Как да се отърсим от пролетната умора

Зимата продължава, умората остава: Въпреки че дните бавно се удължават, много от нас все още се борят с умора и безразличие. Може би сте засегнати от пролетна умора. EAT SMARTER разкрива как се развива пролетната умора и най-накрая можете да се отърсите от нея.

И накрая, дните отново се удължават. Навън е по-топло, поляните са покрити с първите пролетни цветя. Първите ханджии поставят столовете си навън, а джогингите и проходилките отново се събират по улиците. Всъщност е страхотно време, ако не бяха онези досадни симптоми като постоянни атаки на прозяване. Колко странно: въпреки че сме спали достатъчно през нощта, в обедното време се чувстваме отпаднали и отпаднали. Пролетна умора вместо пролетна треска: Особено в периода от средата на март до средата на април много хора по нашите географски ширини се борят с този проблем. Чувствате се уморени, раздразнителни или чувствителни, когато времето внезапно се промени.

Пролетна умора: затова се чувстваме уморени

"Така наречената пролетна умора е вегетативна реакция на промените в природата", казва Анджела Шус, професор по медицинска климатология в агенция dpa. Сега тялото се адаптира към външни условия като светлина и температура. И това понякога може да доведе до проблеми. По-високите температури водят до разширяване на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. След това отново има дни, когато навън е по-студено. Съдовете се свиват и кръвното налягане отново се повишава. Тези промени стресират тялото. Резултатът: пролетна умора ни връхлита.

Пролетна умора поради липса на хормонални промени

В допълнение, тялото основно произвежда мелатонин през тъмния сезон, хормон, който подобно на други бозайници ни подготвя за хибернация и ни прави сънливи. В крайна сметка това допринася за пролетната умора за някои. Тъй като тялото вече получава повече UV светлина, бавно увеличава производството на серотонин.

Серотонин срещу пролетна умора

Хормонът серотонин озарява нашето настроение. Тази промяна е много бавна, тялото все още е пълно с мелатонин. Докато дните стават по-дълги, тялото ни все още е подготвено за умора поради производството на мелатонин. Бързите промени в температурата и колебанията на хормоните разстройват телата ни през пролетта: понякога получаваме топли слънчеви лъчи, понякога трябва да се маскираме от дъжд и буря. Понякога можем да излезем на разходка с тениска, понякога отново трябва да облечем шалчето си.

Циркулацията трябва да работи правилно, кръвното налягане варира неимоверно. Разбираемо е, че това оставя следи върху едното или другото. Като правило са необходими около две до четири седмици, за да се адаптира тялото към пролетта, производството на мелатонин да намалее, хормонът на щастието серотонин да надделее и пролетната умора да изчезне окончателно. Но тези съвети могат да ви помогнат.

Как да се справим с пролетната умора

Съвет 1 срещу пролетната умора: на слънце

Слънцето се показва, използвайте го срещу пролетна умора. Ярката светлина насърчава производството на серотонин, който най-накрая трябва да надделее. Важно: все още не носете слънчеви очила. Лъчите могат да регулират серотониновия баланс само когато попаднат директно в ретината.

Съвет 2 срещу пролетната умора: Време е за по-стабилни съдове

Отсега нататък сауната ще се използва редовно. В бъдеще кръвното Ви налягане ще бъде по-малко засегнато от капризното време и повече няма да бъдете засегнати от пролетна умора. Ако е трудно да се сбогувате с леглото си сутрин, редуващи се душове също могат да помогнат за задвижване на кръвообращението ви и първоначалната умора да изчезне.

Разбира се, не е точно приятно, но редуващият се студен и топъл душ свива кръвоносните съдове и по този начин стяга съединителната тъкан, насърчава кръвообращението и кара умореното тяло да върви. С тези два метода съдовата система се обучава и е устойчива на температурни колебания.

Съвет 3 срещу пролетна умора: Яжте плодове или зеленчуци

Повечето хора знаят, че плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от балансираната и здравословна диета. И все пак често се случва да ядем малко по-едностранно и богато на мазнини, особено през зимата. Така че, ако все още не сте се събудили от пролетната умора, вземете още плодове и зеленчуци. Приемът на допълнителни витамини ще ускори метаболизма ви. След две до четири седмици трябва да преодолеете пролетната умора.