Как намаляват размерите на Холивуд? Диета на Дюкан

Диета на Дюкан - Чудото на диетите.

Защо звездите и звездите от филма и телевизията винаги изглеждат перфектно?

Защо изглежда, че нямате проблеми с теглото?

Защо Анджелина-Джоли, Ема Уотсън, Дженифър Анистън и Ко винаги могат да изглеждат добре?

Как успявате да бъдете малко по-пълни за един филм и отново тънки за следващия?

По принцип това е заради тяхната амбиция и, разбира се, защото те са под натиск. Защото ако холивудските звезди не работят, те няма да бъдат холивудски звезди.

Но независимо под какъв натиск са подложени, те трябва да отговарят на своите роли и да контролират теглото си по някакъв начин. По такъв начин, че да имате точно теглото и фигурата, необходими за ролята до деня.

Предполага се, че го правят с диетата на Дюкан.

Но какво точно представлява диетата на Дюкан и как тя ви прави слаби?

Изобретил Диета на Дюкан французите Доктор Пиер Дюкан. Идеята или принципът, който стои зад диетата на Дюкан е, че се консумира колкото се може повече богата на протеини храна. Въглехидратите и мазнините се избягват напълно.

Лекарят е съставил списък с храни, които са богати на протеини, но почти никакви мазнини или въглехидрати.

Тялото също използва енергия, за да разгражда протеина и да го използва за генериране на енергия.

Тъй като тялото по време на диетата не получава енергия под формата на мазнини и захар, метаболизмът няма друг избор, освен да преобразува протеините.

И сега идва вълнуващата част:

Тъй като протеините трудно се метаболизират в енергия, тялото се връща обратно върху запасите от мазнини, които се съхраняват в клетките.

По този начин от метаболизма се иска да получава енергията, от която се нуждае всеки ден, именно от тези запаси от мазнини. Резултатът е по-тънка фигура.

Как точно действа диетата на Дюкан.

Диетата на Дюкан е разделена на 4 фази:

Фаза на атака
Фазата на натрупване
Фазата на стабилизиране
Фазата на поддръжка

Фаза 1: Подгответе тялото. За да може тялото да работи ефективно, първо трябва да се съобрази с диетата и предстоящите метаболитни промени през първата фаза. Първата фаза е малко аскетична и може би най-трудната фаза в диетата на Дюкан.

За да се промени метаболизмът, така че да има достъп до мастните резерви, според лекаря той трябва да бъде приведен в кетонно състояние.

Това става чрез консумация на богата на протеини храна.

Това включва всички видове риба и месо, които са постни, но също така и постни млечни продукти като Кефир, мътеница, сирена като Harz или зърнесто крема сирене.

Постен кварк и натурално кисело мляко също. Ако рибата и месото не могат да се консумират сурови, те могат да се приготвят само без мазнина. Разбира се, трябва да се справите и без пищни гарнитури.

Тази първа фаза трябва да се проведе в продължение на 10-12 дни. Страхотното е, че повечето от тях губят толкова много през първите 10 дни, че са невероятно мотивирани да продължат.

Спортът трябва да се избягва през тази първа фаза, тъй като тялото вече е силно стресирано от промяната.

Промяната в диетата води до забележима слабост и липса на удоволствие. Това не трябва да бъде допълнително напрегнато от прекомерен спорт.

Лекарят обаче препоръчва леки разходки до 30 минути. Те са особено полезни за кръвообращението и метаболизма.

Приемът на диетични фибри също е важен за храносмилането. Тук д-р Dukan овесени трици. Овесените трици поддържат нивото на кръвната захар стабилно за дълго време и по този начин осигуряват по-малко глад, а добрите фибри също предпазват от чревни заболявания.

Това, което също трябва да се има предвид, е дневният прием на поне 1,5 литра вода, но по-добре 2. Водата също играе важна роля в храносмилателните задачи и метаболитните процеси.

Само да го спомена, за тези, които по-късно казват: "Не беше там!" Това, което също не трябва да ядете, са храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, картофи и ориз. Без сладкиши, без плодове и някои зеленчуци също. И все пак не алкохол. Опитайте се да се придържате към храни с високо съдържание на протеини. Допълнете го с висококачествени влакна и продължете 10 дни - след това следва фаза 2.

Фаза 2: Диетата на Дюкан "Фаза на развитие"ви прави слаби. Във фаза 2 ядете зеленчуци с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Можете да ядете толкова, колкото искате. Но внимавайте, не са разрешени всички видове зеленчуци.

Тук ще намерите списък на разрешените храни за фаза 2. Овесените трици също трябва да бъдат в менюто във фазата на натрупване. Сега обаче може да бъде 2 лъжици на ден.

Очевидно най-добрите преживявания бяха направени, когато 2-те лъжици бяха разпределени сутрин и вечер. Друг фиксиран компонент, който не трябва да се пренебрегва, е пиенето на 1,5-2 литра вода, както и ежедневната разходка от 20-45 минути. Тъй като циркулацията и храносмилането трябва да се поддържат.

Сега продължете това състояние, докато достигнете желаното тегло. Това може да бъде 4 седмици за един човек и 4 месеца за друг. Изцяло от вас зависи колко искате да отслабнете и колко дълго сте готови да се придържате към диетата на Дюкан. Средно желаещите да отслабнат губят до 2 килограма на седмица. В зависимост от това колко се придържате към хранителния план и колко спорт също правите.

Прекрасното при диетата на Дюкан е, че не само губите вода, но и много мазнини от складираните клетки, ако правите всичко както трябва и постоянствате дълго време.

Моля, обърнете внимание, че диетата Дюкан не е непременно занимателна диета, а по-скоро преминаване към нови хранителни навици и препрограмиране на метаболизма.

Фаза 3: Фазата на стабилизиране по време на диетата на Дюкан служи за предотвратяване на рецидив. Повечето хора го знаят под термина "йо-йо ефект".

За да се запази новонатрупаното тегло, сега трябва да се спазват следните правила. На първо място, в зависимост от това колко дълго сте спазвали диетата на Дюкан, трябва да върнете тялото си към "нормалните" хранителни навици.

Това означава, че можете бавно да започнете отново да ядете всички храни, които сте си забранили за известно време като част от диетата на Дюкан. Бавно и постепенно добавяйте към храната си всички храни, които харесвате и които всъщност правят живота по-добър.

Но се препоръчва предпазливост. Моля, направете това много внимателно и наистина с малки стъпки. По този начин запазвате теглото си и имате на какво да се наслаждавате по-дълго.

Един ден в седмицата, но още по-добре два дни в седмицата, моля, придържайте се към диетата на Дюкан и яжте само храни, богати на протеини.

За всеки килограм загубена телесна мазнина, моля, оставете 10 дни стабилизация. При загуба на тегло от 10 килограма трябва да планирате около 3,5 месеца усилия за стабилизиране. Да, диетата на Дюкан отнема известно време.

Постепенно добавяйте сладкиши, ядки, сладкиши, зеленчуци и плодове към вашата диета и обръщайте голямо внимание на това как тялото ви реагира на тях и как се чувствате. Най-важното е да следите храносмилането и изхождането.

Това са важен показател за това дали тялото ви се променя.

Фаза 4: „Фазата на поддръжка“ определя новото ви телесно тегло.

Има 4 прости правила, които трябва да се следват:

Отсега нататък яжте както обикновено. С всичко, което харесвате. Просто не много. Придържайте се към диетата на Дюкан за 1-2 дни.
Увеличете дажбата на овесените трици на 3 супени лъжици на ден
и пийте 2 литра вода през целия ден.
Ходете поне 30 минути на ден, за да поддържате циркулацията и храносмилането в ритъм.

Ако се придържате към диетата на Дюкан, теглото ви почти не трябва да се променя. След това трябва да можете лесно да поддържате теглото си и да го намалявате допълнително, ако е необходимо.