Изгаряне на мазнини: минимум 20 минути упражнения на ден са достатъчни?

Упражнението не трябва да трае само 10 или 20 минути. За да постигнете положителни ефекти като загуба на мазнини и издръжливост, трябва да тренирате повече от 20 минути. Понякога се говори и за 30 минути на ден. Какво има сега? Колко има в спортния мит?

Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите изгарянето на мазнините. Информационната агенция "dpa" разговаря с Каролайн Веркмайстер, медицински директор в компетентния център за спорт и медицина на упражненията в Университетската клиника Хамбург-Епендорф, за правилното обучение.

(Снимка: Дударев Михаил - fotolia)

Загубата на мазнини започва едва след 20 милиона минути?
"Не", казва бригадирът. „Има различни начини за генериране на енергия и всички те работят паралелно.“ Видът на генерирането на енергия обаче зависи от интензивността и продължителността на товара.

Първо, аденозин трифосфатът, носителят на директна клетъчна енергия, играе най-важната роля. По-голямата част от енергията идва от въглехидрати по време на кратки, интензивни натоварвания, казва Werkmeister. Малко мазнини се изгарят. Запасите от мазнини и протеини се справят само с по-дълги и по-малко интензивни тренировки.

Затова всеки, който иска да отслабне, трябва да избере дълги дейности с ниска интензивност, като спортове за издръжливост. Интервалното обучение, при което движението с ниска интензивност се прекъсва за кратко и многократно от енергоемки фази, е особено подходящо за избавяне от излишните килограми. Мускулната маса, диетата и нивото на стрес, заедно с други фактори, оказват значително влияние върху вида и количеството изгаряне на мазнини, така че общите твърдения да се разглеждат само като груби насоки.

Общото правило:„За да отслабнете, трябва да се изгори повече енергия, отколкото се доставя на тялото под формата на храна. Устойчивата загуба на тегло може да бъде постигната чрез здравословна диета в комбинация с редовни упражнения. " (ag)

Информация за автора и източника

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.