Яденето на тази високо протеинова закуска преди лягане може да подобри метаболизма ви, показват изследвания

Ако някога сте разглеждали как да ускорите метаболизма си, вероятно сте попадали на съвети, които изглеждат твърде добри, за да са истина. Някои често пият вода сутрин и ядат по-пикантни храни, за да задействат метаболизма ви, но се оказва, че не правят много.

Въпреки че сутрешното избиване на водата не подобрява метаболизма, наскоро беше публикувано проучване в интернет Британски вестник за храненето установи, че естествен начин да засилиш метаболизма си е да ядеш извара преди лягане.

За да определи дали изварата е оказала непосредствено влияние върху скоростта на метаболизма и възстановяването на мускулите, Dr. Майкъл Ормсби, професор по хранене, хранене и упражнения в Университета на Флорида, и д-р. Саманта Лей, диетолог от ВВС, познава състезателки на 20-годишна възраст с извара, казеинова протеинова добавка или плацебо около 30-60 минути преди лягане.

Свързано слайдшоу: Храни за закуска, които ви помагат да отслабнете (предоставя се от Photo Services)

Тост от пушена сьомга

Храната съдържа крема сирене, намазано с пълнозърнест препечен хляб, покрит с 2 унции (56 г) пушена сьомга, лук и лук. Проучване на International Journal of Obesity установи, че калцият в млякото помага за изгарянето на мазнините.

* Някои изображения са само с илюстративна цел. Броят на калориите е приблизителен.

Яйца и зеленчуци

Изпълнен с витамини А и К, спанакът е известен с това, че задоволява апетита, според търговското списание Appetit. Ястието, състоящо се от яйце и две чаши зеленчуци, е направено в антиоксидантен зехтин.

Шоколадови черешови вафли

Лакомството се състои от две пълнозърнести вафли, покрити със супена лъжица шоколадово бадемово масло и череши. Според доклада за здравето на жените пълнозърнестите храни не само ви помагат да отслабнете, но и предпазват от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Пържени картофи с наденица

Ястието съдържа приблизително 56 g наденица, както и сладки картофи и кейл, приготвени в зехтин. След това ястието се поръсва с люспи от червен пипер. Според няколко проучвания на Women’s Health, ядещите люти чушки консумират по-малко калории през целия ден - категоричен начин за отслабване!

Пълзене на тофу

Това ястие е направено от натрошено тофу от 4 унции (112 г) и може да се сервира върху пълнозърнест хляб със сирене и риган. Доклад за здравето на жените предполага, че соевите храни са също толкова добри, колкото и другите високо протеинови диети.

Мюсли с череши

Ястието съдържа овес в половин чаша бадемово мляко без захар, смесено с две супени лъжици изсъхнала черешова торта. Според изследователи от здравната система на Университета в Мичиган пигментите в изсушените тръпчиви череши могат да помогнат за намаляване на телесното тегло и мазнините.

Оризов пудинг от шам-фъстък

Съставките се приготвят с обезмаслено мляко и съдържат половин чаша незабавен кафяв ориз, покрит с 15 шам фъстък. Според списанието на Американския колеж по хранене, хората, които ядат шам фъстък, имат по-нисък индекс на телесна маса след 12 седмици от хората, които са яли гевреци.

Ечемик с орехи и кленов сироп

Съдържа около три четвърти чаша варен ечемик, смесен в половин чаша обезмаслено мляко и 10 ореха. В допълнение към подпомагането на изрязването на орехите, орехите също така осигуряват полиненаситени мазнини, които са полезни за сърцето, според изследователи от Медицинското училище в Сан Диего в Калифорнийския университет.

Тост с портокал, нар и рикота

Върху филия пълнозърнест тост се разстила четвърт чаша рикота с две супени лъжици мед, един пъп портокал и една супена лъжица семена от нар. Доклад за здравето на жените предполага, че нарът може да увеличи изгарянето на мазнини и да помогне за отслабване.

Бурито

Тези буррито за закуска от черен боб са направени от две нискокалорични пълнозърнести тортили и два белтъка и ще ви заситят дълго време.

Гуакамоле и Турция сандвич

Тази закуска се състои от препечен пълнозърнест хляб (или кок) с парче сирене и 56 г пушени пуешки гърди и е здравословна алтернатива, тъй като използва супена лъжица гуакамоле, за да го направи. Според списание Health, авокадото може да помогне за намаляване на мазнините в корема.

Бананов шейк

Здравословната напитка се състои от 112 г нискомаслено кисело мляко, чаша обезмаслено мляко и средно голям банан. Заменете обезмасленото мляко с бадемово мляко, за да намалите около 23 калории. Витамин В6 в плодовете предпазва от диабет тип 2 и помага при отслабване.

Фъстъчено масло и ягодово увиване

Ястието може да се направи от две супени лъжици натурално фъстъчено масло, намазано върху пълнозърнеста тортила с половин чаша нарязани ягоди. Според British Journal of Nutrition, консумирането на фъстъчено масло може да помогне за поддържането на апетита под контрол до 12 часа.

Френски тост с ягоди

Основните съставки на това просто, но здравословно ястие са яйце, две филийки пълнозърнест хляб и 13 нарязани ягоди. Плодът съдържа фибри, витамин С и малко калций, магнезий и калий, всички те помагат за намаляване на теглото.

Кисело мляко и грейпфрут парфе

Смесете пшеничните зародиши и смленото ленено семе и използвайте като основа. След това вземете средно голям грейпфрут и 226 г кисело мляко. И двете могат да се покриват последователно с мед и пшеничен зародиш. Според списанието на Американския колеж по хранене пробиотиците в киселото мляко помагат за „понижаване на хроничното възпаление, подобряване на инсулиновата чувствителност както при диабетици, така и при здрави индивиди, както и по-ниски нива на кортизол, които допринасят главно за коремните мазнини“.

Участниците измерваха енергийния си разход в покой (REE) преди лягане и REE на участниците беше измерен отново, след като се събудиха. Те стигнаха до заключението, че „консумирането на 30 грама протеин около 30 минути преди лягане изглежда оказва благоприятно влияние върху качеството на мускулите, метаболизма и цялостното здраве“. Освен това се стигна до заключението, че пълноценните храни (като извара) действат също толкова добре, колкото и протеинова добавка, като смути от протеини на прах.

Други експерти също се съгласяват, че един от най-добрите начини за подобряване на метаболизма ви по естествен начин е да ядете повече протеини и здравословни мазнини и да правите повече силови тренировки.