Кафе по време на бременност - какво трябва да знаете

Пареща чаша кафе на масата за закуска или лате макиато по пътя към работа е задължителна за много хора сутрин, за да започне деня. В началото на бременността обаче бъдещите майки често не са сигурни дали трябва да се справят без популярната пикапна напитка. Със следващите ни съвети и съвети хвърляме светлина върху това как трябва да се държат пиячите на кафе по време на бременност и кърмене.

Кофеинът: Безопасен в малки количества

За разлика от алкохола, чиято консумация е напълно обезкуражена по време на бременност, няма ясни насоки относно консумацията на кафе за бременни жени. Известно е, че съдържащият се в кафето кофеин преминава през плацентата и по този начин навлиза в кръвообращението на нероденото дете. Но дали високата доза може да има вредно въздействие, все още не е напълно проучено.

Според настоящото състояние на науката няма повишен риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане при бъдещи майки, които пият кафе по време на бременност. Норвежко проучване обаче откри доказателства, че по-големи количества кофеин могат да доведат до намалено тегло при раждане. Затова Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на бременните жени да не консумират повече от 300 милиграма кофеин на ден. Това съответства на максимум две чаши кафе. Моля, имайте предвид обаче, че какаото, шоколадът, зеленият и черният чай и някои безалкохолни напитки също съдържат кофеин.

Ограничете консумацията на кафе дори по време на кърмене

Тъй като кофеинът се абсорбира чрез кърмата, кърмещите майки също трябва Кафе само в умерени количества наслади се. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва ограничение от 300 милиграма кофеин на ден за кърмене, както прави СЗО. По-високите дози могат да причинят неспокойствие, коремна болка и нарушения на съня при детето. Също така е най-добре да се наслаждавате на кафето си веднага след кърмене, така че колкото се може повече кофеин да се разгради от организма, преди следващото кърмене на детето ви.

Опитайте вкусни алтернативи

Дори и да не се налага напълно да се справяте без кафе по време на бременност и кърмене, струва си да изпробвате алтернативи на стимулиращата топла напитка. Събрахме за вас вкусни идеи как можете да прекарате деня без кафе:

Смутитата от сезонни плодове и мляко или кисело мляко осигуряват енергия и витамини сутрин. Не забравяйте обаче да използвате само пастьоризирано мляко. Тъй като суровото мляко може да съдържа бактерии, които могат да бъдат опасни за бременните жени.
Чаят Ройбос е без кофеин и съдържа много ценни съставки като микроелементи и флавеноиди. Твърди се също, че има антихипертензивен и спазмолитичен ефект.
Чаша топла вода с малко лимонов сок веднага след ставане подсилва кръвообращението и може да помогне при сутрешно гадене.
Разтворимо заместващо кафе, направено от ечемик, малц и ръж, също може да служи като алтернатива на кафето с кофеин. Не съдържа кофеин и е по-смилаем от кафето.

Варианти на кафе като капучино и лате макиато обаче са няма подходящи алтернативи с класическо кафе, защото съдържат кофеиново еспресо и следователно трябва да се наслаждавате само умерено. Енергийните напитки също не са препоръчителна алтернатива на кафето за бременни жени.