Как мога да стимулирам метаболизма си?

Оживеният метаболизъм е здравословен и ви държи стройни.

Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Напротив: по-здравословно и по-ефективно в дългосрочен план е да стимулирате метаболизма. Тогава килограмите падат почти сами. Обясняваме как работи.

„Мога да ям каквото искам, просто имам добър метаболизъм“, често се чуваме със слаби хора. За съжаление не всички сме толкова генетично надарени. И какво означава това дори: добър метаболизъм?

The един Няма метаболизъм. По-скоро терминът описва всички биохимични процеси в телесните ни клетки. И всяка от тези клетки има свой собствен метаболизъм.

Защо трябва да стимулирам метаболизма?

По отношение на отслабването играят т.нар Енергиен метаболизъм главната роля. Това са химичните процеси, чрез които тялото ни превръща въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, т.е.изгаря калории. Колкото по-бърз и следователно по-добър метаболизъм, толкова повече калории се нуждаят от тялото - и толкова по-бързо то изразходва тези калории. Но има ли нужда от повече енергия, отколкото получава от храната ни?, той черпи от нашите резерви: любовта се справя.

Така че, ако искате да загубите мазнини, трябва да сте сигурни, че метаболизмът ви остава активен. Колкото по-редовно и по-трудно го предизвиквате, толкова по-добре работи.

Как да стимулираме метаболизма?

Фитнес, хранене и начин на живот: Ако искате да стимулирате метаболизма си, трябва да започнете в тези три области. Ще ви кажем как.

1. Спорт и упражнения

Дори малките движения спомагат за стимулиране на метаболизма. Ако трябва да седите много за работа, трябва редовно да ставате, да вървите няколко крачки или да използвате изправено бюро. Тези, които могат да ходят по половин час всеки ден и да се качват по стълбите вместо асансьора.

Захарта се разгражда най-бързо. Запасът му се изразходва след около 30 минути упражнения. Така че, ако искате да увеличите запасите си от мазнини, трябва да издържите по-дълго. Страхотна машина за изгаряне на мазнини е нашата Мускулатура. Тя се нуждае от много енергия, дори в покой, тъй като трябва постоянно да е готова да сключи договор. Ето защо Силова тренировка много полезен за стимулиране на метаболизма.

Интервалното обучение е особено ефективно: Спорт за издръжливост с редовни кратки, но много интензивни фази, в които можете да напр. спринт или правете лицеви опори. Причината: пулсът се увеличава, тялото забелязва, че става изтощително и метаболизмът трябва по-добре да мобилизира резервите. И: Мускулите все още се нуждаят от много енергия за последващо възстановяване и следователно продължават да изгарят калории.

2. Правилното хранене

За добър метаболизъм трябва здрави и балансирани фураж. Това означава:

Яжте редовно.
Яжте Храна, богата на витамини, основи, минерали и фибри: напр. Плодове и зеленчуци, горски плодове (особено боровинки), ядки, овесени люспи, бобови растения, аспержи, спанак и др.
Люти подправки като джинджифил и лют пипер повишават телесната температура. Това от своя страна активира метаболизма.
ОсобеноПротеинът има стимулиращ ефект върху метаболизма, защото протеините помагат за изграждането на мускули. Отнема много енергия на тялото, за да ги обработи. Можете да намерите висококачествени протеини с ниско съдържание на мазнини в птици, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и риба. Сьомгата е особено богата на протеини.
Важно е и вие пийте достатъчно, за предпочитане вода и неподсладени чайове.

Между другото, те имат инхибиращ ефект върху метаболизма Токсини като алкохол и никотин. Същото се отнася и за радикални диети.

3. Правилният начин на живот

Казано направо: стресът ви разболява и напълнява. Защото който се чувства стресиран, яде повече и най-вече по-сладко и тлъсто. Но не само това гарантира, че напълняваме. Стресът също така насърчава метаболитните нарушения: Нивото на кръвната захар остава високо, тъй като тялото е постоянно в полетен режим. А кръвната захар от своя страна се превръща в мазнини.

Следователно трябва да практикувате релаксация, например чрез автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация. И се опитайте да спете достатъчно. Защото твърде малко сън забавя метаболизма.