6 съвета за изгаряне на мазнини без кардио упражнения

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За ефективно повишаване на изгарянето на мазнини и изгаряне на повече калории обикновено се препоръчват поне 30 минути упражнения за издръжливост. Редовно, поне три пъти седмично. Толкова много кардио упражнения несъмнено са особено ефективни - но не абсолютно необходими за ефективно отслабване, твърди Сам Алтиери, експерт по хранене и фитнес специалист от Бостън. Ето защо, ето няколко трика, с които мазнините изгарят.

6 трика за изгаряне на мазнини

1. По-малко калории

Най-лесният начин да намалите теглото си е да приемате всеки ден по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Това намалено дневно изискване може да бъде изчислено конкретно чрез умножаване на телесното тегло (в лири) с коефициент от десет до дванадесет, един килограм съответства на около 0,45 килограма. В резултат на това, ако тежите около 50 килограма, трябва да приемате около 1500 до 1800 калории на ден, за да отслабнете.

2. Движение в ежедневието

Можете да пропуснете потни кардио тренировки, стига да осигурите достатъчно упражнения в ежедневието. Така че изкачвайте стълби, когато е възможно, ходете много, карайте колело, ставайте по-често по време на по-дълги телефонни разговори, обикаляйки краката си и правейки упражнения за разтягане или коремни преси пред телевизора.

3. Преброяване на стъпки

Един възрастен трябва да прави средно 10 000 стъпки на ден. Ако го превърнете в малко предизвикателство с колеги или приятели, ще подобрявате представянето си всеки ден - и автоматично консумацията на калории също. Увеличете натоварването с около 1000 стъпки седмично. Фитнес тракерите и приложенията предоставят подробни анализи и по-добър преглед.