Тонизираща жена

Въведение

Термините „изграждане на мускули“ и „жена“ всъщност изглежда не се съчетават в класическото клише. Много жени се опитват да се грижат за фигурата си, като изглеждат по различен начин Опитайте диети, Упражнения за абс, крака и седалище правят или напрегнат Гладът или излекуването на гладно изпълнявам. Много неопитни фенове на женския фитнес не смеят да правят интензивни, целенасочени тренировки за изграждане на мускули. В повечето случаи безпокойство зад него, чрез тази форма на обучение изграждане на огромна мускулна маса и да изглежда твърде мъжествено.

Прочетете и за това Тренировки с тежести за жени

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Въпреки това, тъй като жените имат напълно различни хормонални нива и по този начин имат различно разположение Мускулатура изграждането е такова явление в норма Тренировки с тежести да не се страхуват. Въпреки това много програми за обучение говорят сами за себе си Изграждане на мускули по-скоро мъже, отколкото жени. Въпреки това, с балансирана тренировка за изграждане на мускули, жените могат да правят заедно с една здрава, атлетична фигура също повече сила и енергия за ежедневието. Освен това „тренировката“ по време на тренировки с тежести помага на мнозина срещу ежедневния стрес.
Когато се търси по-добра фигура, мускулното изграждане определено е тази в сравнение с диетата сама по-добър избор, тъй като съотношението между мускулна маса и мастна маса се подобрява. Така не само броят на везните е „разкрасен“, но тялото става ефективно по-здраво и по-добре. С Намаляване на процента телесни мазнини повечето мускули са само наистина видими и по този начин могат да определят тялото по-добре, без да губят женственост.

Продължителност/план за обучение

Перфектният тренировъчен план - ако съществува - се състои от такъв Комбинация от кардио тренировки и издръжливост, изграждане на мускули и здравословно хранене заедно. Трябва обаче да се отбележи, че няма и целенасочено изгаряне на мазнини в тренировките за изграждане на мускули. Много жени особено искат да загубят размера си в определени предполагаеми „проблемни зони“. За съжаление, не е възможно например да се получи плосък корем само чрез коремни преси, тъй като Процент телесни мазнини трябва да се намали като цяло. Спортистът не може да повлияе точно къде тялото първо разгражда мазнините. Логичният извод е, че цялото тяло тренирано би трябвало.

Класическите програми за корем, крака и седалище също могат да бъдат ефективни, но жените трябва да тренират и други части на тялото за идеално изграждане на мускулите. Това също прави Намален риск от мускулен дисбаланс. Дисбаланс възниква, например, когато се тренира само стомахът, но не и противоположните мускули на гърба. Тогава неправилно разделеното натрупване на мускули гарантира, че здравата стойка на спортиста е изложена на риск.

Принципът на изграждане на мускулите е, че мускулите винаги имат свои собствени Адаптира се към стресовете. Така че, ако даден мускул почти не се използва, той няма да стане по-силен или по-голям. Следователно Натоварването по време на тренировка винаги може да се увеличи, да продължи да стимулира мускулите да растат. Да се Начало човек трябва да прави упражнения за изграждане на мускули ниско тегло изпълнявам. На първо място, технология и правилна стойка правилно по време на упражнението. Ако използвате по-малко тежки тежести в началото, рискът от нараняване намалява и спортистът също така се научава как да изпълнява движението най-ефективно за изграждане на мускули.

Що се отнася до фитнес тренировките за жени, митът продължава, че трябва да тренирате с ниска интензивност, но високи повторения. За да изградите мускули и по този начин да укрепите и тонизирате тялото, е точно обратното: тренировка с висока интензивност с ниски повторения (8-12 повторения в серия). Натоварването на мускулите трябва да варира отново и отново, така че е необходим гъвкав тренировъчен план.

Но преди дори да бъде създаден такъв план, трябва да бъдете себе си Поставете конкретна цел и се мотивирайте да го направите. Логично, целите не трябва да се поставят твърде ниско или твърде високо, за да не се загуби мотивацията за изграждане на мускули. В идеалния случай това е така Планът за обучение е здраво в календара за срещи добавен към спортиста, вие сте по-малко изкушени да използвате типичното оправдание „Днес нямам време!“. Като цяло има смисъл да се записват всякакви общи извинения и да се работи върху това Придържайте се последователно към плана за обучение става.

Разбира се, не бива да бъдете прекалено мотивирани от друга страна големи тежести и чести тренировки един повишен риск от нараняване изложи. Точно толкова важно, колкото и редовното упражнение, е едно Фаза на регенерация след това. Това е единственият начин за изграждане на мускули при жените по здравословен и ефективен начин.

Всеки спортист трябва сам да реши дали тренировката ще се провежда на или без оборудване. По принцип жените не трябва да отбягват по-сложни упражнения, насочени към няколко мускулни групи. Спортното оборудване (например преса за крака или пеперуда) насочва движението по много целенасочен начин и по този начин улеснява координацията. От друга страна, има някои жени, които имат слаба мотивация за монотонните упражнения и за които тези движения са твърде неестествени. Тренировките със собствено телесно тегло тук са може би по-ефективни. Упражненията могат да бъдат разнообразни и дори не изискват посещение на фитнес. Този фактор трябва да се вземе предвид и за определени групи жени, като младите майки. В допълнение към приноса към студиото те спестяват и парите за детегледачка.

Обучение с гири вероятно е тази сред жените най-рядко срещаният вид упражнения. Във фитнеса все още се смята за мъжка област и много жени не искат да тренират „като момче“. Обучението с гири също има своята част ясни предимства. С относително малко оборудване могат да се изпълняват много различни, сложни упражнения за множество мускулни групи и координацията също ефективно се подобрява.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули