Как да качите килограми веган

Как да напълня веган? Ако искате да напълнеете като веган, ето няколко съвета как да го направите. По принцип можете да отслабнете с веганска диета, можете да наддадете и с веганска диета. Повече хора искат да отслабнат. Но ето само съвети как можете да вземете.

Ако приемем, че искате да качите килограми, искате да качите килограми, можете да го направите като веган. Това веган ли е? Или да предположим, че искате да напълнеете отново, би ли трябвало да ядете месо или млечни продукти? На първо място, веган означава, че не ядете месо или риба. Че не ядете млечни продукти и яйца. Ако искате да напълнеете, основното е, че ядете повече калории, отколкото изгаряте. Като веган, как можете да наддавате на тегло сега?

Едната възможност би била да увеличите мазнините, втората би била да увеличите протеина, а третата би била да прецените дали консумирате въглехидратите.

Съдържание

1 Малко тегло и симптоми на дефицит
2 Три начина за напълняване
- 2.1 протеин
- 2,2 процента мазнини
- 2.3 въглехидрати
3 изграждане на мускулна маса
4 Видео: Как да качите килограми веган?
5 Допълнителни въпроси и отговори по темата веган
6 Как да наддават веган? Повече информация за веганското и йога храненето
7 Вижте също
8 уеб връзки
9 семинара
- 9.1 Веганска диета

Малко тегло и симптоми на дефицит

Но първо трябва да помислите за това, ако приемете, че сте отслабнали или имате твърде малко тегло, може да имате симптом на дефицит. Ако имате твърде малко тегло и в противен случай се храните нормално, първият ми съвет би бил да направя щателен преглед. Направете кръвен тест. Може би ви липсва витамин В12. След това трябва да вземете B12 и тогава теглото ви ще се нормализира. Може би ви липсва желязо. След това трябва да вземете така наречения железен кръвен сок, чист растителен сок, който се предлага в аптеките и магазините за здравословни храни и след това отново имате достатъчно желязо. Или може би имате някакъв проблем с щитовидната жлеза, може би свръхактивна щитовидна жлеза. Свръхактивната щитовидна жлеза също може да бъде свързана с по-ниско тегло. Или има автоимунно заболяване или имате храносмилателен проблем. Така че, ако имате поднормено тегло, въпреки че консумирате достатъчно калории, направете медицински преглед. Кръвни тестове или друг тест. Е, иначе може би просто нямате достатъчно калории.

Три начина за напълняване

протеин

Може би не получавате достатъчно протеини, тогава трябва да ядете тофу например или заместители на месото или все още има Темпе, има [лупинов протеин] и има соево мляко и има други бобови култури на тази основа. Можете също така да ядете пълнозърнести храни, които също са с високо съдържание на протеини. Има и протеинови шейкове с високо съдържание на протеини и веган.

Процент мазнини

Втори вариант: увеличете процента на мазнини. Можете да увеличите съдържанието на мазнини, например с авокадо, кокосово мляко или със студено пресовано масло. Можете просто да добавите повече зехтин към храната си и ще имате повече мазнини. Така че яжте повече мазнини или може би ядки и т.н.

въглехидрати

Трети вариант: повече въглехидрати. Обикновено бих ви посъветвал да консумирате пълнозърнести храни. Като просо, или киноа, или пълнозърнест ориз, или пълнозърнеста пшеница, пълнозърнеста спелта. Ако консумирате пълнозърнести храни, това има предимството, че имате и всичко останало, от което се нуждаете. И ако всичко това не води до желаната цел, тогава можете да помислите и за увеличаване на съдържанието на захар. Например, като консумирате сироп от агаве, или оризов сироп, или други сиропи, върху зърнени култури и др. В този смисъл можете да помислите кои захарни/мастни смеси можете да приготвите на веган начин.

Изграждане на мускулна маса

Така че има няколко начина, по които можете да качите тегло веган, ако искате да натрупате мускулна маса, тогава увеличете съдържанието на протеин. В противен случай първо увеличете естественото съдържание на мазнини с растителни мазнини, авокадо и ядки и студено пресовани масла. И ако това не е достатъчно, увеличете количеството на пълнозърнестите продукти и, ако е необходимо, също и продуктите за повишаване на апетита захар. И преди всичко, направете медицински преглед.

Видео: как да наддават веган?

Ето лекционен видеоклип на тема "Как да напълнеем веган?"

Кратко видео презентация от основателя на Йога Видя, Сукадев Фолкер Брец, по вегански въпроси, може би полезно за вас, ако се интересувате от йога хранене.

Още въпроси и отговори за веган

Тук ще намерите отговори на допълнителни въпроси за веган:

Как да наддават на тегло веган? Повече информация за веганското и йога храненето

Тук можете да намерите повече информация за веганското и йога храненето и някои неща, свързани с това как веганското наддаване на тегло?