Какви са предимствата на протеиновите барове?

06.06.2020

Всеки спортист знае: Вашето тяло се нуждае от висококачествени протеини, особено във фазата, в която искате да изградите мускули. А протеинът също играе важна роля за поддържането на мускулите. Месото, яйцата, кварките и бобовите растения са добри източници на протеини - но често непрактични за пътуване или непосредствено след тренировка. В такива случаи мнозина предпочитат да използват протеинови шейкове или удобни протеинови блокчета. Но какво да кажем за протеиновите барове всъщност? Обясняваме дали протеиновите блокчета изобщо имат смисъл, защо захарта, която се съдържа, като цяло не е лоша и кога е най-доброто време за ядене на протеинови блокчета.

Защо захарта не винаги е лоша - протеиновите блокчета като източник на енергия

В допълнение към протеините, тялото се нуждае от здравословни мазнини и въглехидрати. Представянето в спорта зависи до голяма степен от това дали запасите от гликоген са достатъчно пълни. Защото дори ако се знае, че твърде много от него е нездравословно, въглехидратите не винаги са лоши. Не всички захари са създадени равни. Има три различни типа, в зависимост от това колко захарни молекули са свързани като верига:

Множество захари (= нишесте/фибри/животински гликоген)

Като цяло е препоръчително да включите главно множество захари във вашата диета. Сложните видове захар се разграждат по-бавно в организма и по този начин му осигуряват енергия за по-дълъг период от време. Ако обаче се използва цялата памет, например след усилено упражнение, единичните и двойните захари служат като бързи доставчици на енергия.

Бакшиш: С протеинов бар като нашия вкусен протеинов плодов плодов аромат на плодове, вие убивате две птици с един камък: мускулите са снабдени с важен протеин, а захарта ви дава нова енергия по време на топ спортни дейности. И най-доброто от всичко: само с 205 ккал, нашият плодов бар ви осигурява 15 грама протеин.

Кога е най-доброто време за ядене на протеинови барове?

Дали ще ядете протеинов блок преди, по време или след тренировка, за да подпомогнете изграждането на мускулите, не може да се отговори на всички въпроси. Изследванията по този въпрос не са ясни по този въпрос. Защото винаги зависи от това колко калории, протеини и други хранителни вещества консумирате общо за един ден.

След тренировка е подходящо време да ядете протеиново блокче. Защото, както вече споменахме, може да помогне за попълване на празните запаси и да осигури на тялото ви протеините, които сега са важни за изграждането на мускулите и възстановяването на мускулите.

Важно е използваният протеин да има възможно най-висока биологична стойност. Този термин описва колко ефективно един протеин от храната се превръща в собствен протеин на тялото. Суроватъчният протеин например има по-висока биологична стойност от яйчния белтък. В допълнение, комбинацията от различни протеинови източници също увеличава биологичната стойност. Научете повече за биологичната стойност!

Добре е да се знае: В MaxiNutrition можете да сте сигурни, че ние използваме само висококачествени съставки за всички наши продукти и че гарантираме възможно най-добрата бионаличност - това важи и за нашия голям избор от протеинови блокчета като вкусния вкус на малина с високо съдържание на протеини.

какви

Колко протеин всъщност имам нужда?

Нашето тяло настоява около 20 процента за протеинови съединения. Те са жизненоважни за всички биологични процеси, като поддържането на клетките, органите и мускулите. Колко протеин се нуждаете на ден не зависи само от това дали и колко спорт спортувате и доколко сте във форма. Възрастта и полът също са важни фактори. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва на възрастни между 19 и 65 години да консумират средно 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден - без да се включва спортната активност. Тъй като при усилени тренировки нуждите от протеин се увеличават съответно. Високопроизводителният спортист може дори да консумира до 4 грама протеин на килограм телесно тегло. Такова количество протеин трудно може да бъде покрито от нормална диета. Протеиновите шейкове и барове могат да бъдат полезно допълнение тук.

Хората на възраст над 65 години трябва да увеличат дневния си прием на протеин до 1 g протеин на килограм телесно тегло. Ако не консумираме достатъчно протеини с храната, тялото започва да разгражда собствените протеини на тялото от мускулите. Последицата е - особено при възрастни хора - наред с други неща, повишен риск от фрактури на костите.

Ако искате да научите повече за протеиновите изисквания на спортистите, заповядайте да прочетете статията ни в блога на тема белтъчни изисквания.

Бакшиш: Нашият безплатен протеинов треньор е достъпен и на нашия уебсайт, за да ви помогне да изчислите вашите индивидуални нужди от протеин. Това отчита не само вашата възраст, пол и тегло, но и кои фитнес цели целите. В края можете да решите каква част от ежедневните си нужди искате да покриете с шейкове.

Подходящи ли са протеиновите барове за отслабване?

Има проста формула за отслабване: дневната консумация на калории трябва да е по-висока от приема на калории. Най-лесният начин да увеличите консумацията на калории е чрез упражнения и редовни упражнения. Дали ще се концентрирате върху тренировки за сила или издръжливост в началото е без значение - смесването и на двете има най-голям смисъл. План за обучение за оформяне можете да намерите тук.

Като цяло обаче мускулната маса изгаря повече енергия от мастната тъкан. От друга страна, можете да намалите количеството калории, като преминете към предимно свежа, пълноценна и богата на протеини диета и замените калоричните бомби с по-здравословни алтернативи. Тук ще намерите съвети за оптимално хранене за изграждане на мускули.

Не е необходимо обаче да се прави напълно без него. Ако обичате да хапвате от време на време сладко шоколадово блокче, можете да го замените с нашия протеинов блок Bodyfit бял шоколад малина или карамел с фъстъчено орехче с ниско съдържание на захар. Те не само са богати на висококачествени протеини, които помагат на тялото ви да изгради мускули, но и имат значително по-малко калории и въглехидрати, отколкото други шоколадови блокчета.

Бакшиш: Както винаги, същото важи и за протеиновите барове: Наслаждавайте се на всичко умерено. Тъй като нашите барове съдържат по-малко захар от другите сладкиши, но не бива да консумирате твърде много от тях - дори и да са толкова изкусително вкусни.

Наистина сега: Протеиновите блокчета са практически източници на доставчици на протеини и енергия

Протеиновите блокчета са чудесен начин за бързо презареждане на вашите запаси от протеини след тренировка или в движение. Компактните барове са бързо на ръка и много практични, особено когато сте навън. Те са и неусложнена алтернатива, ако нямате време или възможност да смесите протеинов шейк след тренировка. Ако, от друга страна, не искате да отидете без вашия шейк в движение, имаме още един съвет за вас: Знаете ли вече нашата готова за пиене протеинова вода? Богата на протеини, практична за движение и преди всичко: вкусна! Наистина сега!