Как да оптимизираме естествено производството на тестостерон - Част 3

Съдържание

Споделете с приятелите си ...

Отказ от отговорност: ⚠️

Съдържанието на www.smartgains.de е предназначено само за информационни цели. Информацията по никакъв начин не е предназначена да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари.Ние призоваваме всички потребители със здравословни проблеми винаги да се консултират с лекар, ако е необходимо. Ако имате някакви въпроси относно здравето си, съветваме ви да се консултирате с вашия доверен лекар, вместо да започнете, променяте или спирате лечението сами.

Съдържанието на www.smartgains.de не може и не трябва да се използва за изготвяне на независими диагнози или за избор и прилагане на методи за лечение. Www.smartgains.de не може да носи отговорност за каквито и да е щети или неудобства, причинени от използването или злоупотребата с нашата информация - пряко или косвено.

Как изглежда перфектната диета за оптимални нива на тестостерон?

Всичко, което трябва да направите, е да получите правилното количество калории и да се уверите, че макронутриентите са в правилните пропорции. Тази част от поредицата Arktiel се занимава с четирите важни градивни елемента за ефективно хранене. Петият компонент, микроелементите, ще бъде разгледан по-подробно в следващата част на тази поредица.

Точното количество калории за производството на тестостерон

Всеки спортист със сила знае, че трябва да имате повече калории, за да изградите мускули. Въпросът е: влияе ли количеството на поетите калории и върху производството на тестостерон? Определено трябва да отговорите положително на този въпрос. Напълно логично е, че тялото ви ще се сблъска с проблеми, щом не се достави достатъчно енергия. Всички метаболитни процеси са затворени и естествено производството на хормони е един от тях. Следователно трябва да сте сигурни, че добавяте поне толкова калории, колкото консумирате.

Точното количество въглехидрати за производството на тестостерон

Въглехидратите се демонизират и избягват в много хранителни философии (напр. В така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати). Това е свързано с броя на калориите. Въглехидратите обикновено могат да се консумират в големи количества без никакви проблеми. Това води до нежелано наддаване на тегло под формата на мазнини. Факт е обаче, че тялото се нуждае от минимално количество калории и въглехидрати, за да може да поддържа оптимално производство на хормони. Това може да бъде демонстрирано в проучване, при което едната група мъже е била обучавана с малък прием на въглехидрати, а другата с два пъти повече (съответно 30% и 60% от общите калории). Доказано е, че последната група има по-високо ниво на свободен тестостерон.[1] От това може да се заключи, че в идеалния случай 40-60% от калориите ви трябва да се набавят от въглехидратни източници.

Точното количество мазнини за производството на тестостерон

Точно като въглехидратите, мазнините в храната се гледат подозрително. Проучванията са установили, че мазнините са много важни за производството на хормони. Структурата на тези изследвания беше съвсем проста и не беше склонна към грешки. Просто сте измерили производството на хормони при диета с високо съдържание на мазнини и сте направили същото при диета с ниско съдържание на мазнини. Установено е, че производството на хормони преминава в мазето с диета с ниско съдържание на мазнини и отново се увеличава само когато тестваните консумират повече мазнини.[2] Оптималният прием на мазнини е около 20-40% от дневните калории.

Точното количество протеин за производството на тестостерон

Вероятно няма друга тема в културизма и тренировките с тежести, която да се обсъжда толкова горещо, колкото количеството протеин, което трябва да консумирате. Но какво да кажем за оптимизиране на нивата на тестостерон? И тук са проведени проучвания, за да се разберат механизмите на действие. На една група изпитвани са дадени много протеини, а на друга група да се яде много въглехидрати (калориите и мазнините са останали същите). Изненадващо беше, че групата, която яде много протеини, има ниски нива на тестостерон.[3] Така че, когато става въпрос за оптимално производство на хормони, препоръчително е да се използва умерено количество протеин. Идеалното количество е между 20-30% от общите калории на ден.