Душевна храна: Хранене, за да се чувствате добре

Разочарование, стрес, тъга, скука или награда: Има много причини, поради които хората се обръщат към храната в такива ситуации. Принадлежите ли също към емоционалния ядец и намирате ли своето удовлетворение в душевната храна? В крайна сметка трима от четирима души са така наречените емоционални ядящи. В краткосрочен план и това не е лошо. Само когато това ви стане навик, това може да влоши вашето собствено качество на живот, да благоприятства затлъстяването и да направи по-трудно отслабването. Разберете тук какво прави вашата психика с чувството ви на глад по време на стрес и скръб и какво можете да направите по въпроса.

Глад или глад?

Стомахът ръмжи. Вие сте гладни. Наистина гладен, че го дърпа в стомаха и се чувствате неудобно. Остава само едно нещо: Яжте, докато не се почувствате сити. Но много хора вече не познават ръмженето на стомаха, защото просто ядат без причина.

Дали от скука, стрес или като награда: Емоционалният глад може да бъде голям. Като деца често научаваме, че различни проблеми могат да бъдат решени с храна. Ние сме възнаградени с шоколадова бисквита за подреждане или получаваме цветна близалка като утешителен дарител. По този начин нашият мозък свързва храненето с чувство на признателност и удовлетворение. В резултат на това в нас се отделят хормони на щастието. Настроението се повишава, чувстваме се добре.

Тъй като този модел на поведение е запомнян в продължение на много, много години, е изключително трудно да свикнете отново. Ако се чувстваме стресирани, самотни или тъжни в зряла възраст, често се изкушаваме да ядем емоционално. Кара ни да се чувстваме добре, когато например посегнем към шоколадово блокче - но само за кратко. Никога наистина не се насищаме с емоционално хранене. Трудното нещо: За да възприемете закуската като награда, тя трябва да бъде особено сладка, така че собствените хормони на щастието на тялото да се освободят максимално. Но това бързо може да се превърне в бумеранг, така че нашето подсъзнание свързва щастието само с храната.

Хормони в действие: серотонин и кортизол

Едно от решаващите пратеници за нашето чувство за щастие е серотонинът, известен още като "хормон на щастието". Ако е налице твърде малко от това пратено вещество, което предава информация в нашата нервна система, ние изпадаме в ярост много по-лесно и бързо. Проблемът: Серотонинът също е вид бариера, която обикновено гарантира, че не преяждаме. Така че, ако има недостиг на серотонин в тялото ни, ние се ядосваме по-често и по-лесно. Този тип стрес ни кара да искаме да ядем веднага. Тъй като серотониновата бариера липсва, тази атака не може да бъде забавена. Резултатът: ядете и ядете, напълнявате, ставате недоволни. Възниква разочарование, така че от чисто отчаяние човек се утешава с парче шоколад. Добре дошли в омагьосания кръг. Добре е, че можете да предприемете малко контрамерки: Датите, например, са особено богати на така наречения триптофан. Серотонинът се образува от това вещество в мозъка. Шепа на ден е достатъчна за профилактика.

Но не само серотонинът може да подтикне емоционалния глад, но и хормонът на стреса кортизол. Той осигурява i.a. за факта, че нашите мозъчни области, които отговарят за съзнателното ни действие, просто са блокирани. Вместо това се активира мозъчният ни ствол, който контролира жизнените функции и инстинктите.

По този начин възприемането на нашите вътрешни сигнали, като глад и ситост, може да бъде намалено. В замяна ние оставяме нашите инстинкти за оцеляване да поемат контрола върху бункерирането колкото е възможно повече, вместо съзнателно да ядем само количеството, от което всъщност се нуждаем. Например, напрегнатите фази на обучение или стресиращите часове в офиса често завършват с шоколад, енергийни напитки или бисквитки, които са ни верни спътници. Не се храним, защото сме гладни, а защото тялото ни ни сигнализира, че уж можем да се справим по-добре със ситуацията с него.

В краткосрочен план това поведение изглежда прави ситуацията по-поносима за нас. В дългосрочен план обаче храната за души е по-скоро стратегия за компенсация, която ни пречи да се справим с истинския проблем. И така, какво можете да направите, когато изведнъж почувствате емоционален глад - без да ръмжите в стомаха - и просто отворите хладилника отново без причина или посегнете към бисквитената опаковка с ръка?

SOS - План за спешни случаи: Как можете да спрете емоционалното хранене?

Идентифицирайте спусъка: Веднага щом импулсът „Трябва да ям нещо“ се появи във вас и посегнете към шоколадовото блокче или бисквитите, отделете малко време и помислете за ситуацията си. Искате ли да хапнете нещо, защото сте физически гладни или просто искате да компенсирате емоциите си?
Помислете за стратегия за решение: Ако можете да идентифицирате спусъка (напр. Стрес на работното място), помислете как можете да разрешите същността на проблема.
Приложете своите стратегии: Б. Колеги, независимо дали ви подкрепят, говорете открито с шефа си, че в момента работите по твърде много проекти едновременно, говорете с приятел по телефона и се опитайте да си изчистите главата. Например йога, джогинг из парка или нещо, което ви е забавно от сърце, са подходящи за това.

Тези три съвета са чудесни за използване, когато закусвате. Но в дългосрочен план трябва да промените нещо в живота си, така че емоционалното хранене да не се превърне в навик. Винаги помнете: храната не решава вашите проблеми, а просто ги потиска!

Емоционален глад като подарък

Нека го видим положително: Емоционалният глад също може да бъде подарък. Как така? Защото ви показва, че в момента нещо не е наред. Ако съзнателно го възприемете и разследвате причината, ще почувствате, че тялото ви се опитва да влезе в контакт с вас по този начин. Един вид вик за помощ, че спешно трябва да промените нещо. Независимо дали сте подложени на твърде голям стрес, че се чувствате нещастни след спор или сте недоволни от житейската си ситуация. Никога няма да можете напълно да премахнете емоционалния глад, но е важно да можете да го класифицирате правилно и да измислите подходящи стратегии за действие.