Как мога да предотвратя диабет?

В Германия средно почти 1000 души развиват захарен диабет всеки ден. Общо в тази страна има повече от осем милиона засегнати - броят на неотчетените случаи се оценява на още два милиона. За да се предотврати увеличаването на броя на болестите още по-драстично, има интензивни изследвания на възможностите за превенция и лечение. Но всеки може да направи и нещо.

Можете да предприемете активни действия срещу диабет тип 2 със здравословен начин на живот. Ако се придържате към точките, изброени по-долу, можете да предотвратите заболяването или, ако вече сте болни, можете да възвърнете голяма част от качеството на живот и да окажете положително влияние върху хода на диабета.

Унаследяване или условия на околната среда?

Този въпрос е особено интересен, за да се разбере колко голямо влияние има всеки индивид върху болестта. При диабет тип 2, в допълнение към неконтролируеми фактори като възраст, пол и генетичен състав, има и някои фактори (околната среда), които могат да бъдат повлияни като затлъстяване, твърде малко упражнения, твърде голям размер на талията и нездравословна диета. За разлика от тях, причините за диабет тип 1 все още не са достатъчно изяснени.

Активен срещу диабет

Намали стреса

Хормоните на стреса повишават нивата на кръвната захар. Освен това стресът активира пратените вещества в нашето тяло, които инхибират ефекта на инсулина. Това от своя страна насърчава инсулиновата резистентност. Поради това експертите препоръчват редовно изграждане на разходка в ежедневието и изпробване на медитация, автогенни тренировки или дихателни упражнения например.

Инсулинова резистентност - какво означава това?

Нуждата от инсулин се увеличава непрекъснато поради преяждане и затлъстяване. Причината: клетките стават по-малко чувствителни към инсулин, развива се така наречената инсулинова резистентност. За да могат клетките все още да усвояват хранителната захар, панкреасът трябва да произвежда все повече и повече инсулин. Високите нива на инсулин обаче правят клетките още по-малко чувствителни към инсулина. Тъй като в организма липсва захар, той продължава да подтиква панкреаса да произвежда инсулин. В същото време обаче високото ниво на инсулин означава, че гладът се увеличава и хората напълняват още повече. Възниква порочен кръг. Това продължава, докато панкреасът окончателно се откаже изтощен и вече не произвежда никакъв инсулин.

да спортува

Упражнението има много положителни ефекти. В допълнение към положителното усещане за тялото, той предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, понижава систолното кръвно налягане и допринася за регулирането на теглото. Винаги обаче винаги обсъждайте своя график на упражненията с Вашия лекар, за да няма краткосрочни, непланирани капки в кръвната захар.

Хранете се балансирано

Специалистите по хранене препоръчват диета с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на захар с много зеленчуци и малко червено месо. Използвайте висококачествени растителни масла за готвене и разчитайте на неподсладени билкови чайове и вода за напитки. Избягвайте безалкохолните напитки и готовите ястия, тъй като те често съдържат скрити захари. Също така помага да се избягва алкохол или да се консумира умерено. Ако е възможно, винаги приемайте високо въглехидратно хранене с чаша вино или бира - например пълнозърнест хляб - тъй като алкохолът може да доведе до рязко спадане на кръвната захар.

Това също помага

Благоприятни ефекти могат да се видят и когато пациентите се откажат от пушенето и оценят достатъчно сън.

Малки промени - голямо въздействие

Дори малките промени в ежедневието могат значително да намалят риска от диабет и последващите му увреждания. Следователно е изключително полезно да промените собствения си начин на живот, особено в дългосрочен план. Но не бъдете прекалено строги към себе си в началото, а усещайте пътя си бавно. Ако интегрирате различните аспекти във вашето ежедневие с течение на времето, ще направите много за здравето си.

Ако сте диабетик, трябва също така да се уверите, че кръвната Ви захар се контролира оптимално, за да се избегнат възможни последващи щети. Редовните посещения при лекар също са важни. По този начин можете да наблюдавате ключови параметри като кръвно налягане и липиди в кръвта.

Медицинската информация, предоставена от техниците, е сертифицирана за качество, неутралност и прозрачност от известни организации.

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.