150 кг // необходим е хранителен план

на Lord_Nelson »30 април 2017 16:01

- Възраст - 21
- Пол Мъж
- Професия - офис чиновник
- Тегло на тялото - 150 кг
- Височина 188см
- Процент телесни мазнини - приблизително 40%
- Общ опит в обучението - 6 години
- Специфичен тренировъчен опит (има и други спортове освен BB) - Само BB/Fitness за 6 години многократно
- Специфична цел на eps - отслабвайте постоянно и здравословно
- Докъде сте готови да стигнете? Кажете как е готовността ви да се жертвате? - много голям
- Как е дисциплината? - много лошо, оттам и ЕП
- Опит със стероиди? - не
- Кои диети вече са тествани - диета на Аткинс, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати
- Каква беше предишната диета - Много бърза храна

Здравейте, успях да се изям до 150 кг. От 1 месец успях да се изтегля обратно към тренировките и първите успехи вече "се появиха". Аз съм много недисциплиниран и затова се нуждая от фиксиран хранителен план във всеки случай, така че винаги мога да се ориентирам към нещо фиксирано . Надявам се да имате примерен план за мен. Много благодаря.

Основна скорост на метаболизма: 2,119 kcal
Оборот на труда: 454 ккал
Свободно време: 0 kcal
Целеви прием: 2 072 ккал
Протеини: 225 g
Мазнини: 72 g
Въглехидрати: 117 g

Ходя на фитнес 3 пъти. GK, включително кардио 30 минути