Изгаряне на мазнини: можете да отслабнете специално в проблемните зони?

Отслабнете в проблемните зони! Независимо дали става въпрос за стомах, крака или седалище: Жените по-специално често тренират определени мускули изолирано върху оборудването, за да се борят с проблемните си зони. Но това не работи. За да се изгорят телесните мазнини е по-важно да се увеличи общата консумация на енергия.

Мит: Тренирайте проблемните зони

Три често срещани заблуди във фитнеса са: обучение на проблемни зони, упражнения за изолация и оформяне на фигурата. Всеки от тях е абсолютен мит. Често виждате различни нови упражнения за корем в списания, които обещават дългоочаквания шест пакет. Това няма никаква научна основа. Точно като рекламите, които обещават, че различни чудодейни устройства могат специално да натрупат мускули. Подобни упражнения също са глупав рекламен трик.

Всеки, който ви обещае, че когато закупите такова устройство, ще изглеждате като модела, който прави упражненията, ще бъде заблуден. С такива устройства или с вариации на притискане, стомахът ви няма да се стегне и задните части няма да станат по-малки и ако люлеете малки дъмбели зад главата си стотици пъти, няма да стегнете по-стегнато горната част на ръцете.

Мястото, на което се съхраняват телесните мазнини, не може да бъде повлияно

Просто е невъзможно да „тренирате“ мазнините в определени области, тоест да отслабнете в проблемните зони. Можете само да намалите процента на телесните мазнини като цяло, но ако можете да го направите, цялото ви тяло ще изглежда добре и тонизирано.

Ако се консумират по-малко калории от консумираните, резултатът е отрицателен калориен баланс. За да поддържа функциите на тялото така или иначе, тялото използва собствените си запаси от мазнини. Поредица от химични реакции протичат в тъканите в цялото тяло. Където точно протичат по-голямата част от тези химични реакции, не може да се повлияе повече, отколкото можете да определите частите на тялото, където съхранявате повече мазнини. Може обаче да се каже, че областите, в които предпочитате да съхранявате мазнини - като бедрата, седалището и бедрата - също могат да загубят най-много мазнини.

Разрастването на мускулите е възможно чрез целенасочено обучение

Докато натрупването и загубата на мазнини се случва по цялото тяло, мускулният растеж се случва само там, където се упражняват мускулите. Формата, която отделният мускул приема, е до голяма степен генетично обусловена и не може да бъде повлияна от тренировката. Има обаче части от тялото, които погрешно смятаме за отделни мускули, докато всъщност са мускулни групи.

Това включва раменете, бедрата и гърба. Като насочваме отделни мускули от тези мускулни групи, можем да променим външния вид на цялата област. С други думи, можете да изберете части на тялото, които искате специално да укрепите. Ако тренирате подходящо интензивно, тогава усилията ви подпомагат общата загуба на мазнини. Така че, докато изолираните едноръки упражнения не могат да направят много срещу клатушкането под горната част на ръцете, интензивните, интензивни упражнения водят като страничен продукт до по-силни ръце, а също и до загуба на мазнини.

Отслабнете в проблемните зони: задните части

Ако искате да имате стегнати седалище, тогава разбира се трябва да правите упражнения за големия мускул на седалището (глутеус). Ако обаче не намалите общото количество телесни мазнини едновременно, задните части няма да изглеждат по-отчетливи, дори при по-силни мускули.

Тренировките с тежести са ефективни и за жени

Те също така облекчават и правят високи повторения, защото искат да избегнат изграждането на планини от мускули като човек от тренировка с висока интензивност и ниско повторение. И това няма да се случи. Някои жени, с които съм говорил, дори се страхуват, че след като натрупат мускули, те незабавно ще се превърнат в отпуснати мазнини, когато спрат да спортуват.

Но това е друго погрешно схващане: мастните клетки и мускулните клетки имат много различни начини на действие и функции. Мастните клетки не могат да се превърнат в мускулни клетки и обратно. Ако веднъж слаб, добре обучен човек стане клатушкащ се и с наднормено тегло един ден, това е така, защото той е консумирал повече калории, отколкото е изразходвал за дълъг период от време.

С други думи: прекалено много или неправилното нещо е изядено. Друг фактор за промяната в телесния състав може да бъде намалената скорост на метаболизма в резултат на мускулния разпад. Ако не тренирате мускулите си, губите мускули и ако загубите мускули, основният ви метаболизъм намалява.

Заключение: Целевата загуба на тегло в проблемните зони не е възможна

Поради това заявяваме: телесните мазнини в проблемните зони не могат да се тренират изолирано. Ако искате да стегнете дупето или да определите стомаха си, просто трябва да увеличите общата си консумация на енергия и по този начин да стопите телесните мазнини.

За разлика от тях, специфични мускулни групи могат да бъдат укрепени чрез целенасочени силови тренировки. Тук обаче препоръчваме упражнения, които адресират възможно най-много мускулни групи едновременно и следователно консумират повече енергия.

Източник: Марк Лорън с Джошуа Кларк - годни без устройства за жени

Нашият съвет от редакторския екип, ако искате да отслабнете и да отслабнете ефективно

По-лесно, отколкото си мислите от и с Patric Heizmann

Въпреки безбройните опити, вие просто не можете да промените нещо устойчиво и трайно във вашата диета и фигура?

Краш диетите не са опция за това, тъй като след приключване на краткосрочната фаза на глад се появява йо-йо ефектът и нежеланото проблемно място се влошава.

Има решение: устойчивата промяна на вашите хранителни и упражнения! За това не е необходима строга тренировъчна програма.

Точно затова бих искал да препоръчам Patric Heizmann като ценен експерт и треньор и да ви поканя на неговия безплатен онлайн семинар.

В тази 60-минутна тренировка Патрик ви показва как да промените своите хранителни и упражняващи навици по положителен начин, без никакъв натиск. Веднага след този семинар ще имате много повече яснота как да се борите с проблемните си области и накрая да влезете в действие. Най-доброто за вас: Участието е напълно безплатно!

Можете да очаквате следните теми, наред с други

Как да поемете пълната отговорност за вашето здраве, фигура и благосъстояние.
Кои основни хранителни вещества определено не трябва да липсват във вашата диета.
Защо не трябва да подценявате силата на хормоните си.
Как да използвате един прост, психологически трик, за да го приложите на практика и да сложите край на вечната битка с копелето си завинаги.
По време на семинара можете да задавате на Patric & my team вашите въпроси чрез чат на живо. Използвайте този шанс!

ПРИСЪЕДИНИ СЕ СЕГА! КЛИКНЕТЕ БАНЕР 😉