Как периодичното гладуване ще ускори отслабването ви

Сигурно сте чували за здравословните ползи от гладуването. Но бъдете честни. Причината да мислите за периодично гладуване е заради загуба на тегло. Всички имаме няколко килограма, които бихме искали да свалим тук или там.

За мен това беше първият контакт с периодично гладуване. Исках да отслабна малко. Едва по-късно научих за положителното влияние върху цялото ми тяло и благосъстояние.

Но как изобщо работи при отслабване с периодично гладуване? Какви механизми в тялото ви карат килограмите да падат? Защо периодичното гладуване е толкова ефективно за отслабване?

Калориен дефицит

* Връзките към книгата са партньорски връзки към Amazon. За вас няма допълнителни разходи. *

Казват ви от първия път, когато сте започнали диета. Пребройте калориите. Важно е да не приемате повече калории, докато изгаряте. Енергията вътре трябва да е по-малка от енергията навън. Много лесно.

Чувал съм това толкова много пъти. И повярва. Но дали това наистина е вярно?

Тази формула идва от физиката. По-точно от термодинамиката. Но има ли смисъл да се прилага термодинамика върху човешкото тяло?

В книгата си защо получаваме мазнини авторът Гари Таубс обяснява механизмите в тялото за отслабване и наддаване. Той осъзнава, че тялото е много по-сложно от енергията навътре и енергията навън. Хормоните в тялото ви са отговорни за важните функции. Броят на калориите не е единственият фактор.

Видовете храни имат много по-голямо влияние върху загубата на тегло. Надявам се да сте съгласни с мен! 100 калории шоколад имат различно въздействие върху тялото ви, отколкото 100 калории карфиол.

Гери дава представа за подробни изследвания. Той подробно обсъжда експерименти върху плъхове, както и върху хора.

Експериментите с умишлено прехранване на субектите са много интересни. Следователно прекалените погълнати калории под формата на протеини и мазнини имат различно въздействие върху наддаването на тегло, отколкото погълнатите калории под формата на въглехидрати.

Книгата определено е много интересно четиво. Препоръчвам да прочетете тази книга на всеки, който се интересува от здравословно хранене.

Откакто прочетох тази книга, бях много скептичен към дефицита на калории. Това със сигурност не е единственият механизъм в тялото ви, който е отговорен за загубата на тегло.

Не казвам, че калориен дефицит е грешен или не е необходим. Но освен калориите, има значение и видът на калориите.

Изгаряйте мазнини с периодично гладуване

Когато говорите за отслабване, определено имате предвид изгаряне на мазнини. Искате да поддържате мускулната си маса. Само досадната мазнина трябва да пада.

Но какъв е най-добрият начин да го направите с периодично гладуване? И подходящ ли е периодичният пост за това? Досега си мислехте, че всичко е свързано с калориен дефицит.

Преди да прочетете повече, гледайте краткото видео. Д-р Джейсън Фунг е един от експертите в областта на гладуването. Ако изучавате интензивно гладуването, ще го чувате често.

Във видеото си той обяснява какви видове хранителни вещества се използват от тялото за енергия след хранене. Въглехидратите се изгарят веднага след хранене. След известно време започва да се използва мазнина. Протеинът, т.е. мускулите, се използва само в самия край и много дълго след последното хранене.

В книгата си „Кодът за затлъстяването“ д-р. Фунгирано върху въздействието на храната и гладуването върху човешкото тяло. Препоръчвам книгата на всеки, който участва в постенето.

С прости думи, той описва, че механизмите за отслабване и наддаване се контролират главно от хормона инсулин. Инсулинът се отделя от организма, когато ядете. Той помага за регулирането на нивата на кръвната захар и по този начин транспортира енергията до правилните места в тялото ви.

Когато инсулинът е в тялото ви, енергията се съхранява в мастните клетки. В същото време инсулинът предотвратява използването на енергия от мастните клетки.

За да може тялото ви да използва мазнини от мастните клетки, нивото на инсулин трябва да бъде понижено. Около 12 часа след последното ви хранене нивата на инсулин ще бъдат толкова ниски, че тялото ви преминава към изгаряне на мазнини.

Това също обяснява защо досега ви е било толкова трудно да изгаряте мазнини. През повечето време сте имали максимум 8 часа почивка между храненията. Между вечеря и закуска. За да се приведе тялото в състояние на изгаряне на мазнини, са необходими около 12 часа без храна.

С периодично гладуване за лесно отслабване

Дали вярвате в теорията за калориен дефицит или не, няма значение. Вашата цел е загуба на тегло. Можете да се възползвате напълно от периодичното гладуване.

Независимо от метода на периодично гладуване, който използвате. Удълженото време без храна дава на тялото ви възможност да премине в режим на изгаряне на мазнини. За мен това е най-важният аспект на периодичното отслабване на гладно!

За да постигнете целите си, трябва да предотвратите повишаването на нивата на инсулина през периода на гладуване. Това дава на тялото ви време да се възстанови и да понижи нивото на инсулина. Вашето тяло автоматично преминава към изгаряне на мазнини.

Ако постигнете и калориен дефицит, можете да ускорите отслабването си с периодично гладуване.
След като прочетох Gary Taubes обаче, видът храна, която ям, е по-важен за мен.

Започвайки със здравословна, балансирана диета. Освен това трябва да се уверите, че храната ви няма твърде голям ефект върху нивата на инсулина. За всеки човек е различно. Храненето, което е добре с мен, може да попречи на целите ви.

Обърнете внимание на сигналите на тялото си. Каква храна ще ви помогне да отслабнете?

Отслабнахте ли с периодично гладуване? Какви храни трябва да избягвате, за да имате успех?

Убедени сте, че периодичното гладуване ще ускори загубата на тегло. Но всъщност не знаете как да започнете. Ето защо имам безплатната електронна книга за вас Интермитентно гладуване - Ръководство за начинаещи избутано. Щракнете тук Да го разбереш!