Как да отслабнете с 20 килограма

Често чуваме за „последните няколко килограма“, които трябва да загубим. Но какво ще стане, ако ви останат цели 20? Двудневното почистване със сок няма да свърши работа (нито обикновено е здравословно). Ето няколко съвета за цял живот, които ще ви помогнат да загубите (и запазите) тези 20 килограма - завинаги.

Отпуснете 10 ДНЕС: 4 съвета, за да останете мотивирани от Джой Бауер

1. Яжте, за да зареждате тялото си.

Яденето по-малко е добро нещо, когато се опитвате да отслабнете, но ограничаването на твърде ниските калории може да ви вкара в порочния йо-йо диетичен цикъл.

Ако обаче гладувате до точката, в която гладувате тялото си с необходимите калории, тялото ви ще се адаптира, като премине в защитен режим (иска да получи съхраненото гориво) и забави. В повечето случаи това означава загуба на мускулна маса. Ако имате проблеми с отслабването, опитайте да си водите дневник за хранене и да погледнете внимателно дали пестите гориво.

2. Слушайте тялото си.

Тази стъпка може да отнеме известно време. Но ви призовавам да бъдете търпеливи към себе си, защото определено ще ви се отплати, ако разберете коефициента си на глад. Привикването да се храните с удовлетворение, а не с изобилие, е от решаващо значение за дългосрочната загуба на тегло. Ако завладеете този инструмент, независимо какво ядете, никога няма да прекалите драстично.

3. Не бройте калориите.

Прецизното преброяване на калории в крайна сметка е по-разочароващо, отколкото полезно. Калориите срещу калориите са стар начин на мислене. Със загуба на тегло има много повече (хормони и хидратация, за да назовем само няколко), отколкото калории.

Съсредоточете се върху хранителни вещества с ниско съдържание на калории, като зеленчуци, които да добавите към храната си. Също така, постно протеин (като риба, птици или растителни протеини) и малко здравословни мазнини с всяко хранене.

4. Изпийте.

Пийте H2O през целия ден. Хидратацията е важна, независимо дали искате да отслабнете с 5, 10, 20 или 50 килограма. Чували ли сте това преди Имайте залог. Но правиш ли го Няма по-добро време да започнете от сега. Пиенето на вода е важно за всички клетъчни функции, а хидратацията помага при загуба на тегло. Не само това, мозъкът лесно обърква жаждата за глад.

5. Не изпотявайте малките неща.

Яденето няма да промени тялото ви. Ще са необходими постоянни усилия за много промени във времето. Отново храненето няма да промени тялото ви. Така че, не се стресирайте и не се вманиачавайте, че всяко хранене или закуска се объркват.

Да бъдеш в правилното емоционално състояние, докато се опитваш да отслабнеш, е също толкова важно, колкото и какво ядеш. Изхвърлете мисленето за „хвърляне на кърпата“ и повярвайте, че вие и вие можете да отслабнете. Дори ако се излюпвате и имате шоколадова бисквитка.

6. Поемете контрола над вашата среда.

Има ли някои закуски, които държите около къщата си, които няма как да не хапнете? Толкова ли е затрупано бюрото ви по време на работа, че да ви е трудно да се съсредоточите върху проста задача? Почистването, изчистването и разплитането на това, което можете да контролирате, ще промени света, докато подобрявате диетата си. Възобновяването на сутрешната ви рутина също ще ви даде контрол върху заобикалящата ви среда и рутина.

Капка 10 ДНЕС: Dr. Оз и Джой Бауер разкриват как да ядем здравословни вечери и закуски

7. Умишлено се поглезете.

Отслабването не означава, че трябва да се кълнете в сурово тесто за бисквитки завинаги. Работите за въвеждане на нови практики и навици в ежедневието си, а това също означава, че трябва да се научите как да се отдадете на себе си. Ако се поглезите, ще бъдете по-способни да останете на път с новия си хранителен план.

Когато настъпи моментът, изберете абсолютно любимата си почерпка и пропуснете останалото. Бъдете наясно какво ядете и отделете време, за да му се насладите. Това е различно от това да вкарвате ръката си в торбичка с M&M отново и отново, докато не се изненадате, че ги няма. Ако сте на рождения ден на най-добрия си приятел и някой е донесъл бисквитено тесто, вземете лопата. И се насладете на удоволствието като част от събитието и веднага изтеглете салатата си от зеле.

За повече начини да живеете питателно, следвайте Кери в Instagram: @nutritiolifeofficial. Можете да намерите още съвети за отслабване на нашата страница „Моето отслабване“.