Измерване на телесните мазнини
Ако започнете програма за фитнес или отслабване, обикновено първо се качвате на кантара. От медицинска гледна точка обаче е важно не само телесното тегло, но преди всичко процентът на телесните мазнини. Това обаче не винаги е лесно да се види. Дори тези, които нямат наднормено тегло, могат да имат твърде много мазнини и твърде малко мускулна маса в тялото си. Следните нива на телесни мазнини са добри:
Общо телесни мазнини мъже:
Източник: проф. Д-р мед. Алойс Берг, Клиника на Медицински университет във Фрайбург, 2003.
Общо телесни мазнини жени:
Източник: проф. Д-р мед. Алойс Берг, Клиника на Медицински университет във Фрайбург, 2003.
- Телесните мазнини над 25% при мъжете и над 35% при жените са вредни за здравето.
- Сутрин, когато сте по-леки, стойността на мазнините е по-висока. Следобед стойността на мазнините е по-ниска, но теглото е по-високо. Сутрин на тялото липсва вода. Съдържанието на мазнини остава същото за една нощ. Следователно сега той е по-висок в проценти.
- Следобед е обратното. При условие, че те не са изпили литър масло, теглото им е по-високо от яденето и пиенето, но съдържанието на мазнини е разредено ("напоено"), т.е. по-малко в проценти. Следователно измерването не е неточно, а напротив: дори регистрира колебанията през деня! Жените също показват по-големи колебания в месечния цикъл от мъжете поради задържането на вода.
Когато правите нашите измервания с устройството Omron, не е нужно да сваляте обувките си, устройството просто се държи в двете ръце!
Ние документираме резултата от измерването ви в ясна таблица.
За да изчислим вашия ИТМ (индекс на телесна маса), ни е необходима следната информация:
Вашето тегло (кг) и височината (см)
Теоретични основи на ИТМ:
ИТМ се изчислява от телесното тегло [kg], разделено на квадрата на телесната височина [m 2].
Формулата е: ИТМ = телесно тегло: (телесна височина в м) 2 .
Следователно единицата на BMI е kg/m 2 .
Това означава, че човек с ръст 160 см и телесно тегло 60 кг има ИТМ 23,4 [60: (1,6 м) 2 = 23,4].
"Желаният" ИТМ зависи от възрастта.
Следващата таблица показва стойностите на ИТМ за различни възрастови групи:
Възраст | ИТМ |
19-24 години | 19-24 |
25-34 години | 20-25 |
35-44 години | 21-26 |
45-54 години | 22-27 |
55-64 години | 23-28 |
> 64 години | 24-29 |
Класификация на ИТМ (съгласно DGE, Nutrition Report 1992):
- Linden-Apotheke Kuckertz OHG - Ръководство
- К; Измерване на телесните мазнини - градска аптека
- Кану приключение в Канада
- Малка грижа за къдрици, иска се опит!
- Kraken Захващащите рамена имат свой собствен живот - DER SPIEGEL