Какви продукти ще ви помогнат да спечелите мощност през есента и не много мазнини

Какви продукти ще ви помогнат да спечелите мощност през есента и не много мазнини?
В студена есенна вечер чаша ароматно греяно вино няма да навреди!
Последни експертни съвети

Вероятно всеки е забелязал, че през есента апетитът нараства до истински размери на вълка. И разбира се, това не влияе на формата. Както ни обясниха нашите експерти, през есента всички метаболитни процеси в тялото се забавят, заедно с природата. Не че потъваме в дълбок сън, но не би било против да го правим. Студеният ни кара да ядем все повече и повече, защото храната - единственият начин да получим енергия и топлина. Елате с устойчив обмен и увеличете обема на храната и килограмите. Но е напълно реалистично да се задържи и да падне във форма. Как да се справим с глада и студа, предлагат нашите експерти.

Не забравяйте за хляба

- Въпреки факта, че много хора, които спазват диета, все още благочестиво вярват, че хлябът - седемте притеснения за броя - не е така - казва д-р, диетолог Марина Копитко. - Доказано е от многобройни изследвания, че пълнозърнестият хляб предпазва сърцето и кръвоносните съдове, както и тялото от диабет. Какво друго е добрият пълнозърнест хляб - отнема много време за смилане, тоест принадлежи към т. Нар. Дълги въглехидрати, които поддържат стабилни нива на кръвната захар, за да можем да останем по-дебели и щастливи по-дълго. Ето защо всички диетолози препоръчват хляб с пълнозърнести храни за закуска. И нарежете на филийки за обяд, за да удължите ситостта за по-дълго време и не искате да хапете. Толкова за поддържане на цифрите нагоре!

- Между другото, обвинява се и неоснователното отрицателно въздействие върху формата и картофите - каза по радиото диетолог Мариана Трифонова. - Прекрасна храна за отслабване - Сварени в кожата или печени картофи Да, не се изненадвайте. Не говоря за здравословен за сърцето калий, който включва картофени кори. Всъщност цифрата не засяга картофите и ограничените добавки, сосове и други вреди. Например мога да препоръчам отлична нискокалорична вечеря: сварете или изпечете картофите в корите им, а като сос използвайте нискомаслена извара с копър. Много вкусно, полезно и доста пълно! Въглехидрати. Който съдържа картофи, топли на студ.

Банани и фъстъци - точно преди вечеря

Повече от веднъж в полза на ядките и писа за факта, че те съдържат множество витамини и минерали, микроелементи и други полезни вещества, за радост и здраве.

- Всичко е така - казва Мариана Трифонова. - Използвайте ги много, без съмнение. Но калориите - също. Ето защо, за да поддържате енергията си през есенните дни, но да не губите форма, не яжте повече от шепа, тоест около 20-30 грама ядки на ден.

- Банани, шоколад, ядки - това е, което допринася за нашия малък серотонин. - Подкрепете Марина Копитко. - Но най-добрият начин да добавите радост към 16 часа. Тъй като е сутрин, всички продукти се усвояват, без да се нарушава фигурата ви. А за мозъка хранителните вещества, от които се нуждае сутрин. По-късно метаболизмът се забавя и достатъчно висококалорични продукти, "радост" могат да добавят допълнителни грамове на талията.

Закуската варира

За рано сутрин, за да попиете топлината и радостта, направете сутрешната си закуска poraznoobraznee. Няма да ви отегчаваме с овесени ядки (макар че, разбира се, ужасно полезно). Например, някои ранни съвети диетолози от най-висока категория Институт по клиника за хранене Елена Чедия:

- За отслабване - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (100 грама) се смесва със замразени плодове или шепа ядки. Има повече смисъл от готвената закуска от производителя. Друг чудесен вариант за Weight Watchers - 100 грама обезмаслено кисело мляко с лъжица мед.

- Какаово постно (до 2, 5 процента), мляко - най-доброто допълнение към закуската. Между другото, какаото е по-добро за съживяване на кафето, а не в съдовете. Пийте шоколад, можете да пиете пълнозърнести гевреци със сирене с ниско съдържание на мазнини (съдържа триптофан, помага за производството на ендорфини).

- Фантастичен плод за закуска - половината банан, круша, портокал, киви се заливат с аромати на кисело мляко и без добавки.

- "Бърза" закуска - две варени яйца, пълнозърнест хляб и масло (измазан на вид слой) и сладко. Изберете някой, без захар, с естествен сгъстител - пектин от ябълки или грозде.

- Най-важното е, че през първата половина на деня имаме поне една трета от дневната стойност на храната за ядене - като диетолог. - Тоест закуската и закуските преди вечеря трябва да бъдат разумни и разнообразни.

И най-важното - обемът

- Всъщност можете да ядете каквото искате, особено скучна есен, ако обичате - бяхме с диетолог Мариана Трифонова. - Запомнете едно важно правило - частта не трябва да е повече от дланта на ръката ви. Това е парче месо или риба не трябва да е по-дебело от дланта на ръката ви и размерът му не трябва да надвишава дланта на ръката ви (без пръсти!). Това ще бъде 100-150 грама. Що се отнася до гарнитурите, също измерете количеството на шепа. Разбира се, не е нужно да правите това реално, но работете вкъщи на кръста - колко се съдържа в сгънатите ви ръце, така че да е в чинията. Това просто правило ще помогне да получите енергията от храната, необходима за поддържане на форма и да не преяждате.