Тема: Как отслабнахте успешно?

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Потребителско меню

Как отслабнахте успешно?

Наистина исках да отслабна с около 5 килограма и да попитам как най-добре ви се отрази при отслабване?

Благодаря и всичко хубаво,

AW: Как отслабнахте успешно?

И така, влизам! И работи
Загубих 3 килограма за 2 седмици. 5 са и моята цел!
Пия СПОКОЙНО, два пъти на ден, сутрин и обед или вечер. Иначе ям много, много малко, но това, което ми се яде. Може да бъде торта един ден, салата на следващия.
Понякога вече съм гладен, особено вечер, защото обичам да ям, но тогава се сещам за страхотното чувство на кантара на следващата сутрин, така че мога да се справя и без
За мен отслабването работи само в определени моменти. Колкото и да е странно, аз също отслабнах през Коледа. Понякога изобщо не мога.

Надявам се, че и този път няма да кача килограми, перспективата за красиви дрехи, които не са отивали преди, е просто твърде примамлива

Желая ви успех.

Потребителско меню

AW: Как отслабнахте успешно?

Ако търсите само да свалите 5 кг, моята програма може да е оръдието за отстрел на врабчета, но досега работеше.

Предисторията ми беше 20 кг наднормено тегло и години на проблеми с диети, които само предизвикаха атаки и наддаване на тегло.

Основата е:
1) Тренировки с тежести 2-3 пъти седмично
2) Най-малко 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден, само от "естествени" източници.
3) Внимателно намаляване на калориите: Текущото тегло по 30, минус 15%, никога под минус 25%. На всеки две седмици на ден с тегло по 35, така че тялото да знае, че няма опасност от глад.
4) Без хранителни добавки, всичко останало е позволено.
5) Контрол на теглото или обиколката не повече от веднъж седмично и само след тренировка.

Предимства: загубени 25 кг, чувствам се добре, няма свободи, гърбът ми е наред, никога не съм ял толкова добре.

Минуси: Това е за цял живот. Правя това от 18 месеца и ако искам да запазя тежестта, ще го правя поне 30 години. Това струва не без значение пари (за добра храна вместо бърза и евтина), време и умствена енергия. И осемнадесет месеца не е дългосрочно проучване. Период от 5 години или повече показва дали килограмите се връщат и дали водят приятели със себе си.

Потребителско меню

AW: Как отслабнахте успешно?

Wildwusel, бихте ли могли да изброите приблизително какво ядете в „нормален“ ден? колко дълго са вашите силови тренировки?

Потребителско меню

AW: Как отслабнахте успешно?

Моето основно правило е „две хранения и лека закуска“. Хранене 500-800 ккал, закуски 200-300. В нормален работен ден това е кутия за обяд с два сандвича (постно месо, нормално маслено сирене, ябълка), вечеря (салата или нещо с картофи или зеленчуков гювеч, понякога добро готово ястие, или понякога пържола и замразени зеленчуци), и лека закуска преди лягане (какао, или нещо сладко, или плодово кисело мляко). Тогава може би още 100 ккал за други неща, кафе със захар, шприц от ябълков сок, капки за гърло.

На "Munchftagen" има допълнително хранене или двойна порция (особено ако съм поканен някъде). Чела съм, че това не намалява основния метаболизъм на организма, а също така е полезно за социалния живот и настроението.

За мен е много важно да не намалявам ниско калориите и да се храня поне веднъж на ден, в противен случай ще имам свободи. Следователно правилото "тегло * 24 = целева стойност, тегло * 20 = минимално". За мен да се откажа от хранителни добавки означава, че не мога (преувеличено) да хвърля няколко хапчета и две шоколадови блокчета, но трябва да обърна внимание на „холистичните“ храни.

Силова тренировка: Имам програма за тренировка на гърба, която продължава 20 минути. Това и 10 минути интервални тренировки бягане/ходене е най-малкото, което правя всеки път, когато посещавам фитнеса. Поне веднъж седмично правя или екипировката в студиото (30 минути), или програмата си за обучение у дома (20 минути за корема, раменете и краката). Тренировъчните ми дни са вторник, четвъртък и неделя, но често не се справям и с трите. В нормална седмица 4 или 5 силови единици от около 20 минути.

Всъщност бих искал да сляза от машините и да направя безплатни тренировки с тежести, но за това ще трябва да отида в смесеното студио вместо в женското студио.