Източване на тялото - Как да заострите контурите си по естествен път!

Тъй като процесът също е рисков, само опитни културисти трябва да дехидратират телата си.
6-дневната процедура за отводняване показва резултати само за кратък период от време и в никакъв случай не трябва да се използва дългосрочно.
Чрез редуване между излишък и дефицит, вие карате тялото да постигне желаните резултати.

Бодибилдърите преди състезание или фитнес моделите преди фотосесия знаят проблема: Въпреки че имат дефинирано, мускулесто тяло, на което много мъже завиждат, все още им липсва последно докосване на съвършенството: D.той "излишната" вода в тялото трябва да отиде, за да изострят още повече контурите на ръцете, гърдите, стомаха и гърба. Решението за това е отводняването.

Изцеждането на тялото обаче е много сложен процес, който изисква да се спазват строги правила.

1. Дренажът трябва да се използва само в определени ситуации

Отводняването е особено полезно за културисти преди състезание.

На първо място, дренажът е само наистина полезен и едва след това може да работи, ако а) има обемни, дефинирани мускули и б) има нисък процент телесни мазнини. Само тогава контурите наистина могат да бъдат изработени перфектно. Освен това ефектът продължава само една седмица след източване на тялото. За да се постигне перфектен резултат се изисква дисциплинирана диета в допълнение към непрекъснатите, упорити тренировки с максимална отдаденост.

Алкохол и тютюн, но също така десерти и много други Въглехидратните храни са абсолютно табу тук. Но всеки, който иска да стане фитнес модел, вече знае тези елементарни основни правила.

Какво означава дренаж?

Дехидратацията означава умишлено отстраняване на водата от кожата ви и притискането й в мускулите, така да се каже - в резултат на което мускулите, мускулните влакна и вените са изложени и тялото изглежда почти без мазнини и просто „твърдо“. Особено преди състезанията по културизъм, процесът е от голямо значение.

За да се отцеди успешно, трябва да знаете как работи тялото: Човешката кожа се състои от три слоя кожа, които представляват интерес за вас в този контекст: епидермиса (горната част на кожата), дермата (кожата на кожата) и подкожието (долната част на кожата).

Водата се съхранява в подкожието, който се атакува по време на дехидратация. С успешен дренаж разстоянието между епидермиса и дермата и подлежащите мускули се намалява драстично. Всяко влакно и всяка вена изплуват като произведение на изкуството от древността.

Водата обаче се съхранява не само под кожата, но и вътреклетъчно (между клетките) в мускулите. Ако успеете да увеличите количеството вода в мускулите, мускулите се открояват още повече като обем, придават им още по-мощен външен вид и стават твърди като камък.

Това работи, защото мускулните клетки имат висок капацитет за съхранение на гликоген (съхраняваната форма на въглехидрати).

1.1. Съществуват рискове при дехидратирането на организма?

The Дехидратацията е само частично здравословна, защото тялото е принудено да балансира между излишък и липса. Органите могат да бъдат увредени в дългосрочен план. Принципът на суперкомпенсация се прилага и за дехидратация, аналогично на силовите тренировки или тренировките за издръжливост: Само излагайки тялото на една крайност, човек го довежда до желаната адаптация.

Всеки бодибилдър и фитнес модел трябва да има предвид, че дехидратацията е свързана със рискове за здравето.

2. Как да източите тялото си?

Когато дехидратирате тялото, разделянето на водата е особено важно.

В крайна сметка можете да го направите само за кратък период от време, за да източи тялото му. За да направите това, трябва да го „манипулирате“. Това може да работи само в рамките на няколко дни. Специалистите по културизъм следват шестдневна програма с първа фаза с диета без въглехидрати (без въглехидрати) с изключително висок прием на вода и втора фаза, в която се консумират изключително високи нива на въглехидрати и изключително малко вода.

Този начин на живот изисква - дори ако трябва да се поддържа само шест дни - изключително високо ниво на дисциплина.

2.1. Как да продължа с дренажа?

Успешното отводняване отнема време не повече от шест дни. На обикновен език започвате с необходимите мерки около седмица преди ден X и значително намалявате силовите си тренировки, когато влезете в тази фаза.

2.1.1. Основни принципи на дренажа

През първите три дни накарайте тялото си да се хидратира чрез прекомерно повишена хидратация. Тук отново влиза в сила принципът на суперкомпенсация: Преди тялото да може да дехидратира (т.е. може да понесе много малко количество вода), първо трябва да му се даде излишък.
НЕ консумирайте въглехидрати (твърди или течни) през първите три дни. Тялото е поставено на радикална диета без въглехидрати. Запасите от гликоген се изпразват напълно за три дни.
По време на „дните на пиене“ консумирате 10 грама сол на ден. Това дава на тялото сигнал, че въпреки високия прием на течности, има повече от достатъчно сол и следователно солта трябва да се изхвърли.

Положителният ефект при дренаж:

Има 3 грама гликоген за 1 грам вода, което прави мускулите значително по-стегнати.

Тогава солта е в индекса за последните три дни. И тук суперкомпенсацията отеква: тялото вече е програмирано да доставя сол и „мисли“, че все още има твърде много сол в организма и измива резервите от кожата. Това прави подкожния слой на кожата по-тънък и мускулите се появяват.

През последните три дни калият влиза в ролята на сол. Добавка с поне 5 грама калий за всеки от тези три дни; калият свързва водата в мускулите и ги кара да се открояват. В същото време калият кара водата да продължи да се изтласква от слоевете на кожата.

Има и фаза на зареждане през последните три дни. Пълнозърнести продукти и лесно смилаеми плодове са в менюто.

2.2. Отцеждане на тялото: препаратът

Никога не източвайте тялото си след нетренировъчен период.

Идеален е преди реалния дренаж за постигане на отрицателен енергиен баланс в продължение на няколко дни. Най-добрият начин да направите това е с кратки, интензивни единици за силова тренировка и интервални тренировки с висока интензивност, докато бягате с намален прием на въглехидрати (диета с ниско съдържание на въглехидрати), за да изпразните мастните клетки. Всичко вече е готово за интензивната фаза на отводняване.