Колко калории ядете за калориен дефицит? (Без упражнения)?

упражнения

Базалният ми метаболизъм е 1550 калории, което означава, че ако искам да вляза в калориен дефицит, трябва да ям 400 калории по-малко и да ям само 1150 калории.

3 отговора

Базалният метаболизъм е това, от което тялото ви спешно се нуждае за цял живот, така че определено трябва да консумирате 1500 ккал, ако не искате да си навредите трайно.

Общият ви оборот (= базален метаболизъм + това, което консумирате в нормалното ежедневие) е 2600 ккал. От това (и само от него!) Изваждате дефицита си от 400 ккал, ако искате да отслабнете дългосрочно и здравословно (разбира се, вероятно не много бързо).

Това означава: около 2000/2200 ккал на ден - стига информацията ви да е вярна.

1100kcal е малко дори за слаба жена.

Вашите нужди са 2600, така че всичко, което слиза под 2600, вече е по-малко от необходимото.

Вече имате нужда от 2600. От това трябва да извадите 400 калории .

подобни въпроси

+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900

Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?

Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?

Ако дневните калории изискват напр. е при 2500 и отивате 400 калории в дефицита, т.е. 2100. Да кажем, че съм ял точно 2100 и след това се занимавам със спорт. В спорта например отново изгарям 300. След това трябва ли да ям отново тези 300, защото тогава имам твърде голям дефицит или няма значение?

Днес имах голямо желание да се движа, поради което направих общо 3 часа тренировка във фитнес залата и след това отидох на джогинг.

Днес активно изгарях над 1800 калории, но изядох само 1700. Ако сега искам да изчисля дефицита си - ако това е само 100 или трябва да добавя основния метаболизъм към него, тогава ще стигна до дефицит от около 1400.

Здравейте колко калории мога да ям?

Направих математика

Вашата базална скорост на метаболизма: 1383.10

Вашите нужди от калории: 2212,96

Така че имам ли право да ям 2212 калории всеки ден, без да качвам килограми, или не съм го разбрал погрешно? Какво означава необходимост от калории и базален метаболизъм

искам да сваля 5 кг

моля сериозни отговори благодаря 😊

Базалният ми метаболизъм е 1400 калории. Занимавам се с спорт 3 пъти седмично, подхожда ли това, когато ям точно базалния си метаболизъм? Отслабвам ли тогава? Или трябва да ям по-малко?

ако искам да отслабна и имам базален метаболизъм от 1900 kcal. колко трябва да ям по-малко тогава?

Здравейте, аз съм Джонас на 14 години, висок 183 см и тежа 70 кг. Искам да изграждам мускули, вече тренирам, процентът на телесните мазнини е 12,4%, а потребността от калории е 1850 калории. Въпросът ми сега е дали трябва да започна калориен дефицит или излишък за изграждане на мускули и колко висок трябва да бъде излишъкът или дефицитът

Вчера ядох 200kcal по-малко, отколкото тялото ми всъщност се нуждае, така че мога ли да ям 200kcal повече днес? ?

Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.

Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.

Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.

За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.

Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.

Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.

Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?

Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?

Приблизително колко калории изгарям, ако съм цял ден вкъщи и не правя нищо, така да се каже. Имам ли нужда само от основния си метаболизъм или със 100 калории повече или нещо такова?

Според няколко калкулатора, основният ми метаболизъм е около 1300 kcal, а енергийните ми нужди са 1800 kcal. Ако искам да вляза в дефицит от 300 ккал сега, трябва ли да уредя това спрямо базалния метаболизъм или енергийната потребност? Благодаря предварително

Здравейте хора, знам, че можете да намалите KFA с калориен дефицит, но след това можете да ядете всичко, докато се изразходват дневните калории, които мога да ям, например мога да ям 1300kcal на ден, така че да имам дефицит от 400 мога ли да ям шоколад, докато не се покрият 1300kcal или трябва да му обърна внимание: p ?

Да предположим, че тежите 80 килограма. Колко калории трябва да набирате ежедневно, за да отслабнете? Като правило, основният метаболизъм, за да поддържа тялото да работи, е 2000 калории. Казват, че поне трябва да ядете това. Но също така съм чувал, че през първите няколко седмици се препоръчват 1000 калории, за да започне процесът на отслабване.