Яжте само когато стомахът ви ръмжи
Трудно е да се направи разлика между апетит и глад и вие от сърце хапете един от многото предлагани деликатеси, въпреки че последното хранене не беше толкова отдавна. За мнозина това за съжаление има нежелани последици, които по-късно ще се покажат на кантара.
Чувство на глад и ситост срещу затлъстяване
Изследователите подозират, че хората с наднормено тегло са загубили регулирането на глада и ситостта. Тренирането на собственото ви чувство на глад може да бъде ключ към устойчивата загуба на тегло. В проучване на университета във Флоренция 149 участници са обучени да развият чувство за възникващ глад.
Например, те се научиха да обръщат внимание, когато стомахът им се чувства празен. Вместо да ядат в даден момент, те трябва да ядат само когато са съзнателно гладни. За разлика от контролната група, субектите са загубили средно 6,7 килограма през петмесечния период на проучване.
Проучване на участниците няколко години след приключването на проучването потвърждава, че съзнателното наблюдение на симптомите на глад може отново да нормализира нарушената регулация. Тези, които продължават съзнателно да тренират и възприемат чувството си на глад, също продължават да отслабват.
Източник: IME Пресслужба Франкфурт том 34, 13 юли 2010 г.
- Напълнявате ли, ако пиете какао всяка сутрин (хранене, храна, калории)
- Прави суши мазнини, ако го ядете често (хранене, хранене, хранене)
- Напълнявате ли, ако наистина само смучете близалка (здраве, хранене, хранене)
- Подправете ориза преди или след готвене (хранене, хранене, турски)
- Отслабвам ли, когато ям 700 калории (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)