Как да получа моите 3000 калории на ден заедно?

Тъй като отслабвах само всеки ден и не виждах никаква причина, се занимавах малко с диетата си. Помислих си, че всъщност ям достатъчно, но сега след изследването си разбрах, че всъщност ям с 500 калории по-малко, отколкото консумирам всеки ден (имам нужда от почти 1800 калории, за да не отслабна). Тъй като сега тежа само 53 килограма на височина 1,80 м, реших да ям 3000 калории всеки ден, започнете от днес. Това е, което ядох днес:

Така че в момента изядох общо 2119 калории. Проблемът е, че целта ми е 3000 калории и стомахът ми вече е изключително пълен и стегнат. Как мога все пак да консумирам калориите, без да ставам по-сит? Сега едвам се движа. Какво бихте ме посъветвали? Fresubin или подобни неща не са алтернатива за мен. Със сумата, от която се нуждая, щях да съм беден всеки месец.

4 отговора

Хапайте, докато решетките се огънат. Сладолед, шоколад, чипс и т.н., ако просто се опитвате да наддадете по някакъв начин, тогава изберете някои сладки неща. Но определено не е здравословно в дългосрочен план;-)

Иначе може да имате 5-10кг от мен:-D

Само да беше толкова лесно.: Д

Вземете салата от месо от деликатеси от Penny Market.

Една опаковка има 400 грама с 1100 ккал.

Пудинг. Слиза като вода: D

Моля, информирайте се за храненето!

Ако можехте да ме насочите в коя посока ще ви бъда много благодарен. Не ме интересува изграждането на мускули или напълняването. За мен става въпрос просто за това как мога да напълня бързо и безопасно. Наддаването на тегло също би било твърде скъпо за мен, така че единственото ми средство е нормалното хранене.

И ако това имате предвид за закуски, да, знам това.

Ако искате да станете по-тежки, но не искате да изграждате мускули, скоро ще сте дебели!

Ако бързо напълни 10 кг, със сигурност няма да му навреди.
И дори при 15 кг не би бил дебел.
И той трябва да направи това първо

подобни въпроси

Здравейте:) Исках да попитам колко калории има една средна закуска. Защото някак си ям най-много калории сутрин, около 500, това не е нормално, нали?

И така, колко калории има една „нормална“ закуска? И колко ккал има вашата закуска?

така че току-що съм ял ябълков сок, 2 филийки препечен хляб, 2 филийки гауда и това прави общо 500 калории, така че въпросът ми е, че това е твърде много за диетична закуска?

Такъв кратък списък с това, което ям през деня:

2 х ябълки = 100 ккал. | 1 х банан = 100 ккал. | 2 х парчета мляко = 340 ккал. | 1 x Crossiant = 414 kcal. | 2 х бадемови кроасани = 400 ккал. | Обяд средно = 550 ккал. | 500 ml мляко = 300 kcal. | приблизително 1 л вода = 0 ккал. | Фу . така че ^^ това е всичко, което ям през деня . това, което ме поразява, когато проверих колко калории всъщност има моят сутрешен Crossiant, наистина бях BAFF. И така, сега въпросът ми: Бих искал да отслабна с няколко килограма, преди всичко да си стягам корема. Трябва ли просто да нарисувам CRossiant с бадемови кроасани? Вместо Crossiant, просто пълнозърнест тост?

Например, ако имам енергиен разход от 2400 на ден (без допълнителни силови тренировки и кардио) и накарам дефицит от 500 по време на диета, това би довело до 1900 kcal на ден. Калориите, които изгарям чрез силови тренировки и Карио сега ли са „бонус“ или трябва да ги включа в изчислението?

Така че трябва ли все пак да консумирам 1900 kcal или 2400 kcal на ден, в който изгарям 500 kcal допълнително с кръстосания филтър. Целта е да се запази колкото се може повече мускули по време на диетата.

В този случай става въпрос само за чистите калории, които трябва да ям. Ясно е, че трябва да се осигури достатъчно количество протеини.

Колко бих отслабнал (просто от интерес !), ако ядях само 500 калории на ден?

когато изобщо не спортувам

хей:) искам да кача килограми и прочетох, че трябва да ям още 500 калории (на ден). така. какво ще трябва да ядете, за да сте консумирали 500 калории?