Поставете през студения сезон: избягвайте йо-йо ефекта и през есента

Есента е тук и ви кани да прекарате уютни часове пред камината. Увеличава се и желанието за горещ шоколад, кестени, бисквитки и други вкусотии. Но тези, които вече са свалили няколко килограма през лятото, биха искали да „презимуват“ предишните си диетични успехи и да останат във форма през есента и зимата. В тази статия ще ви покажем как да направите това през студения сезон.

През пролетта и лятото диетите често са сравнително лесни за нас: Мисълта за желаната фигура на плажа ни мотивира, красивото време ни привлича навън да спортуваме и при горещи температури много хора имат по-малко апетит така или иначе. Нещата обаче изглеждат по различен начин в уютното време на годината: При бури, дъжд или сняг искаме да се гушкаме на дивана у дома, мотивацията за спортуване намалява - особено след като можем да се скрием под дебели вълнени пуловери. Освен това деликатесите чакат да бъдат изядени от нас навсякъде. Предварително програмиран ли е йо-йо ефектът? Не! Ако обърнете внимание на няколко неща, ще останете във форма и стройни дори през студения сезон - и дори не е нужно да се справяте без есенните лакомства и коледните сладкиши.

Между торти, бисквитки, шоколад и ко.: Изкушенията на студения сезон

Есента и зимата ви канят да хапвате: Например, есента предлага всякакви вкусотии, на които трудно можем да устоим - независимо дали торта от сливи, кестени или клинчета с ядки. Хелоуин също е точно зад ъгъла - и след това се връща към „Трик или лечение“. Не само децата, които минават от врата на врата, харесват многото сладкиши и шоколадови блокчета. Твърде бързо отслабваме с бонбоните за Хелоуин. Но това не е всичко: Адвентът започва само малко по-късно - сладкиши като Spekulatius, канелени звезди, коледни столчета, меденки и Ко могат да бъдат закупени най-късно през октомври. Това създава празнична и уютна атмосфера, но също така съблазнява единия или другия от нас да си поеме дъх.

Избягването на всички тези съблазни е почти невъзможно, а освен това създава лошо настроение. Но има добри новини, от които всички можем да се радваме: допускат се изключения!

Но точно това трябва да останат, защото това е единственият начин да се запази положителният ефект на наградата върху мотивацията, като същевременно не се застрашат диетичните планове за зимата. Тъй като спортните ви тренировки със сигурност ще бъдат много по-лесни за вас, ако от време на време почерпите тялото си с малко компенсация под формата на шоколад или някакво друго лакомство. В допълнение към здравословното и балансирано хранене и достатъчно упражнения, мотивацията е един от трите стълба на устойчивата диета.

Подгряване в студените дни: вкусни и здравословни есенни менюта

Изключения или не: Ако искате да запазите теглото, което сте постигнали през лятото или да го намалите допълнително, все пак трябва да продължите да се храните здравословно и с ниско съдържание на калории в ежедневието. Но не е нужно да гладувате! Есента е време за супа, така че след приятна разходка из гора, пълна с цветни листа, можете да се затоплите с вкусна есенна супа например. По-специално тиквата е абсолютен хит през есента и се съчетава добре със супи или други ястия. Но есента предлага много повече възможности за вкусни, но същевременно здравословни и нискомаслени ястия. Например на essen-und-trinken.de можете да намерите здравословен седмичен график за есента със седем „ароматни чудеса за студените дни“:

Понеделник: тиквено къри
Вторник: риба с билкова кора
Сряда: Пиле с четири подправки
Четвъртък: Салата със заострено зеле и чушка
Петък: тиган с картофи и скариди
Събота: салата от леща и кус-кус
Неделя: филе от фурната

С такива здравословни и нискомаслени ястия можете също да празнувате без колебание през есента, без да се чувствате виновни.

Активен дори през уютния сезон? Спорт за есента и зимата

Катерене: Ако не се страхувате от височини, можете да опитате ръката си в стена за катерене в зала за катерене.
Плуване: Плуването е не само голямо забавление в открития басейн през лятото. През студения сезон можете спокойно да плувате в закрития басейн - и да стимулирате изгарянето на мазнини, без да натоварвате твърде много ставите си.
Скуош: Ако вместо това наистина искате да тренирате, скуошът е страхотен спорт: Тук можете да преследвате малката гумена топка и да останете в залата за скуош.
Танцов курс: Танго, Салса, Rock’n’Roll, Румба, ... Разнообразието от танци е впечатляващо. С танцов клас оставате във форма дори през уютния сезон - а танците винаги са забавни.
Фитнес студио: Вие също сте защитени от времето във фитнес студиото, но можете да правите тренировки за сила и кондиция на многобройните машини. Повечето клубове предлагат и курсове като зумба, йога или колоездене на закрито. Така разнообразието е гарантирано!
Кънки на лед: В ледената пързалка можете също да плувате по няколко ленти, защитени от вятър и време и може би дори да опитате няколко пируети.

Ако обаче искате да подишате на чист въздух, трябва да помислите за няколко неща. Това включва разумна програма за загряване и в идеалния случай трябва да носите функционално облекло и да избягвате дишането през устата. При джогинг трябва да се избират асфалтови участъци. Внимание: Всеки настинка трябва да се въздържа от упражнения - в най-лошия случай има риск от възпаление на сърдечния мускул! Ако обаче редовно тренирате на чист въздух през есенните месеци, вие сте добре подготвени да оцелеете през зимата без грип - и вие също се борите с есенния блус.

Борба с есенната умора: Съвети за добро настроение в облачни дни

Говорейки за борба с есенния блус: Ако сте в добро настроение, диетата ви ще бъде по-успешна като цяло. Проучванията показват, че жените са изложени на риск от натрупване на излишни килограми чрез емоционален стрес. И нека бъдем честни: облачното есенно време с дъжд, мъгла, студ и вятър наистина натоварва настроението. Този факт е стресов фактор, който води до факта, че трябва да се борим с глад за храна и че тялото натрупва особено голямо количество мазнини. Така че, ако искате да преминете през есенно-зимната форма, трябва не само да се храните здравословно, да спортувате достатъчно и да се мотивирате с няколко награди, но и да се уверите, че есенната блус не е под контрол. С няколко съвета можете да се преборите с умората и вялостта.

Попийте слънцето: Ако слънцето наистина грее през есента, определено трябва да се възползвате от това, за да излезете сред природата и да се разходите на чист въздух. Физическите упражнения и слънцето ви карат да се чувствате и будни, нивото на серотонин се повишава - а с него и вашето настроение. И какво по-хубаво от разходка из слънчев парк с ярко оцветените листа на дърветата?

Разглезете се! Ако настроението ви е в лошо време в дъждовните дни, това също може да ви помогне да се поглезите. Когато навън е студено и мокро, поглезете се с вана с гореща пяна, релаксиращо посещение на сауната или масаж! Това ще ви помогне да намалите стреса и да повдигнете настроението си.
Шоколадът като лекарство: Шоколадът ви прави щастливи. Причината: Какаото съдържа, наред с други неща, естествения стимулант кофеин и компонент на хормона на щастието серотонин. И както вече научихме, от време на време можем да се поглезим с парче шоколад ...
Смейте се! Нищо не работи по-добре срещу лошото настроение от хумора. Следователно помага да се смеете много в облачни дни. Гледайте забавен филм, срещайте се с хумористични приятели или отидете на комедиен шлем - след това определено ще се почувствате по-добре!

Особено готино: Ако настроението ви се подобри и можете да постигнете по-нататъшни успехи в диетата, автоматично получавате още по-добро настроение - и по този начин подкрепя диетичния си план.

Заключение

Есента е уютен сезон и ви кара да искате да четете дълги часове пред камината. Обикновено се наслаждават и на някои екстри. Това и липсата на упражнения представляват предизвикателство за трудно спечелената мечтана фигура през студения сезон.Но ако опитате вкусни и здравословни есенни менюта, намерите готини спортове на закрито и се борите срещу угояващите есенни блус, ще успеете да запазите теглото си или да се намали допълнително. В този случай също е позволено да се насладите на парче сливова торта, да хапнете сладкишите на Хелоуин или да влезете в настроение за Адвент с няколко бисквити speculoos ...