Как свалих 20 кг

Сега тренирам 5 пъти седмично и обръщам голямо внимание на диетата си. Това обаче не е така от самото начало. В този пост ще ви разкажа как се справих в рамките на една година от 89 кг до 72 кг Телесно тегло. аз имам 20 кг загубени и 3-4 кг мускули са построили.

Когато през април 2013 г. реших да променя фигурата и физическата си форма, първо промених диетата си и бавно започнах да спортувам. Често един е достатъчен малка настройка така че нещо в тялото ви да се промени. Това се отнася както за тренировки, така и за хранене.

Диетата ми

В диетата си се уверих, че аз възможно най-малко преработена храна вземете при мен. Най-трудното за мен беше да оставя сладките. Захарта е наркотик и ако се справите без шоколад, гумени мечета и всички други сладкиши за една нощ, наистина получавате симптоми на отнемане като лошо настроение и глад. Но след няколко дни се оправя и след добра седмица изобщо почти не ви липсват сладките.

Често имаше такава за закуска домашно смути с кварк, овесени ядки, плодове и мляко или мюсли с малко плодове, за обяд класическият ориз или картофи с пиле, говеждо или риба и зеленчуци. Вечерта имаше салата с малко пиле или риба тон. Често между храненията имаше малка закуска като ябълка. Тук могат да бъдат вградени безброй рецепти и дори всичко е действало веганско, като мен в нашата 30-дневно веганско предизвикателство намерен.

Предлагат се специални добавки като протеинови шейкове, витаминни таблетки или други продукти не е задължително. Ако имате малко време и не успявате да ядете достатъчно протеини всеки ден, разбира се, можете да компенсирате това с малко разклащане тук и там.

Моята тренировка

Отначало бях джогинг около 5 км около 2 пъти седмично и правех няколко лицеви опори у дома. След няколко седмици обаче това вече не ми беше достатъчно и тренирах няколко пъти седмично вкъщи със собствено телесно тегло и 2 малки гири. Ако мотивацията е налице, можете също да тренирате чудесно у дома и без екипировка. Тренировките ми бяха настроени предимно като кръгови тренировки. Тренировъчната сесия трае максимум 20 минути и е супер интензивна. Книгата Fit без устройства ми беше от голяма помощ: Упражнявайте се със собственото си телесно тегло от Марк Лорън.

След няколко месеца всъщност развих забавно бягане и бягах на разстояние от 10 км 2-3 пъти седмично. Едва след 1 1/2 години тренировки вкъщи реших да отида на фитнес, защото сега исках да тренирам с наистина големи тежести, което не можех да правя у дома.

Защо успях?

Имам себе си в нито един момент не забранява нищо. исках промени нещо за мен, за мен и за никой друг! Така че след първите няколко дни на отбиването ми беше наистина лесно да се храня здравословно. Ако се чувствах като пица или бургер, тогава се отдадох на това. Оттогава знам как да се наслаждавам на ястия като бургер с пържени картофи, пица или сладолед на Ben & Jerry’s още повече. Тези измамни ястия все още ми харесват, но някак си винаги се радвам да се храня отново на следващия ден.

Същото важи и за обучението. Тази година дори ходих на фитнес на Бъдни вечер и Коледа. Не защото трябваше, но защото исках!

Сигурен съм, че е така няма диета на този свят с което щях да направя тази промяна. Само благодарение на дългосрочната промяна в диетата си, не само мога да запазя новата си форма, но и непрекъснато да я подобрявам.

Съмнявам се също, че ако целта ви не е вашето собствено желание, а нечие, ще имате дългосрочен успех.

Поставете си постижими цели!

Без цел не знаете за какво работите. Най-добре работи, когато имате и двете краткосрочни цели, както и a дългосрочна цел имат. Малките етапи могат да ви помогнат да стигнете по-лесно до по-голяма и по-далечна цел.

Първата ми цел беше да върна телесното си тегло под 80 кг. Когато направих това, се регистрирах за нашия град в Еслинген. Сега трябваше да тренирам малко повече за скорост. Оттогава имам моята много малки цели задайте и ги постигнете един по един.

Промяната на диетата и редовното упражняване беше най-доброто решение, което тогава можех да взема за себе си. Чувствам се много по-комфортно в тялото си и съм станал по-здрав и по-здрав едновременно.

Надявам се, че можете да вземете нещо със себе си от моя път и да ви пожелая всеки успех за вашия собствен!

Юлий Исе, 30 години. Функционално обучение на фитнес спортист, онлайн треньор, блогър и фотограф от Esslingen близо до Щутгарт. Искам да ви мотивирам в този блог и да ви покажа как да се подготвите. Ще ви покажа както тренировките, така и храненето за атлетична фигура и здраво тяло.