Енергийни изисквания

Важен компонент на упражненията и отслабването е ежедневната енергийна нужда на хората, която се състои от основни изисквания и изисквания за производителност.

Много хора използват упражнения за ефективно отслабване или като цяло се чувстват по-комфортно. Често това дори е една от основните теми, когато говорим за спорт или фитнес под каквато и да е форма. По принцип спортист, който иска да отслабне, трябва да тренира по такъв начин, че да изгаря повече енергия, отколкото изразходва през деня. Но от колко калории всъщност се нуждае един спортист, ако не иска да отслабне, но иска да подобри представянето си?

Какво всъщност е енергийното изискване?

С опростени термини, общата енергийна нужда на човек се състои от основното изискване и изискването за мощност (количество енергия за упражняване на физическа активност).

Основно изискване

Основното изискване е количеството калории, от което тялото се нуждае ежедневно, без особени усилия, за да функционира добре в дългосрочен план. Следващата формула може да се използва за изчисляване на приблизителна стойност за вашите собствени основни изисквания: Телесно тегло [kg] x 24 = kcal/ден

Изискване за захранване

Изискването за мощност е количеството енергия, което е необходимо за всяко физическо натоварване. Тъй като това може да бъде много различно в зависимост от дейността, стойността е много променлива
Тъй като изискването за мощност зависи от тежестта на физическото натоварване, това също значително определя общата консумация на енергия.

Аспекти на енергийните нужди

Разликите между отделните спортове могат да зависят от различни фактори. Например консумацията е по-висока при бягане, отколкото при плуване, защото когато плувате, собственото ви телесно тегло почти изцяло се носи от водата. С всяка дейност обаче енергийните нужди се увеличават с повишена интензивност.