Как да преминем здравия през ски сезона

Улрике Хениг, старши физиотерапевт в Helios Klinikum Aue, дава няколко съвета как да преминете през сезона на зимните спортове възможно най-безаварийно

разделям

Времето дойде: предстоят зимните празници. Много любители на зимните спортове очакват спускане по склоновете на ски или сноуборд. Но не само зоните за зимни спортове ще имат висок сезон през следващите седмици, а и отделенията за инциденти в болниците. „Най-честите наранявания при скиорите засягат коляното, а при сноубордистите ръката и рамото“, казва Улрике Хениг, главен физиотерапевт в Helios Klinikum Aue, и дава няколко съвета за това как да преминете през зимните спортни сезони възможно най-безаварийно:

Вземете го бавно, избягвайте загряването и прекаленото самочувствие

84 процента от всички инциденти по време на ски се случват без външно влияние и следователно по ваша вина. Като причини тук може да се посочи липса на концентрация или недостатъчна спортна устойчивост поради липса на подготовка. Липсата на рутина на шофиране и прекаленото самочувствие също водят до падания. За да избегнете това, трябва да го приемате по-бавно, особено през първите няколко дни. На първо място, по-лесните наклони и достатъчно почивки гарантират, че тялото може да се адаптира към необичайното напрежение. Трябва също да правите достатъчно упражнения преди началото на сезона. Начинаещите и професионалистите могат да поддържат форма с тренировки за сила и издръжливост като колоездене, джогинг или плуване извън сезона на зимните спортове. „Важно е също така да се загреете преди първото спускане, за да загреете мускулите и да задействате циркулацията“, казва Улрике Хениг. „Това намалява риска от нараняване.“

Правилното оборудване

Правилното оборудване е поне толкова важно, колкото и загряването: „Най-важната защита е ски каската“, казва Хениг. „Но протекторите на гърба и китките също могат да бъдат добра допълнителна защита. Важно е да не се оставяте да се изкушавате в рисково поведение при шофиране. “Терапевтът също така посочва, че има смисъл да се използва ски услуга в началото на сезона, така че тя да не е излишна поради материални дефекти или разхлабени връзки Идва есента.

Шофирайте внимателно и бъдете внимателни

Многобройни произшествия са причинени от прекомерно самочувствие и шофиране твърде бързо. Всеки любител на зимните спортове винаги трябва да се държи така, че да не застрашава другите или себе си. Взаимното обмисляне е от съществено значение на склоновете. Това включва и не спиране по средата на пътя. „Ако трябва да направите кратка почивка, определено трябва да стигнете до ръба“, казва Хениг. „Това, което звучи разбира се, за съжаление често не се взема под внимание“.

Пийте достатъчно

Карането на ски е забавно, лесно е да забравите, че това е напрегнат спорт - особено за начинаещи - в който се потите и губите много течности. В допълнение: студът намалява чувството за жажда. Съответно скиорите трябва да помнят да пият достатъчно вода, чай или сок през целия ден. Ако обичате да пътувате с лек багаж, трябва да се отбиете в ски хижа за обяд. Топлата супа е пълна, осигурява на тялото течности и не е прекалено тежка в стомаха - идеалното ястие за скиори.

Не забравяйте защитата на кожата

През зимата кожата е особено стресирана от студа и слънцето в ски зоната - следователно интензивната защита е от съществено значение. На голяма надморска височина слънчевата светлина е много по-агресивна, тъй като самият сняг отразява около 80 процента от UV лъчението. Препоръчва се използването на хидратиращи мехлеми с висок слънцезащитен фактор, за да се защити адекватно кожата от увреждане от слънцето. Особено носът, ушите и устните трябва да бъдат защитени, тъй като са изложени на особено интензивна слънчева светлина.