Как да носите обувки на висок ток, без да навредите на здравето

Петите нараняват мускулите и ставите на краката. Мускулните проблеми увеличават риска от падания и наранявания. Дългосрочните последици не са по-добри: деформация на краката, болки в гърба, нездравословна походка.

Сами Марго от Британското кралско общество на физиотерапевтите вижда какво носят токчетата всеки ден: натъртвания, разкъсани връзки, мазоли и шишарки, наранявания на коляното и тазобедрената става и проблеми с гръбначния стълб. И почивки, разбира се, защото не беше възможно да се запази равновесие.

Ясно е, че не всеки носи особено опасни фиби и че това е много вредно в света. Но за да намалите щетите от петите, помагате на краката си.

1. Изберете удобни токчета

Не всички токчета задължително нараняват краката.

Например, ако имате 4 см пета и 1 см от тази височина - платформата, тогава действителната пета се завърта на 3 см. И това е по-добре от 4-сантиметровите фиби.

Изберете широки масивни токчета, които ще улеснят поддържането на равновесие. В правилните обувки петата се удря в земята и след това тежестта леко се прехвърля върху топките на краката ви.

2. Преобуйте се

Обувките на ток съкращават и претоварват мускулите на прасеца. От друга страна, мускулите на долната част на крака са разтегнати. Нарушава се равновесието в развитието на мускулите и това увеличава риска от нараняване.

Затова не носете високи токчета всеки ден. Като маратонки или балерини на напълно равна подметка: краката свикват с една позиция. Най-добре е да смените обувките, така че краката ви да не са в една и съща позиция.

3. Правете упражненията

За да поддържате здравето на мускулите на краката, правете малка поредица от упражнения 3-4 пъти седмично. Не е необходимо да се разпределя конкретно времето, повечето упражнения могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневните дейности.

Например, има смисъл да застанете с пръсти на долната стълба на стълбата и да спуснете петите. Така ще се разтягат мускулите на подбедрицата. Задръжте в това положение за 10 секунди, след което застанете на пръсти.

Полезно е да си припомним обичайното загряване, което правихме в училище по физическа култура: ходене на пети, от вътрешната и външната страна на стъпалото.

И когато се отпуснете, навийте бутилка вода или масажна топка.

Актрисата и фен на здравословния начин на живот Гуинет Полтроу публикува целия комплекс от специални упражнения, които ще помогнат за възстановяване от петите.

Разтягане на мускулите на стъпалото

Първото упражнение помага срещу чукова деформация на пръстите, притискане на нерви, маршируващи фрактури и образуване на костни израстъци.

За начало протегнете дясната си ръка към левия крак и съединете пръстите си, сякаш поздравявате собствения си крак. Палецът на ръката ще бъде свободен и ще постави останалите четири между пръстите. Трябва да останете в това положение за 30 секунди. След това издърпайте пръстите надолу и изправете горната част на крака си за 5 секунди. Направете 10 повторения.

Разтягане на екстензора на стъпалото

Това упражнение предотвратява болката в мускулите на подбедрицата след големи натоварвания.

Застани на колене Поставете ролка под краката на кърпа, за да повдигнете подложките на краката възможно най-високо. Бавно спуснете бедрата на краката си, докато усетите напрежението в предната част на крака и подбедрицата. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете това два пъти.

Разтягане на перонеалните мускули

Това упражнение се бори с нарушаване на пропорциите в развитието на мускулите на пищяла и стъпалото, с промени в ставите. За да го направите, се нуждаете от каишка или шнур, които няма да се разтягат.

Легнете по гръб, увийте крака си около топките на краката си. Повдигнете правия десен крак и оставете левия да се простира на пода. Издърпайте десния крак с пръсти и завъртете крака навътре. Дръжте колана с лявата си ръка. Опитайте се да издърпате десния си крак, сякаш искате да докоснете пръстите на лявото рамо. Трябва да усетите напрежението в прасците. Задръжте за 30 секунди.

Повторете упражнението два пъти за двата крака.

Разтягане на подбедрицата

Помага за предотвратяване на възпаление на ахилесовото сухожилие, плантарен фасциит и навяхвания.

Застанете в атакуваща позиция, ръце до стената. Левият крак е сгънат, десният крак е прав. Завъртете леко десния крак, така че чорапът да е обърнат навътре. Не откъсвайте петите от пода, подпрете се на дясната си пета. Хълбоците трябва да са успоредни на стената, десният крак - прав. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

След това преместете десния си крак по-близо до стената и го огънете в коляното. Уверете се, че чорапът все още е обърнат навътре и петата не се отлепя от земята. Натиснете и задръжте отново за 30 секунди.

Направете същото упражнение на другия крак.

Удължаване на палеца

Предотвратява възпалението на сухожилията.

Поставете палеца си в ъгъла или на ръба на стената, така че да е обърнат нагоре. Останалите пръсти и крака трябва да са на пода. Не се облягайте само на стената с върха на пръста си, а с по-голямата част от повърхността. Кракът трябва да е сгънат в коляното.

Трябва да разтегнете мускула, наречен дълъг флексор на палеца на крака. Преминава от пръста през стъпалото до прасеца. Този мускул работи, когато се изкачваме по чорапите или заставаме на пети, танцуваме или скачаме.