Хипертония: Излекувайте с диета и на гладно

високо кръвно налягане

Защитете съдовете и намалете дозата на лекарството

Седим твърде често, спортуваме твърде малко, прекалено стресирани сме и преди всичко се храним твърде много и твърде нездравословно. Високото кръвно налягане възниква почти неизбежно.

Много калий, малко натрий, т.е.сол, това е фундаментално важно за високо кръвно налягане.

Нашите предци вероятно са консумирали два пъти или три пъти повече калий, отколкото ние. Добри източници са листните зеленчуци, сладките картофи, бобовите растения и ядките. (Легенда е, че бананите са богати на калий. Ще трябва да ядете повече от десет банана на ден, за да достигнете минималната дневна доза.)

Опитайте да намалите солта за няколко месеца, ако имате високо кръвно налягане. Ние сме световни шампиони в консумацията на сол, противникът на калия. Най-големите източници на сол са хляб, сирене, колбаси, пържени картофи и промишлено преработено месо, птици, риба и готови ястия. Един от най-солените продукти е пицата и разбира се чипсът и крекерите са част от нея. По-добре да ядете несолени фъстъци. Също така, опитайте да готвите без сол. Вместо това експериментирайте с подправки. Можете да спрете да ядете храни, които са твърде солени. Често само усещането за вкус е притъпено.

Вегетарианската, идеално веганска диета е идеална за понижаване на кръвното налягане в дългосрочен план. Средиземноморската храна също помага. Според проучване, три порции пълнозърнест хляб на ден са също толкова ефективни, колкото съвременните лекарства за кръвно налягане. Не пийте алкохол, тъй като той повишава кръвното налягане.

Изследователите са идентифицирали храни, които понижават кръвното налягане в много проучвания. Те включват ленени семена (препоръчвам 25 до 30 грама на ден), орехи и несолени шам-фъстъци (шепа на ден); Хибискус или зелен чай (две до три чаши на ден); Сок от цвекло (0,25-0,5 литра дневно); богати на нитрати зеленчуци като спанак, рукола или манголд (по една порция дневно); Зехтин (ежедневно); черен шоколад (десет грама на ден); Плодове като нар и боровинки (шепа дневно, също замразени стоки); и соеви продукти като тофу, темпе или соево мляко (една или две порции дневно).

Следете кръвното си налягане, когато промените диетата си. В повечето случаи лекарствата за кръвно налягане могат да бъдат намалени след относително кратко време. Сменете лекарството обаче само след консултация с Вашия лекар.

Терапевтичното гладуване за най-малко седем дни обикновено има огромен антихипертензивен ефект. Това се дължи на комбинация от повишено производство на хормони за понижаване на кръвното налягане, отказ от сол и мазнини и промяна в микробиома поради чревния релеф. Максималният ефект се постига след 14 дни. Когато постът приключи, кръвното налягане обикновено отново се повишава, но стойностите остават по-ниски в продължение на няколко месеца, отколкото преди гладуването. Следователно терапевтичното гладуване е огромна възможност за понижаване на кръвното налягане след това с периодично гладуване и здравословна диета.