Как бързо да преодолеете мъртвата точка на кантара

Когато не можете да отидете по-нататък, докато отслабвате

Отслабването не е лесно - особено когато показалецът внезапно спре да се движи надолу. С няколко трика можете да преодолеете това препятствие и да се доближите до мечтаното тегло.

Съставете индивидуалния си план за отслабване. Всеки е различен.
Коригирайте храненето, докато напредвате в отслабването.
Правете редовни диетични почивки.

Килограмите падат толкова бързо, че почти можем да ги гледаме. За целта сме променили хранителните си навици и сега спортуваме редовно. Чувстваме се отлично и се гордеем с факта, че се придържаме към диетата и целите на упражненията - това просто върви като по часовник.

И тогава, бум, количката се забива. Показалецът на скалата просто спира да се движи надолу.

И това, въпреки че стриктно се придържаме към плана за хранене и фитнес програмата. Какво става там?

Правилото е да стоите неподвижно, когато отслабвате

Първата добра новина е, че почти всеки, който отслабва, стига до този момент. Защото отслабването е правило, а не изключение.

Фазата, в която вероятно сме сега, се нарича плато за отслабване. Сигурен признак за това е, когато нищо не се е случило на кантара за около 10 дни - въпреки всички препоръки, които следваме.

Втората добра новина е, че можем да променим нещо. Това не означава, че изминатият път е коренно погрешен. Напротив: сега идва фината настройка.

Причина за изследване: Защо не можем да продължим?

Първата стъпка е да разберете какви са причините за застоя на везните, за да го преодолеете бързо и целенасочено. Без да знаем причините, забиваме иглата в купа сено с надеждата, че нещо ще се движи отново.

Затова е важно да запазите спокойствие сега и най-вече да устоите на изкушението да гладувате сега. Преди всичко проучете причините и бъдете честни със себе си. Измамата не е добра!

5 причини, поради които везните стоят неподвижно

1. Яденето твърде малко или гладуването

Ако ядем прекалено малко за дълго време, метаболизмът ни от каменната ера преминава на заден план. Опитва се да защити любовните дръжки и в същото време разгражда мускулите, за да намали консумацията на калории.

2. По-ниски изисквания за калории със загуба на тегло

Когато отслабваме, ние също използваме по-малко калории. Това може да се сравни с камион, който консумира повече гориво, когато е напълно натоварен и по-малко гориво, когато е по-малко. Дефицитът ни на калории се свива.

3. По-ефективно потребление на калории при упражнения

Тези, които започнат да тренират редовно, ще се монтират. Обучението беше успешно. Вече можем да завършим първоначално трудното обучение по-лесно и ефективно, по-точно с по-малко енергия.

4. Монотонна диета

Ако променим диетата си, ние я използваме, за да стимулираме метаболизма си. Извиването е фазата, в която метаболизмът ни се адаптира към промяната. След като направи това, той отново работи ефективно, т.е. по-икономично, отколкото по време на настройката.

5. Твърде много изключения

Кой би си помислил това? Променяме диетата си, спортуваме редовно и килограмите просто падат. Парче торта не може да навреди, нали? Всъщност ние продължаваме да отслабваме. О, не мога да тренирам днес, защото ...? Чудесно, везните все още сочат надолу. И така едно изключение следва следващото, докато изключенията станат правило.

Нашите PDF ръководство ви показва рецептата за успех на диетата с ниско съдържание на мазнини, как работи и за какво да внимавате.