Яйчни калории

Яйцата са абсолютна основна храна за всеки културист и осигуряват на тялото много протеини под формата на ценни аминокиселини. Дори ако яйцата често имат неоправдано лоша репутация във връзка с холестерола, те предлагат на тялото много ценни хранителни вещества за тялото и са много гъвкави в кухнята. Вярно е, че яйцата са с високо съдържание на холестерол, но изследователите отдавна не са съгласни. Изследователите установиха преди години, че консумацията на яйца едва ли увеличава стойностите. Но напротив. При много тествани хора нивото на холестерола дори е спаднало след консумация.

Яйчни калории

Благодарение на калориите си, едно яйце е ценен източник на енергия, която оптимално снабдява организма с жизненоважни хранителни вещества. В допълнение към основната си роля на доставчик на протеини, той е пълен с витамини като витамин D, B12, K и биотин, както и с минерали като желязо и селен. Яйцето съдържа и висок дял на ненаситени мастни киселини.

Колко калории имат яйцата?

100 g яйца имат 143 калории (kcal) или калоричност 599 kJ. Те също така съдържат 0,72 g въглехидрати, 12,56 g протеини и 9,51 g мазнини.

Хранителни стойности на яйцата на 100 g

Калории 143 ккал
Калорична стойност 599 kJ
Въглехидрати 0,72 g
от които захар 0,37 g
Мазнини 9,51 g
от които наситени мастни киселини 3,13 g
Протеин 12,56 g
Диетични фибри 0 g
Холестерол 372 g
Единица за хляб 0

Яйце захар на 100 g

Захар (общо) 0,37 g
Захароза (тръстикова захар) 0 g
Глюкоза (гроздова захар) 0,37 g
Фруктоза (плодова захар) 0 g
Лактоза (млечна захар) 0 g
Малтоза (малцова захар) 0 g
Галактоза (лигава захар) 0 g
Сила --

Яйце аминокиселини на 100 g

L-триптофан 0,17 g
L-треонин 0,56 g
L-изолевцин 0,67 g
L-левцин 1,09 g
L-лизин 0,91 g
L-метионин 0,38 g
L-цистин 0,27 g
L-фенилаланин 0,68 g
L-тирозин 0,5 g
L-валин -
L-аргинин 0,82 g
L-хистидин 0,31 g
L-аланин 0,74 g
L-глицин 0,43 g
L-серин 0,97 g
L-пролин 0,51 g
L-хидроксипролин 0 g
Аспарагинова киселина 1,33 g
Глутаминова киселина 1,67 g

Яйчни минерали до 100 g

Калций (Са) 56 mg
Желязо (Fe) 1,75 mg
Магнезий (Mg) 12 mg
Фосфор (P) 198 mg
Калий (К) 138 mg
Натрий (Na) 142 mg
Цинк (Zn) 1,29 mg
Мед (Cu) 0,07 mg
Манган (Mn) 0,03 mg
Селен (Se) 30,7 µg
Флуор (F) 1,1 µg

Яйце витамини на 100 g

Витамин С 0 mg
Витамин В1 0,04 мг
Рибофлавин Витамин В2 0,46 mg
Витамин B3 0,08 mg
Витамин В5 1,53 mg
Витамин B6 0,17 mg
Витамин В7 (биотин) --
Витамин В9 (фолиева киселина) 0 µg
Фолати (общо) 47 µg
Еквивалент на фолиева киселина (DFE) 47 µg
Холин 293,8 mg
Бетаин 0,3 mg
Витамин В12 0,89 µg
Витамин А 540 IU
Витамин А1 160 µg
Ретинолов еквивалент (RAE) 160 µg
Алфа-каротин 0 µg
Бета-каротин 0 µg
Бета-криптоксантин 9 µg
Ликопен 0 µg
Лутеин и зеаксантин 503 µg
Витамин Е.
-Алфа-токоферол 1,05, g
-Бета-токоферол 0,01 mg
-Гама токоферол 0,5 mg
-Делта Токоферол 0 mg
-Алфа-токотриенол 0,06 mg
-Бета-токотриенол 0 mg
-Гама-токотриенол 0,01 mg
-Делта-токотриенол 0 mg
Витамин D 82 IU
-Витамин D0 µg
-Витамин D2 0 µg
-Витамин D3 2 µg
Витамин К (филлохинон) 0,3 µg
Витамин К2 (менахинон) 0 µg
Дихидрофилохинон --