Отслабнете въпреки или с кафе: дали работи и какво се крие зад него

Диетите обикновено не са забавни и вървят ръка за ръка с лишенията. Още по-лошо: Много шарлатани примамват хората с предполагаеми чудодейни хапчета, които би трябвало да ограничат апетита - и освен това са опасни. Трябва да е по-лесно! Не би ли било хубаво, ако можете да загубите малко кафе с любимата си напитка? Или поне да не наддавате от това? Тук обсъждаме дали това може да работи с оглед на изследванията.

1. Популярни продукти за отслабване: диети, кафе и цигари?

Под Храна, които трябва да ви направят стройни са някои класики: добрият стар пълнозърнест хляб, например бобови растения и ядки. Всички те имат общо, че съдържат добри въглехидрати и ви поддържат сити за дълго време. Ананасът също е истинско диетично чудо оръжие, тъй като лишава тялото от повече калории, отколкото консумира. По принцип плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в балансираната и здравословна диета, тъй като те задействат баланса на витамини и минерали.

В допълнение към нов диетичен план, можете също така да се опитате да отслабнете в ежедневието чрез установени навици (или дори скъсване с тях). Германците обичат своите кафе да, предимно като прием на кофеин. Някои също възприемат типичните горчиви вещества в кафето, понякога повече, понякога по-малко, в зависимост от печенето, вида и личните предпочитания. В този контекст може да се направи сравнение с горчиви билкови екстракти, като тези, използвани напр. в аптеката като тинктури за закупуване: Те обещават да поддържат потребителя тънък, защото уж стимулират метаболизма и храносмилането. Следвайки тази логика: бихте ли могли да отслабнете с кафе? Това е въпросът. Ще разгледаме по-отблизо какво е вярно за идеята заедно със ситуацията на проучване.

Тютюнопушенето също е навик или порок, който поне се чувства като поддържане на стройност. Популярната „лека“ закуска за обяд Кафе и цигара но в един момент следва осъзнаването, че минималната цена за слабата фигура е преждевременно състарена кожа. Точно така, защото пушенето е изключително нездравословно! В допълнение към добре познатите опасности като белите дробове на пушачите и Ко, консумацията на никотин води и до целулит, бръчки и сив воал по кожата. Междинно заключение: Можете да постигнете дългосрочен успех само при диети със здравословно отношение към диетата и упражненията. Но трябва да разгледаме по-отблизо теорията, че можете да отслабнете с кафе.

2. Отслабнете с кафе: Кафето може да поддържа диети?

Понякога кафето е изрично разрешено в съвременните диети и хранителни концепции - по различни причини. Наскоро той се появи дори във фитнес и спортни списания като Fit for Fun: там бяха разгледани британски и бразилски изследвания и въз основа на тях обобщено до каква степен кофеинът в кафето може да увеличи мускулната сила и концентрация. Логично е, че самият спорт, като бягане или фитнес тренировка, стимулира метаболизма благодарение на голямото количество движение и по този начин инициира загуба на тегло. Но кафе наслада? Разглеждаме общ преглед на това, което изследването казва за „отслабването с кафе“.

Самото кафе е с ниско съдържание на калории

Кафето е от онези напитки, които са много нискокалорични. Нищо чудно: кафените зърна идват от кафе черешата, изсушават се и се пекат, без да се използват други съставки. С вода можете да го използвате, за да приготвите естествена запарка, точно както правите с всеки насипен чай или торбичка чай. Ако пиете кофеиновата черна напитка, тогава просто победете за тях 2 калории до бук (източник: wikifit). Трябва да направите това дори при строги режими за отслабване като Наблюдателите на тегло не се броят.

Съответно, черното кафе ще бъде разрешено като част от диетата. Идеята за „отслабване с кафе“ обаче има смисъл само ако освен това се храните здравословно, включите упражненията в ежедневието и „черното злато“ всъщност чисто и без без никакви други съставки наслади се. Защото мазното мляко, захар и сироп добавят много към калорийната сметка! Доброто черно кафе или „истинското“ студено кафе (черно кафе + кубчета лед) могат да имат също толкова добър вкус, ако продуктът е правилен.

Може ли кафето да ограничи апетита?

Може би го знаете: Пиете ли достатъчно напитки през целия ден, като например Вода или неподсладен чай, тогава ще се чувствате по-малко гладни заради вашите Стомахът напълнен и искате по-малко храна. Логично, по този начин можете да преодолеете времето до следващото си хранене по-добре, без да се страхувате от апетита за храна. Освен това попълвате едновременно дневния си баланс на течности. Според експерти като Професионалната асоциация на германските интернисти (BDI), чистото кафе също може да бъде включено в баланса на течностите и, противно на общоприетото мнение, не дехидратира организма. И, лого, той също преминава през стомаха и храносмилателния тракт. Както винаги обаче, има „предпазливост“ относно влиянието на кафето върху апетита ви:

Е в кафето ви захар съдържащ се, след което първо повишава нивото на инсулина и малко по-късно бързо в избата. Резултатът е остър апетит, който ще ви отведе директно до хладилника или закусвалнята! Разтворимото кафе на прах, ароматизираните шушулки за кафе и готовите смеси по-специално често съдържат захар. Само със самостоятелно приготвено кафе имате съдържание на захар в ръката си - или можете съзнателно да го оставите настрана.

Освен това идва цяло върху човека дали и как кафето влияе на апетита. Ситуацията с научните изследвания е обобщена в „Кофеин, кафе и контрол на апетита: преглед“. Присъдата: Кафе, изпито 30 минути до 4 часа преди хранене, може или не може да ограничи апетита. Така че наистина няма ясен отговор дали можете да отслабнете с кафе. Защото идва напр. винаги зависи от това колко бързо съответният човек може да метаболизира и толерира кофеина. В този контекст е интересен и малкият експеримент от лекар диетолог, в който беше тествано каква роля имат някои ендогенни хормони върху апетита и как тестваните изпитват оценката си за глад след консумация на кафе без кофеин, нормално кафе и вода.

Кафето е горелка за мазнини?

Съвременната ни диета почти не съдържа храни с важни Горчиви вещества като. Рукола, глухарче, бодил и цикория. Те обаче имат положителен ефект върху изгарянето на мазнини, защото стимулират производството на стомашни сокове. Ето защо на пазара има различни „горчиви капки“, приготвени от растителни екстракти. В моята аптечка има и малка бутилка, защото ми помага да смилам след тежко хранене. Поне аз лично имам впечатлението и това е от значение;-) Но изчакайте: Препоръчва ли се тогава кафето и за диети - защото може да има и горчив вкус, нали? Д-р Малте Раубах, автор на книгата "Die Kaffeeapotheke", в тази статия. Той обобщава до каква степен кофеинът и други горчиви вещества в кафето могат да стимулират производството на стомашна киселина. Наистина си заслужава да се прочете!

Проучване на Университета в Бирмингам също изследва наличните данни по въпроса дали стимулирането на изгарянето на мазнини (липолиза) може да бъде потвърдено от кофеина в кафето и чая. Независимо дали можете да отслабнете с кафе или поне да засилите метаболизма си: Много хора имат навика да го търсят пищно ястие Поглезете се с чаша филтърно кафе или еспресо у дома или в ресторант. Правя го и след всеки семеен празник, включително „разтягане на краката“ след предимно мазно хранене - защото това определено е добре за мен лично. Но със сигурност всеки има свои собствени стратегии.

Кафето стимулира метаболизма и червата?

Всеки, който пие топла чаша кафе, вероятно ще получи точно това: топло. Като чаша запарен чай. Но кафето може и това консумация на енергия стимулира? Констатациите от различни проучвания са обобщени по Healthline точно по този въпрос. Интересно е да прочетете как кофеинът влияе на така наречената „метаболитна скорост в покой“ (метаболизма в покой) - ефект, който изглежда особено изразен при млади, слаби хора. Но и тук: Смятаме, че определено можете да свалите килограмите, ако се движите, вместо да седите на гащите си.

Друго нещо, за което се казва, че кафето е диуретик или ефект на изпражненията. Така пада Отидете до тоалетната наистина по-лесно? Можете ли да отслабнете с кафе, например, защото изхожданията са по-регулирани и храносмилателната храна се „временно съхранява“ в червата за по-кратко време? Много хора със сигурност биха потвърдили, че са привлечени от тихото място, след като се насладят на кафе. Всъщност учените от Тексас сега имат обяснение за това: Те са изследвали до каква степен консумацията на кафе стимулира мускулната активност на червата, защото това естествено влияе на това колко бързо се отделя усвоеното. Имайте предвид, че техните наблюдения се основават не само на проучвания върху животни, но и на наблюдения върху човешка тъкан.

Кафето може да насърчи спортните постижения?

Лично на мен не би ми хрумнало да ям или да пия кафе непосредствено преди да тренирам - просто се плъзга излишно в стомаха ми, докато тичам и други подобни. И така или иначе се качвам на пръсти, когато се движа. Не е ли всичко? Не, поне ако прочетете тази статия в спортния блог Runtastic с позоваване на науката: Според това някои спортисти изглеждат преди обучение да не се отвращава от чаша кафе. Авторите на Runtastic основават своите изявления на изследване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, което изследва ефекта от консумацията на кафе преди бягане и колоездене.

Така че наистина може да кофеин стимулиращо да работите и да помагате да продължите по-дълго, когато тренирате? В крайна сметка всеки ще трябва да прецени това сам. Ако искате да опитате, не рискувате от дехидратация от кафе - защото експерти като Асоциацията на германските интернисти (BDI) сега казват, че кафето не дехидратира тялото. Независимо от това, чаша вода, шприц или студен чай, разбира се, ще се възприемат като по-освежаващи и следователно много по-утоляващи жаждата.

3. Внимание за пиещите чай: зеленият чай е ваш приятел

Дискусията в науката и практиката не е само за това дали можете да отслабнете с кафе, но се занимава и с чая. Зелените чайове трябва не само да ободряват, но и метаболизъмстимулират, наред с други неща, чрез споменатите горчиви вещества или тена. Но това не означава непременно, че зеленият чай винаги трябва да е горчив. Някои зелени чайове - като валяния барутен чай - имат горчива нотка, ако са накиснати твърде дълго, но други не. Японски чай Sencha, напоен за три минути, например, винаги е вкусен и не оставя горчивина върху вкусовите рецептори.

Друга причина, поради която отслабването със зелен чай може да работи добре, е фактът, че зеленият чай е естествен силно източен. Точно затова не трябва да го пиете в излишък. Освен силно стимулиращия си ефект, който унищожава красотата на съня, организмът губи и много вода. Но той се нуждае от това в по-големи количества, за да може оптимално да извършва всички метаболитни и детоксикационни процеси. Между другото, най-добрият прах от зелен чай на матча трябва да бъде, който можете да използвате и за готвене.

Заключение: Да отидем за чашите!

Дали можете да отслабнете въпреки или с кафе - или със зелен чай - не може да се отговори универсално. Това, което работи за другите, не е задължително да работи за вас - или обратно. Факт е, че и двете напитки имат по-малко калории, когато им се наслаждавате възможно най-чисти. Най-добре е да се поглезите с чаша чешмяна или минерална вода - защото зеленият чай е много дехидратиращ и тъй като подпомага метаболизма и лимфата така или иначе. Здравословните, ценни храни от менюто и упражненията правят останалото, стягат тъканите и правят тена да блести. Тогава везните скоро вече няма да са страшни и лятното тяло ще продължи целогодишно!