Как да се отърва от тези 7 килограма?

Обучение за изгаряне на мазнини - 7 съвета за увеличаване на изгарянето на мазнини, изгаряне на повече телесни мазнини и загуба на мазнини по корема

"Как да се отърва от тези 7 килограма?" - Надин (43 г.) дойде при нас с този въпрос.

Поради възпаление на сухожилието, тя не може да спортува за 3/4 и оттогава е качила 7 килограма.

Сега тя е регистрирана във фитнес студио, но въпреки 1/2 часа кардио на кростренажора и 1/2 часа велоергометър 3 пъти седмично, тя вече не може наистина да контролира теглото си.

По-долу можете да прочетете как тя се е отървала от своите 7 килограма, въпреки че е била блокирана да бяга ...

Как да се отърва от тези 7 килограма?

Как да се отърва от тези 7 килограма? С правилния план за обучение и хранене до желаната фигура.

може да бъде и мини-история за по-добро разбиране?

В края на 2013 г. със съпруга ми открихме, че бягаме за нас, започнахме бавно и се срещнахме с много ентусиазъм и радост до 2015г работи до маратон. Идеално, ако правите това с двама души. Може би трябва да добавя, че съпругът ми е на 47, а аз на 43, работим на пълен работен ден и нямаме деца.

За съжаление преживях след маратона (но не непременно причинен) тендинит в лявата пета, блокиран за упражнения за 3/4 година.

Сега е малко по-добре, но веднага щом започна да тичам отново (на бягащата пътека в студиото) болката идва по различно време. Поносимо, но не и състояние!

Сега съм във фитнеса, само за да имам алтернатива.

Въпреки кардиото (1/2 час бягаща пътека 1/2 час велосипед) вече не мога наистина да контролирам теглото си.

7-те килограма, които сте натрупали, откакто сте спрели да бягате, не искат да си отидат. Аз съм 175 см и сега тежа 74 кг.

Мисля, че се провалям поради грешната диета в неподходящо време, защото наистина не мога да прочета нищо конкретно, КАКВО да ядем ПРЕДИ И СЛЕД тренировка.

Обобщенията като много протеини и малко въглехидрати са ми от ограничена полза.

През седмицата тренировката ми е вечер ПРЕДИ вечеря (17:30 - 19:30) и събота и неделя приблизително 1 - 1,5 часа след закуска (10:00 - 12:00) и по този начин завършва преди лека закуска (в най-добрия случай.)

Можете ли да ми помогнете със съвети?

Благодаря ви за вашето съобщение и вашата история! На първо място: лудост с маратона! Възхищавам се на хора, които създават нещо подобно!

Мога ли да ви попитам: Какво ядете в момента и кога точно? (Моля, предоставете конкретна информация)

Имате ли някакви физически симптоми като подуване на корема, задържане на вода или проблеми с менструацията, промени в настроението и т.н.?

Очаквам вашите отговори

Благодаря ви много, че отделихте време да хвърлите светлина върху моята фитнес и хранителни навици. Опитвам се да го разбия възможно най-подробно и все пак да бъда кратък.

Тъй като основно ям почти всичко (с изключение на желе, аспик и морски дарове), нямам предвид риба, просто не може да ме погледне от чинията, но скариди, раци и миди не са).

Обичам всичко за птиците, всеки плод, млечни продукти и за съжаление и сладкиши. Месото винаги е постно на нашата маса, но аз обичам да смесвам пресни и готови продукти.

Освен кафе сутрин и от време на време плодове или зелен чай, пия само вода.

Ето ястията в детайли:

(цветовете са добавени от редакторския екип;-))

Закуска (понеделник - петък) Час: 05:30 - 06:00

2 чаши кафе, 1,5% мляко, подсладител
2 чаши минерална вода среда
2 XL пълнозърнест тост (с баничка и пуешки гърди/домашно сладко)

Закуска (събота + неделя) Час: 07:30 - 08:30

2 чаши кафе, 1,5% мляко, подсладител
2 чаши минерална вода среда
1 пълнозърнесто или слънчогледово руло с баничка и пуешки гърди, пилешки гърди или сьомга шунка)
1/2 рулце бял хляб с лата и домашно сладко. Яйце, сварено меко в един от двата дни

Сутрешни/следобедни закуски всеки ден

По обед всеки ден Час: 12: 30/13: 00-13: 30/14: 00

250 gr Alprosoja кисело мляко тип кокос или бадем (с вкус на почивка) с 1-2 пресни плода или 100 gr замразени плодове и подсладител

Малка смесена салата (зелена, домат, краставица, морков, пуешки гърди) с дресинг с оцет/масло
или 1 ролка от спелта или пълнозърнест с маргарин и шунка

Ако греша през деня (понеделник - петък) - тогава около 15:00 ч. ... не всеки ден, а от време на време.

20 процента тренировки и 80 процента хранене. може да бъде разочароващо, когато ви харесва да тренирате ...

Спортът и астмата - възможно ли е това или взаимно се изключват? Тези ...

Упражненията с остатъчен алкохол със сигурност не са необичайни. Повечето използват спорта след ...

Обичам частици (стафиди от охлюви, датски сладкиши ... или бисквитките за гости в офиса.)

вечерта Понеделник, сряда, четвъртък 20:00 ч. - 21:00 ч. Вторник, петък (нетренировъчни дни) + събота/неделя. 18: 30-19: 30

Месо на скара (постно, като пържоли на седло, филе от пилешки гърди или шницел, шишчета от свинско филе, всичко, мариновано от месаря, със зеленчуци на скара или салата - без юфка, ориз само с китайски, почти никакви картофи, макар и само с tzaziki или quark) има много от тях. 250-350 грама месо и същото количество зеленчуци.

И още някои данни за жалби:

Често страдам от подуване на корема и лошо храносмилане
Имам редовен глад за храна
Понякога съм много уморен и имам проблеми с концентрацията
Когато получа менструация, често имам силни болки в корема.
Имам изпъкнали задни части и проблеми с целулита, където се намира по-голямата част от мазнините (36%).

Целта ми е да стана по-твърдо, спортно или по-тонизирано тяло и разбира се да се отърва от 7-те килограма.

Надявам се, че тази информация е успяла да ви даде някаква информация и вече показва тенденция, при която може да правя нещо нередно. Моля, бъдете безмилостно отворени, не знам по-добро, колкото и да чета, още не съм намерил своя „план“.

Благодаря ви за вашата подробна информация, мога да "работя" по-добре с нея;-).

Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва Първо и най-важно, изхвърлете захарта и (грешните) въглехидрати и нискомаслените млечни продукти от вашата диета и увеличете (правилните) мазнини. Не вярвате къде се крие захарта!

Сладките храни не засищат и лесно се превръщат в мазнини, те са празни калории и не съдържат хранителни вещества. В допълнение, захарта води до повишаване на нивата на кръвната захар изключително бързо, което кара нивата на инсулина да скочат и блокират изгарянето на мазнини. Мотото е да поддържате нивото на инсулина възможно най-постоянно.

Дори грешните въглехидрати от бяло брашно (пълнозърнестите препечени филийки съдържат много бяло брашно, хляб със светли питки също, сладкиши ...;-)) се превръщат в захар, когато се консумират. Последствията логично са същите като при приема на захар.

Също и твоя физическият дискомфорт категорично показва, че "изгаряте за захар". Вашето ниво на инсулин е нещо като влакче в увеселителен парк, а оттам и Глад за храна, и Надут корем идвам.

Преди имах абсолютно същите симптоми като теб, така че продължавах да се подувам и да се чувствам напълно подут.

Отървах се от тези оплаквания от в на Кетогенна диета промени и комбинира това с упражнения. Тук обаче е важно да направите правилно преходната фаза (далеч от въглехидрати към диета с високо съдържание на мазнини) и също така да подхождате разумно към спорта - т.е. с план.

Тъй като много жени ме попитаха как да направя това правилно, ние го имаме 30-дневен онлайн курс за кето фитнес който ви придружава стъпка по стъпка с промяната в диетата и също така посочва точно кой спорт трябва да се занимавате (съдържа видеоклипове за тренировка в цял ръст за дома).

Курсът се нарича STRONG BULLETPROOF и ви показва какво точно трябва да ядете кога и каква тренировка трябва да правите кога, за да избегнете грешки и да постигнете целта си без заобикаляне.

Леле, виждаш ме как седя тук с големи очи и оживено обсъждам със съпруга си.

Не само аз, ... НИЕ сме сплескани, изумени, кимаме съзнателно тук и там, кроим планове.

Помолих ви да хвърлите светлина върху хранителните ми (грешки) и да отговорите на въпроса „Какво е саботиране на вашата физическа форма“. Имате това много подробно и много ясно. Още веднъж: Благодаря ви за това! Някои неща ми бяха ясни, съвсем не за млечните продукти.

Сега придобих BULLETPROOF и ще стартирам програмата в понеделник.

Мисля, че всеки ще има своята история. Моят току-що започна ....

За вашата подкрепа, вашето време ... най-топлото ми БЛАГОДАРЯ! Ще ви информирам как се справих ...

(4 седмици по-късно ...)

Здравей Николет,
ето моята обратна връзка за BULLETPROOF:

Наистина съм безмълвен. Документирах резултатите си за вас много подробно:

Тегло: 111 кг »102,2 кг
Телесни мазнини: 38,4% »34,9%
Мускули: 25% »25,9%
Вода: 44,9% »42,7%

Талия (над пъпа): 106 см »98 см
Средно бедро: 70 см »66 см
Среден бицепс: 33 см »31 см
Ханш (начало на нивото на тазобедрената кост): 123 см »116 см
Средно дъно: 125 см »117 см

Това си струва висока 5, нали?! 😉

Кето методът за колоездене в BULLETPROOF е наистина страхотен и предотвратява енергийните нива по време на тренировка.

Храненето от 12:00 до 13:00 е по-добре за мен. Bulletproof Coffee е ЧУКЪТ, който очаквам с нетърпение всяка сутрин!

Наистина се наслаждавам на тренировките! Обичам шегите ти и да показваш всичко изцяло. Също така мисля, че мога да правя всичко у дома в хола, това ми спестява невероятно време и забелязвам много повече ефекти за много кратко време. (Мисля, че просто съм тренирал напълно погрешно преди, винаги съм бил на кростренажора) Планът ви за тренировки е наистина страхотен и аз също обичам йога тренировките в неделя!

По отношение на моя напредък мога също да кажа, че не само го забелязвам, но и че всички около мен са изумени, правят ми комплименти и никога не съм се чувствал по-добре:

Скулите ми се виждат отново, коремът ми е по-плосък, стойката ми е по-добра, бедрата ми са по-тесни и т.н. 😀
Приятелят ми Мартин е издухан и се „покланя“ на моята дисциплина и как нямам никакъв „гладен захар“ - за разлика от него. Наскоро той каза, че се чувствам много различно 😉

На скала от 1-10 има 12 за вас!

Сега най-накрая започнете и имитирайте Надин! Започнете и станете и ВАС BULLETPROOF

Какво чакаш? Вземете СИЛЕН!