Всичко, което трябва да знаете за гарвана: Вълнуващо упражнение за баланс за вашата йога практика

Повечето йога пози са кръстени на животни. Тъй като ние стоим на два крака като хора в баланс на ръцете, по-точно на ръцете си, някои от тези птички са кръстени на птици. Една асана, която човек често среща, е врана. За някои това е детска игра, за други е невъобразимо как толкова много маса може да се балансира на ръцете.

Какво представлява врана Bakasana с йога поза

Враната BAKASANA се практикува най-добре от изправен завой или приклекване: След като поставите ръцете си на ширината на раменете върху постелката, трябва да намерите правилната опорна повърхност за коленете си. В зависимост от телосложението и подвижността, коленете почиват някъде на гърба на горната част на ръцете до подмишницата. Това важи за някои първият праг, който трябва да бъде преодолян, защото това просто боли - веднага щом коленете се впият в ръцете.

Често ме питат дали някой ден ще се оправи. Това е така, но не защото трябва да отслабнете с десет килограма, за да намалите масата, а защото се научавате да приемате определени неудобни неща. Възниква следващото препятствие, веднага щом тежестта се прехвърли върху ръцете, за да можете в даден момент да вдигнете краката си от земята. Нашите китки не са свикнали да носят толкова много, поради което в този момент често се появяват оплаквания от болки в китките. Съжалявам, и това е въпрос на практика.

Страхът, приятелю и помощник, в справянето с позицията на гарван йога

За да стигнете от врана на земята до плаващите крака, имате нужда от много ЯДРО, накратко: Коремна сила и достатъчно подвижност в ханша. Следователно си струва да се запознаете с клякането и да включите упражнения за корем в ежедневната си тренировъчна програма.

Много важен фактор, който пречи на мнозина дори да осъзнаят този баланс на ръцете, е страхът. И точно тази ужасна идея да паднем на лицето си трябва да гледаме в очите. Мнозина са запознати с този страх, загуба на равновесие и счупвайки носа си, опитвайки се да счупи носа на гарвана в стая с 20 души.

Този страх е оправдан. На този етап трябва да го кажа съвсем откровено. Добрата новина е: този страх ни предпазва от вреда и определено трябва да ги слушаме! Ние обаче също обичаме да се крием зад подобни страхове. Колкото повече самочувствие се създава чрез силата в сърцевината на тялото, толкова по-малко става страхът. Когато практикувате у дома, препоръчвам да поставите голяма възглавница под лицето си, за да смекчите всяко падане. Практиката кара врана!

Варианти на Bakasana, врана за начинаещи и напреднали йоги

По-нататък ще ви запозная с няколко варианта, които са подходящи за абсолютно начинаещи и авантюристично напреднали потребители.

БЕБЕШКАТА ВРАНА

Нарекох тази модификация на гарвана BABY CROW, защото все още не става въпрос за излитане. Това бебе току-що бега и му е позволено да стои на земята с един пръст.

Започнете с приклекване с раздалечени на раменете ръце на постелката. Преместете тежестта напред над коленете на горната част на ръцете. Погледнете леко напред, а не под себе си. Активирайте бандхите, основните си мускули и сега за кратко дръпнете десния крак към задните части. Поставете го обратно и опитайте същото с другия крак. С течение на времето можете да задържите пет вдишвания от всяка страна на крака си. Ако това работи добре, продължете със следващия вариант.

Йога кранът Йога гарванът

ВРОНА срещу КРАН

Има два начина да практикувате гарвана или крана. С крана KAKASANA, основното положение на гарвана, лактите остават свити и по този начин предлагат повече контактна повърхност, отколкото с гарвана BAKASANA, при която ръцете традиционно са почти изпънати.

Тъй като обаче това разграничаване би направило имената твърде сложно, често не се прави разлика между гарван и кран, а по-скоро всички варианти се наричат гарван.

Започнете, както направихте с БЕБЕШКАТА ВРАНА и донесете двата крака към задните си части. Ако това работи добре със свити ръце, опитайте да изправите ръцете си.

ЕДНОКРАЩАТА ВРАНА

Ако гарванът е прекалено скучен за вас, не е нужно да се отчайвате! Любимият ми вариант е еднокраката врана (ако сте внимавали, знаете: трябва всъщност да пренапишем този вариант като еднокрак кран).

За целта започнете в основната позиция на врана и постепенно преместете тежестта си повече върху едната ръка. Сега бавно изпънете другия крак назад. След това летете безопасно обратно върху горната част на ръката си и приклекнете обратно.

ЛАТЕРАЛНАТА ВРАНА

За страничния вариант на гарвана, ПАРШВА БАКАСАНА, започваме да приклекваме върху топките на краката си и първо да се обърнем надясно. Това означава, че коленете гледат напред, а ръцете са поставени в дясно на бедрото.

Имаме нужда от платформа, която да формира основното положение на свити ръце, за да разпределим умело тежестта си. За целта се наведете напред, докато десният лакът леко не притисне в дясното седалище. Гледайки напред, вие се навеждате напред, докато краката ви не напуснат земята. Ако искате да продължите да експериментирате с това, можете също да разкрачите краката си за ножичния вариант, за да се върнете безопасно в крака. Повторете този процес и от лявата страна.