Безплатен здравен съветник

Свързани
Постът здравословен ли е?
Как мога да се храня здравословно през цялото време?
Получаване на хранителни вещества в храната
Рахит, дефицит на витамин D
Как да оценим витамините и добавките
Хранителни алергии: видове, причини и съвети за хранене
10 храни, които са страхове за здравето
Видове чайове и техните ползи за здравето
Преглед: пълният хранителен план, Vollbars
Истината за HGH за отслабване

Сода - има я навсякъде, дори и да сте искали да пиете нещо друго, тогава сте силно натиснати, за да я забележите в автоматите, веригите за бързо хранене и касите в супермаркетите. Може да не осъзнавате колко повсеместна кока, пепси и подобни са в нашето общество, докато не се опитате да спрете да пиете сода.

За някои хора пиенето на няколко газирани напитки на ден е насилствен навик. Знаете, че пиенето на сода е навик, когато откриете, че отивате в хранителния магазин в 10 ч. Сутринта, защото хладилникът ви е подслушван или се чувствате като истерия, когато придвижващият служител ви каже, че машината за газировка е счупена. Ако идеята за пиене на една символична сода на ден е непостижима, човек може просто да има сериозен навик на сода.

Защо да спрете да пиете толкова сода?

И така, защо ще се притеснявате да ритате навика на сода? Както разбра индустрията за напитки, безалкохолните напитки сами по себе си не са непременно диетично „не“.

„Всички напитки в нашите напитки - включително редовни или диетични безалкохолни напитки - могат да бъдат част от здравословния начин на живот, ако се консумират умерено и като част от балансиран начин на живот“, каза Трейси Холидей, говорител на Американската асоциация за напитки.

Проблемът, казват много здравни експерти, е, че американците не винаги пият газираните напитки умерено. Мнозина вярват, че намаляваме приема на двата подсладителя, използвани в подсладената сода: фруктоза (като царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза, често използван в газирани напитки) и захар. Калориите от напитки съставляват 21% от общите дневни калории, консумирани от Американци на възраст над 2 години, според статия от 2004 г. в American Journal of Preventive Medicine и процентът на калориите, които американците консумират от подсладени безалкохолни напитки и плодови „напитки“, се е утроил между 1977 и 2001 г.

„Много хора или забравят, или не осъзнават колко допълнителни калории консумират от това, което пият, но напитките са важен фактор за тревожното нарастване на затлъстяването“, Бари Попкин, доктор, директор на Междудисциплинарната програма за затлъстяване на Университета на Северна Каролина казва в интервю по имейл.

През 2006 г. група от експерти от попкин разработи първите насоки за здравословни напитки, съветвайки хората да пият повече вода и да ограничават или премахват висококалорични напитки с малка или никаква хранителна стойност.

Така че просто преминаването към сода за диета е отговорът? Не е задължително, смятат някои експерти.

Попкин каза, че няма доказателства, че изкуствените подсладители са вредни за вас, но тъй като данните са малко, Панелът за насоки за напитки не е неспокоен да ги препоръчва.

Майкъл Джейкъбсън, директор на Advocacy Group Center for Science in the Public Interest (CSPI), предлага хората, които пият газирани напитки, да избират тези, подкрепени със Splenda, когато е възможно.

От алтернативните подсладители, използвани в содата, CSPI дава етикет „избягване“ на ацесулфам-К, аспартам и захарин, но етикетът „изглежда безопасен“ на сукралозата (спленда). Всички тези подсладители са получили одобрение от FDA. И в доклад от 100 страници, публикуван в Critical Reviews in Toxicology през септември, експертна група заяви, че е уверена, че аспартамът не представлява риск за здравето. Но CSPI вярва, че тези, които са в списъка му за „избягване“, се нуждаят от повече или по-добро тестване.

И все пак, докато Джейкъбсън вярва, че "по-малко е по-добре", когато става въпрос за алтернативни подсладители, той признава, че диетичната сода е по-добра от поглъщането на еквивалента на 10 чаени лъжички захар - това е, което получавате в консерва вземете от обикновената сода.

И как се справяте със содовия навик? Ако искате да спрете да пиете толкова сода, според експертите се стига до четири етапа:

1 Решете . Трябва да решите да се откажете, отбелязва Джейкъбсън. Дори ако се опитвате да намалите консумацията на газирана вода в момента, може да се наложи твърд ангажимент да се случи.

2. Маркуч за газирани напитки . Постепенно преминаване към диетични газирани напитки, предполага д-р Пол Розин, професор по психология в университета в Пенсилвания. „Просто направете едно малко намаление в даден момент, как содата изглеждаше на ден“, казва той в интервю по имейл. Ако пиете много повече от една газирана вода на ден, работите върху намаляването на количеството диетични газирани напитки, които също пиете - в крайна сметка.

3 Отидете без кофеин . Попкин и Якобсън вярват, че кофеинът и фактът, че той леко пристрастява, е част от причината содата да е толкова труден навик да се нарушава. Потърсете безалкохолни безалкохолни напитки и постепенно намалявайте броя на кофеиновите напитки, които приемате всеки ден, докато работите, за да изхвърлите напълно газирания навик. Когато добавите кофеина към содата, вие наистина ще извадите два навика - газирания навик и кофеиновия навик. „Отнема няколко седмици, за да забравим наистина за глада“, казва Попкин.

4 Издание на алтернативи . Дръжте под ръка много вкусни напитки без сода, за да направите содата възможно най-удобна.

Какви са някои алтернативи на сода?

Ето списък с опции за напитки без газирана вода, които да разгледате. Ще забележите, че напитките, които съдържат калории, също помагат за осигуряването на важни хранителни вещества като калций или витамин С.

1 Дайте шанс на соевото мляко. Ако искате да работите върху една порция соя на ден, опитайте соево мляко, налични са много марки и аромати. Ако калориите са проблем, опитайте една от по-нискокалоричните опции.

2 Не пестете обезмаслено мляко Обезмасленото мляко е чудесен начин да увеличите приема на протеини, калций, витамин D и други важни хранителни вещества. Една чаша обезмаслено мляко има само около 85 калории. Препоръчва до две порции на ден обезмаслено или 1% мляко и подсилена соя.

3 Сводник си вода. за ентусиазираната газирана вода водата може да изглежда малко вълнуваща. Един от най-добрите начини за това е да добавите към водата си калорични вкусове. Клонче мента или парче лимон или лимон ще направят чудеса. Ако обичате по-фините вкусове, опитайте парче или две краставица или замразена ягода.

4 Направете зелен или черен чай вашият нов хранителен навик. Попкин казва, че чаят е здравословна алтернатива на водата за хора, които предпочитат ароматизирани напитки. Чаят е без калории и съдържа мощни фитохимикали като антиоксиданта в зеления чай, епигалокатехин галат (EGCG). Зелен и черен чай с чудесен вкус, изобилстващ от супермаркети и специализирани магазини. Ако пишете обратно на кофеина, потърсете чайове без кофеин.

5 Помислете извън кутията за сок. Въпреки че 100% плодов или зеленчуков сок съдържа важни хранителни вещества, Панелът за насоки за напитки препоръчва да не приемате повече от една порция на ден, тъй като те също могат да бъдат с високо съдържание на калории (около 100 на 1 чаша пресен портокалов или морковен сок). Един от начините да намалите тези калории е като направите домашен шприц със сок: комбинирайте една или две части рядка, минерална вода или сода с една част от 100% плодов сок (опитайте пресен портокалов сок). Или опитайте новите аромати на зеленчукови сокове във вашия супермаркет, както и смеси от плодове и зеленчуци. Въпреки че не са много нискокалорични, всяка порция включва порция плодове и порция зеленчуци.

6 Открийте Cure Cure. За любителите на Java кафето може да бъде без калории, ароматна алтернатива на содата. И можете лесно да намерите кафе в кафенета и супермаркети. Но за да поддържате нискокалоричното кафе, не забравяйте да го правите просто - пропуснете сиропите, разбитата сметана и пълномасленото мляко.

7 Направете стария добър H2O удобен. ръководството за лечение препоръчва поне 4 порции вода на ден за жени и поне 6 порции за мъже. Когато трябва да утолите жаждата си или да хидратирате тялото си, нищо не бие водата. Ако студената, освежаваща вода беше по-удобна и ако ни беше напомнено да я пием през деня си, много повече хора щяха да постигнат тази ежедневна цел. И така, пригответе бутилки с вода в хладилника и носете бутилка със себе си всеки път, когато излизате. С охладена вода, която седи в колата ви или на бюрото ви на работа, е по-вероятно да придобиете навика да пиете вода.