Как вълците и жирафите отслабват

Как вълците и жирафите отслабват Мисловен експеримент, основан на метода на ненасилствената комуникация според Маршал Розенберг. Този текст може да бъде предаден непроменен и с името на автора.

Съдържание Как вълците и жирафите отслабват. 3 Как вълкът се справя с проблемите. 5 Как жирафът се справя с проблемите. 6 вълка жирафи и вълци жирафи. 7 жирафи и вълци и затлъстяване. 8 Как вълците отслабват. 9 Как жирафите отслабват. 13 Излезте от дрехите на вълка и влезте в живота на жирафа. 15 Къде мога да намеря списъците с чувства и нужди. 16 списъка с чувства и нужди според Маршал Розенберг. 17 Станете член на тайната Facebook група Самоопределящо се хранене. 19 Бюлетин Самостоятелно хранене. 19 литература. 19-ти

Как вълците и жирафите отслабват В този текст бих искал да ви запозная с два различни начина, по които хората се справят със затлъстяването или начина, по който се хранят. Тези съображения се основават на идеите за ненасилствена комуникация според Маршал Розенберг. Бих искал да ви покажа как ненасилствената комуникация може да ви помогне да намерите признателно отношение, когато се занимавате с вашата храна.

Жирафи и вълци накратко обясниха, че маршал Розенберг прави разлика между два вида комуникация: 1. отчуждаваща комуникация и 2. ненасилствена комуникация. С отчуждената от живота комуникация конфликтите се засилват, защото фокусираме вниманието си върху това, което не е наред с другия или със себе си, вместо да открием от какво се нуждаем ние или другият. С ненасилствена комуникация е възможно да се реагира деескалиращо в конфликти. Участниците в конфликта работят заедно, за да намерят решения, които са полезни за всички. Освен това можем да разберем от какво наистина се нуждаем по време на вътрешни конфликти или за момента, в който ни е неудобно. Маршал Розенберг използва вълка като метафора за отчуждаваща комуникация и жирафа за ненасилствена комуникация. Разграничаването на видовете комуникация при жирафа и вълка не означава, че вълците са лоши, а жирафите добри. И двете не са нито добри, нито лоши. Те просто използват различни методи за решаване на проблемите си.

Как вълкът се справя с проблеми Когато вълкът има проблем, той мисли, че се чувства зле, защото той или някой друг е направил грешка. Той е сигурен, че нещо не е наред с него, с другия човек или със ситуацията. Затова вълкът реагира с обвинения, оценки, тълкувания, наказания и присъди. Ако някой го попита за проблем, той очаква обвинения и искания. Например, ако някой помоли вълка да намали музиката, той чува искане и си мисли: Каква наглост! Никой няма какво да ми каже. Той отговаря: Не бъди такъв! Тук мога да бъда толкова силен, колкото искам до десет часа. Човекът, който иска тишина, на свой ред ще изключи захранването на вълка, ще се обади на полицията или по друг начин ще гарантира, че е тихо. В крайна сметка потребността на вълка от самоопределение и оценка може да остане неосъществена.

Жирафни вълци и вълчи жирафи Всеки има различни пропорции на вълк и жираф в себе си. Жирафи има във вълча козина и вълци в жирафска кожа. Понякога човек успява да действа като истински жираф, след това отново постепенно вълчи следи се появяват под формата на вълча козина, нокти и зъби и няма много какво да предотврати превръщането във вълк. И обратно, вълкът може да се превърне в жираф в хода на разговора.

Жирафите и вълците и затлъстяването Тези различни начини за справяне със ситуации, при които нуждите не са удовлетворени, са показани по-долу на примера за затлъстяване, диета и загуба на тегло. Може би този текст ще ви помогне да разберете, че имате повече възможности за справяне със себе си, отколкото си мислите. Винаги имате избор между преценка и наказание, от една страна, и оценка и развитие от друга. Първо прочетете кои стратегии вълк свързва с темите за наднорменото тегло и отслабването. Тогава ще ви покажа пътя на жирафа. Това е мисловен експеримент, както жирафът, така и вълкът са показани преувеличени и разбира се има много смесени форми.

За съжаление той погрешно преценява броя на калориите, които би могъл да изгори, и не намира мярка в храната. Възобновяването на здравословното хранене успокоява гузната съвест на вълка. Затова той обича да яде салата или парче плод, преди да яде нещо нездравословно. Със здравословното хранене той купува безплатен билет за ядене на сладкиши. Толкова много витамини, никой не може да понесе, казва си той (наполовина на шега), че ще се поглезя с нещо сладко. Когато вълкът успешно отслабне, той е щастлив, защото най-накрая отново може да се храни нормално. След известно време той открива, че килограмите се връщат, тъй като той несъзнателно продължава да използва храна, за да задоволи нужди като комфорт, награда или релаксация. Трудно му е да промени диетата си в дългосрочен план, защото смята, че храната е проблемът. Той решава да отслабне, защото мрази наднорменото тегло и себе си заради своята недисциплинираност и изпитва съвест. Докато вълкът не разбира, че яденето отговаря на важни нужди, за които той вероятно няма друга стратегия освен хранене в момента, той няма да може да намали или поддържа теглото си спокойно.

Извън дрехите на вълка и в живота на жирафа! Бъдете щастливи, ако ядете повече, отколкото сте искали! Бъдете щастливи, ако ядете нещо, което наистина не сте искали да ядете вече! Бъдете щастливи, когато съдите някого или нещо! Защото това са всички моменти, в които можете да проверите кои важни нужди в живота ви не са удовлетворени! Отделете време да разгледате тези нужди и да проучите начини, различни от храненето, за да отговорите на тези важни нужди. Веднага след като откриете една или повече потребности, които можете да задоволите с храна, ще бъдете подкрепени от упражнението за пътуване на нужда, което публикувах в електронната книга „Живот в изобилие“ на Amazon. С това упражнение ще изпитате нужда, която сте избрали много интензивно във фантастично пътешествие. Това ви подкрепя да обръщате повече внимание на нуждата, за да я интегрирате в живота си. Използвайте списъка с чувства и нужди за ненасилствена комуникация, за да намерите чувства и нужди.

Къде мога да намеря списъците с чувства и нужди? Упражнението намери своето съкровище! се основава на идеите за ненасилствена комуникация. Не е нужно да сте запознати с ненасилствената комуникация, за да направите това упражнение. Ще ви трябват обаче списъците с чувства и нужди, които се използват за упражнения за ненасилствена комуникация. Списъци според Маршал Розенберг в края на този текст В края на този текст ще намерите списъците с чувства и нужди, които Маршал Розенберг е съставил за книгата си „Ненасилствена комуникация, Език на живота“. В книги за ненасилствена комуникация Във всяка книга, която се занимава с ненасилствена комуникация, ще намерите и списъци с чувства и нужди. Безплатно в Интернет Можете да намерите списъци с чувства и нужди в Интернет безплатно под ключовите думи списък на чувствата, списък с нужди и ненасилствена комуникация. Например: http://www.friedvolle-lebenswege.de/beduerfnisliste.pdf и http://www.friedvolle-lebenswege.de/gefuehlsliste.pdf.

под натиск, неудобно, нетърпеливо, неспокойно, неудобно, недоволно, раздразнено, горчиво, наранено, напрегнато, разстроено, отчаяно, объркано, неохотно, ядосано, тревожно, треперещо, колебливо, гневно Основни нужди, които всички ние имаме Автономия Избор на мечти/цели/ценности, разработване на планове за изпълнение на собствените мечти/цели/ценности, празнуване на възникването на живота и изпълнението на мечтите, тържествено извършване на загуби: от близки, мечти и т.н. (скърбене, почтеност, автентичност, креативност, значение, самооценка, взаимозависимост, приемане, оценяване, близост, общност, внимание, допринася за обогатяването на живота, емоционална сигурност, съпричастност, честност (това означава честността, която ни дава силата да се учим от нашите слабости ), Любов, сигурност, уважение, подкрепа, доверие, разбиране, принадлежност, подхранване на физическото съществуване Въздух, храна, движение/тренировка на тялото, защита от животозастрашаващи форми на живот: вируси/бактерии/насекоми/хищници, почивка, сексуален живот, настаняване, контакт с тялото, игра на вода Радост, смях духовна свързаност красота, хармония, вдъхновение, ред (в смисъл на по структура/яснота), мир