Как можете да предотвратите инсулт?

Избягвайте апоплексията със здравословен начин на живот

Инсултът (апоплексия) може да има значителни дългосрочни последици. Много пациенти не се възстановяват след апоплексия и стават случаи на сестрински грижи. В най-лошия случай засегнатите могат да умрат от инсулт. Инсултът е причинен от нарушения на кръвообращението в мозъка. В резултат на това засегнатите области на мозъка вече не се снабдяват с важни хранителни вещества и кислород. В резултат на това мозъчните клетки умират за кратко време. Това намалява функцията на засегнатия мозъчен регион, което води до симптоми на инсулт и дългосрочни последици.

С няколко профилактични мерки рискът от инсулт може да бъде намален. Особено важно е в напреднала възраст да се води здравословен начин на живот. Промяната на начина ви на живот е най-важният аспект на предотвратяването на инсулт.

Рисковите фактори за инсулт

Инсултите са особено чести при хора в напреднала възраст. Рисковите фактори за апоплексия са отчасти свързани с възрастта. Генетичните фактори и някои основни заболявания обаче също могат да причинят или насърчат апоплексията. Хората почти нямат влияние нито върху свързаните с възрастта, нито върху генетичните рискови фактори. Независимо от това, рисковите пациенти могат активно да работят за предотвратяване на инсулт. Честите причини за апоплексия са артериосклероза, високо кръвно налягане и нездравословен начин на живот.

Намалете риска от артериосклероза

В контекста на предотвратяването на инсулт е важно да се намали рискът от артериосклероза, втвърдяване на артериите. Въпреки че артериосклерозата е нормален аспект на процеса на стареене в много случаи, артериалното стесняване се насърчава и ускорява от много фактори. Важно е да знаете тези фактори и да ги намалите до минимум. Следните мерки са важни за предотвратяване на артериосклероза и по този начин инсулт:

здравословна, балансирана диета
Намалете наднорменото тегло
много упражнения и спорт
откажете цигарите
пийте малко или никакво алкохол
избягвайте твърде много стрес
Потърсете лечение на основните заболявания

При балансирано взаимодействие с тези съвети може да се направи много за профилактика на инсулт. Особено важно е в напреднала възраст да се обърне внимание на тези аспекти на превенцията. По този начин могат да се избегнат артериосклероза и инсулт, както и други сърдечни и кръвоносни заболявания.

Здравословната диета помага да се предотврати апоплексията

Темата за здравословното хранене е широка област. И все пак е важно да се справите с него, не само в напреднала възраст. Ако се наблюдава здравословна и балансирана диета в млада възраст, рискът от свързани с възрастта заболявания като диабет, артериосклероза и по този начин също инсулт може да бъде намален.

Здравословната и балансирана диета включва много пресни плодове и зеленчуци. Мазнините и захарта трябва да се консумират само в малки дози. Пресната риба, ядките и висококачествените растителни масла съдържат важни омега мастни киселини и също трябва да бъдат в менюто. Важно е да пиете много вода или чай. Особено в напреднала възраст усещането за жажда намалява и хората пият твърде малко. Ето защо е важно винаги да се гарантира, че има достатъчно количество вода. Кафе, сладкиши и други луксозни храни трябва да се консумират само в малки количества.

Хранителните фибри също са важни. Те помагат да се поддържат червата здрави. Фибрите могат да се намерят в плодовете и зеленчуците и в пълнозърнестите продукти. Здравословната диета също може да предотврати високи нива на холестерол. Освен това наднорменото тегло може да бъде предотвратено или намалено с балансирана диета, съчетана с много упражнения. Отслабването, подобно на правилното хранене, е важен аспект на профилактиката на инсулта. Промяната на вашата диета означава противодействие на удара от няколко посоки.

Отслабнете, за да предотвратите инсулт

Постоянното наднормено тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Те включват високо кръвно налягане и артериосклероза, и двете често срещани причини за апоплексия. Много е важно да се работи активно върху затлъстяването и да се намали. Мазнините в тялото могат да се разграждат с много упражнения. Следователно съответното лице трябва да спортува много. За да се предотврати организмът да създава нови мастни натрупвания, едновременно трябва да се спазва здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, която не съдържа твърде много калории.

Отслабването наистина не е лесно начинание. Необходима е желязна дисциплина и силна воля. Много хора имат проблем с тази дисциплина и ще се върнат към старите хранителни навици. Тези хора могат да получат професионална помощ. Например, диетична група или диетолог може да ви помогне да промените начина си на живот и диета и да се отървете от наднорменото тегло.

Упражненията и спортът са важни за профилактиката на инсулт

Както бе споменато в предишния раздел, спортът е важна част от намаляването на затлъстяването. Но също така е важно хората без проблеми с теглото да спортуват редовно. Редовните упражнения гарантират, че съдовете остават еластични и непрекъснати. Това е важно за предотвратяване на апоплексия. Експертите препоръчват активно упражняване поне 30 минути пет дни в седмицата. Редовното, бързо ходене може да е достатъчно за това. В идеалния случай спортните дейности се преместват на открито. Това осигурява на тялото едновременно добра доза кислород. Редовната разходка в гората, джогинг, колоездене или туризъм например са много подходящи. Разбира се, нищо не говори срещу спортовете, които се извършват в подходящи помещения. По принцип е важно да спортувате редовно.

Болестите на ставите например могат да бъдат пречка за спорта, особено в напреднала възраст. За хората с тези физически ограничения идеалният спорт е съвместим със ставите. Което включва:

плувам
Цикъл
Аква аеробика

За предотвратяване на инсулт упражненията трябва да станат неразделна част от ежедневието. С редовните упражнения не само тялото, но и психиката остават здрави.

Откажете се от пушенето, за да предотвратите апоплексия

Рискът от инсулт се увеличава, особено при хора, които пушат дълго време. Тютюневият дим съдържа много вещества, които имат отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система. Освен това тези замърсители имат съдосвиващ ефект. Ако човек пуши в продължение на много години, рискът от инсулт се увеличава два до четири пъти. Следователно е важно за предотвратяване на инсулт да се откажат от пушенето.

Много хора не успяват да направят това, което се дължи на пристрастяващите вещества в тютюна. Дори навикът да вземете цигара в определени ситуации е трудно да се прекъсне. Поради това дългосрочните пушачи често са зависими от външна помощ. Днес има много начини да се откажете от пушенето. Както довереният лекар, така и специализираните съоръжения за отказване от тютюнопушене могат да помогнат. Постоянното отказване от тютюнопушенето може да предотврати апоплексия и много други сериозни заболявания, тъй като рискът намалява с времето след отказването.

Пийте малко или никакво алкохол, за да избегнете апоплексия

Алкохолът е силна отрова, която причинява значителни щети на тялото ни. Алкохолът може да причини сериозни заболявания, особено при редовна и прекомерна консумация. Що се отнася до инсулта, консумацията на алкохол също трябва да се спомене като рисков аспект. Само малки количества алкохол могат да увеличат риска от кървене в мозъка. Мозъчният кръвоизлив е втората най-честа причина за апоплексия заедно със съдовото стесняване. Ако се консумират големи количества алкохол, рискът от съдова констрикция в мозъка и по този начин от апоплексия се увеличава. Вазоконстрикцията е най-честата причина за инсулт.

Погледнато от тази гледна точка, консумацията на алкохол обхваща и двете основни причини за апоплексия. Важно е да намалите консумацията на алкохол като част от профилактиката на инсулт или да се откажете напълно. Особено препоръчително е да се избягва алкохолът, ако човек има други рискови фактори за апоплексия.

Хората, които нямат други рискови фактори за инсулт, могат да консумират малки количества алкохол. Това означава:

Жените без други рискови фактори за апоплексия могат да консумират приблизително 0,3 литра бира или 0,15 литра вино на ден. Това съответства на количество чист алкохол от 10 до 12 грама на ден.
Мъжете без други рискови фактори за апоплексия могат да консумират около половин литър бира или четвърт литър вино на ден. Това съответства на количество чист алкохол от 20 до 24 грама алкохол на ден.

Ежедневното количество чист алкохол в идеалния случай не трябва да надвишава тези стойности. Във всеки случай е препоръчително да се въздържате от консумация на твърде много алкохол всеки ден. Както при консумацията на тютюн, бързо свиквате с алкохола. В допълнение, редовната консумация на алкохол може да предизвика други сериозни заболявания, като чернодробно заболяване.

Избягвайте стреса, за да предотвратите апоплексия

Постоянният стрес оказва негативно влияние върху здравето на хората - било то емоционално или физическо. Твърде много стрес в ежедневието може да повиши кръвното налягане и нивата на холестерола. Това увеличава риска от апоплексия в дългосрочен план. Хората в постоянен стрес също са склонни да водят нездравословен начин на живот. Например, те не обръщат внимание на диетата си, пушат много и пият много алкохол, за да компенсират. Избягва се достатъчно упражнение. Всички тези фактори благоприятстват апоплексията в дългосрочен план.

Важно е да се идентифицират и премахнат стресорите в работата и в личния живот. Със сигурност не е възможно да стоите настрана от всякакъв стрес. Стресът в подходящи дози обикновено не е проблем. Напротив, той поддържа хората пъргави и ги предизвиква по здравословен начин. Постоянният и висок стрес обаче оказва негативно влияние върху здравето. Въпреки всичко е важно да водите здравословен начин на живот по време на високи нива на стрес. Трябва да се осигури баланс и достатъчно отпускане. По този начин стресът може ефективно да бъде намален.

Медитацията, йога, тай чи, автогенни тренировки или подобни практики се оказаха ефективни за това. Спокойната разходка из гората след работа също може да направи чудеса. Постоянните разрушителни стимули трябва да се избягват у дома или на работното място. Постоянно работещото радио, например, може подсъзнателно да доведе до значителна стресова ситуация. Релаксацията е всичко и всичко приключва с постоянен стрес. Повтарящите се периоди на релаксация помагат да се избегне инсулт и други заболявания, свързани със стреса.

Потърсете лечение на основните заболявания, за да избегнете апоплексия

Различните основни заболявания увеличават риска от инсулт. Те включват например високо кръвно налягане, диабет, предсърдно мъждене, висок холестерол и различни сърдечно-съдови заболявания. Като част от превенцията на инсулт е важно тези състояния да бъдат лекувани от лекар. Тези основни заболявания не трябва да се приемат с лека ръка. Дори ако тези заболявания изглеждат безобидни на пръв поглед, те могат значително да увеличат риска от апоплексия в дългосрочен план. Пациентът трябва да се подлага на редовни рутинни прегледи за основните медицински състояния и да следва съвета на своя лекар. Правилното лечение на основните заболявания от своя страна има положителен ефект върху профилактиката на инсулт.