Изграждане на мускули след фрактура на метатарзална кост?

Здравейте всички. Счупих Mfk 4 и 5 в основата преди около 8 седмици.

Обувката Vacoped е отстранена от мен за около седмица и за съжаление не съм получавал никакви физиологични упражнения.

От около 1 седмица правя леки упражнения за възстановяване на мускулите на стъпалото и 50% от мускулите ми се връщат.

За съжаление все още имам остра болка на "повърхността" на стъпалото, т.е. в горната страна на стъпалото.

Сега към въпроса ми: В интернет има видеоклипове за изграждане на метатарзалните мускули. Най-ефективното упражнение е, когато натискам тежестта си нагоре върху десетте си точки, защото забелязвам и дърпането на мускулите. Но се страхувам, че ще подчертая точката на прекъсване твърде много с това упражнение? По време на упражнението нямам болка в точката на почивка, което означава, че мога да продължа?

Има ли други упражнения, при които почти не използвам MFK 4 и 5 в основата?

2 отговора

Ако лекарят не ви предпише физиотерапия (оказвайте по-голям натиск, обикновено никога не предписват нищо сами), той просто трябва да ви покаже упражненията, които можете да правите. Лекарите нямат представа за това, но може би един ден той ще предпише физиотерапия.

Отначало болката е нормална. Едва ли натоварвате крака си в продължение на седмици. Ставите между метатарзалите и тарза са ограничени, така че това е съпротивление в областта.

Важно е да можете да издърпате върха на крака към носа си. Ако имате ограничение, никога няма да развиете нормален модел на походка.

Стоенето на един крак също е чудесно упражнение за изграждане на сила и стабилност.

Насочването на крака към носа е възможно. Горната страна на крака боли по време на търкаляне. Нормално ли е, че "малките мускули" имат нужда от по-дълго? Прасците ми настигнаха за 2 дни, докато малките мускули в метатарзуса все още са болни.

Здрасти! Само лекар може да ви даде точен отговор.

Но преди да се занимавате с други дейности, плуването работи.

Изгражда издръжливост, стимулира мускулите и почти не натоварва стъпалото

Надявам се скоро да се оправиш.

И функциите се връщат сами, или какво ?! продължавай да мечтаеш.

Отговарям само за това, което пиша, а не за това, което разбирате.

подобни въпроси

Здравей Здравей. И така, преди почти 7 седмици претърпях метатарзална фрактура на 5-та метатарзална кост. Костта се лекува хирургически с два винта и след това се обездвижва за няколко седмици (без мазилка, но с шина или с проходилка).

Преди две седмици получих одобрение за частично натоварване от 20 кг. Днес беше последният преглед и лекарят каза, че всичко е наред, мога да спортувам напълно (първоначално с Уокър, после без).

Според него физиологията не е необходима. Мисля, че това е странно. Трудно мога да движа крака си (огъване и разтягане не е възможно) и сега не искам да правя упражнения, които сам си измислих, за да го върна в ред. Нормално ли е да не се предписва физиотерапия при метатарзална фрактура? И има ли някой съвети как да се възстанови мобилността?

Здравейте всички. Носех обувка Vacoped в продължение на 7 седмици след прекъсване на MFK.

Костта ми е заздравяла (няма повече болка, но все още има подуване) и трябва да започна да ходя „бавно“, не съм получавал физиотерапия.

В началото беше почти невъзможно да се изпълни изобщо. Направих няколко упражнения от интернет и сега стана малко по-добре. Така че мога да ходя, дори ако това е просто куцане.

Обувката ми не е била обута от около 5 дни, но мускулите ми за търкаляне на крака все още ме болят. В момента трудно мога да правя упражненията, защото боли много (мускулите). Нормално ли е, че отнема повече от няколко дни за възстановяване на мускула? Не искате да напрягате мускулите твърде много, страхувайки се да не повредите точката на счупване.

Здравейте на всички, преди около 6 седмици си счупих метатарзуса.

В болницата беше направена КТ и след това отидох при ортопеда с резултатите. Ортофедът каза, че имам 2 точки на пробив (MFK 4 и 5), които след това ми показа по време на контролите също в рентгеновия лъч.

Сега разгледах доклада от болницата, той казва нещо за Os cuboideum. Какво точно се разбира под находката? Костните фрагменти са на oc coboideum. Или имам фрактура в Oc cuboideum и лекарят може да я е пренебрегнал?

Ето констатацията от КТ:

Трудно изместена фрактура в основата на MFK 5 от страничната страна, малки фрагменти странично и вентрално върху кубоидната кост и малък фрагмент с форма на купа в основата на MFK 4 (серия 200 Ima 43 и 42)

Здравейте Zsm, бих искал да изграждам мускули и да получа цялостно по-добре изглеждащо тяло. Предни опори, набирания, лицеви опори, клекове и това упражнение ли сте, когато лежите по корем и повдигате коленете и гърдите? Или трябва да правя много различни упражнения, иначе изобщо няма да използвам няколко мускула?

С кои упражнения най-добре тренирам ръцете и гърдите си?

За предпочитане само със собствено тегло. Нямам никакво оборудване, освен бар за набирания. Упражненията в идеалния случай трябва да са насочени към всички мускули (не само към бицепсите). Няма значение дали едно упражнение тренира всички мускули или 10 упражнения завършват всички мускули.

Правя напади, това седене на стена, отряди, мъртва тяга, нещо за удължаване на крака (не знам как да нарека упражнението), а също и разширения на прасците (и тук не знам как да го нарека). Въпросът сега е дали използвам всички мускули на краката си с тези упражнения или съм забравил нещо важно. Ако е така, можете да ми дадете няколко упражнения за това?

Благодаря ви много за отговора!

Аз (17Y, 184cm, 78kg) ходя нередно във фитнеса (cleverFit, 28euro/месец) и едва сега забелязвам как да правя упражнения правилно.

Най-добрият пример са ударите. Винаги съм успявал с повече от 10 повторения, но след няколко видеоклипа и изследвания в YouTube днес не успях нито едно без грешки. Обратно назад, надолу, нагоре - мускулите ми се съпротивляват яростно. Същото се отнася и за други упражнения. Не че упражненията преди това бяха много лесни. Но едва след като разбрах как трябва да се използва устройство, започвам да се потя.

Странно е да се виждам толкова слаб, защото винаги имам много сили по отношение на спорта и в сравнение с другите.

Нормално ли е да не се получи ПРАВИЛНО ИЗПЪЛНЕНИЕ дори ЕДИН път? Как мога да направя удари или други неща по такъв начин, че да ги направя правилно веднъж?

Ходя на спорт много редовно от 2 седмици, защото искам да отслабна специално. Някой имал ли е някакви съвети или същия опит? Кога да разбера дали го правя правилно? Как трябва да се чувствате? БЛАГОДАРЯ за всеки отговор, радвам се:)

PS Искам да натрупам мускули, за да отслабна, да не гладувате, а да се храните разумно, така че ходете на фитнес 3-4 пъти седмично. Получих план за тренировка и накарах всички да ми показват всяко упражнение.

В момента правя упражненията у дома, които обикновено правя във фитнеса.

Включва упражнения с 3 кг дъмбели, Theraband, 0,75 кг маншети, стъпка, батут и собствено тегло.

Цялото нещо отнема 35 минути, всяко второ упражнение е упражнение за релаксация, т.е. със стъпка, батут, ходене или бягане на място.

И накрая, в студиото има разтягане за около 5 минути. Лошо ли е да го оставите у дома или мускулите вече се съкращават?

Някой знае ли S упражнения за step duo, напр. стоене с единия крак в хватката и т.н. Това беше само упражнението, което знам, бихте ли ми помогнали и да ми кажете още упражнения?

Здрасти!
миналата седмица се нараних от падане на крака. Освен това е подут и син и имам силна болка, особено когато се появи.

Днес бях в Мърт и абсолютно забързаният лекар ми каза за около 30 секунди, че кракът ми не е счупен.

но от интерес просто разгледах компактдиска у дома и потърсих местата, които са особено болезнени и сини. Тогава видях това.

Прилича ли това на нормален mfk 5 в г-н или това може да е пренебрегвана пауза? Някой знае ли? Разбира се, ще отида при травматолога с снимките, просто бих искал да имам мнение вечер какво мислят другите:)

Аз съм сравнително начинаещ, исках да започна да тренирам отново, за да изградя някои видими мускули. 45 минути тренировка на цялото тяло 3 пъти седмично с винаги едни и същи упражнения са достатъчни. Разбира се, след известно време бих увеличил тежестите и така наистина трябва да сменя упражненията напълно ?

'Хубав добър ден предварително.

Имам малък въпрос?

Всъщност някой от вас има ли представа какъв вид упражнения може да изпълнява с по-малка тълпа (която можете да изберете от „стаята за аудитории“) по време на лекция (тематично упражнение/хранене) в класа? Това са около 13-годишни ученици.

Какъв вид упражнение няма значение само по себе си. Основното е, че има нещо общо с движението/спорта и има определен "шоу ефект".

Може би някой от вас вече е имал опит с нещо подобно:-) Благодаря за всеки отговор!

Всички мускули растат с изключение на гърдите. Трябва ли просто да имам търпение? Упражнения: Наклонете лежанка, летене, гръдна преса и кабето крос два пъти седмично. винаги 3 комплекта на упражнение. трябва ли да оставя Cabelcross навън? е твърде много?

Здравейте, тренирам във фитнеса и вчера тренирах бицепс/трицепс.

Днес имам огромни болки в ръцете, но и в шията. Чувствам се здрав (така че няма нараняване или нещо подобно), но някак си напълно странно, защото се чудя какво упражнение дразни врата ми. Ще преброя всички упражнения, които направих вчера, може би можете да ми помогнете, защото се интересувам от това, защото винаги искам да знам точно кои мускули се използват в кое упражнение.

Покривки с двете кокошки

Издърпване с гира, докато седите

Проповедник къдря с машина

След това мъртва тяга, но само 3 повторения, но с интензивно тегло само за тестване.