Лента за изтегляне и помощ за изтегляне - ръководство 2020

Лента за изтегляне е само за начинаещи? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Аксесоарите за издърпваща лента като лентата за изтегляне * (наричана още помощ за изтегляне, лента за изтегляне, захранваща лента, фитнес лента или лента за съпротива) или тренировката за изтегляне Pull Hard са еднакво полезни и важни за начинаещи, напреднали и спортни специалисти.

В тази статия разглеждам изчерпателно темата и отговарям на най-важните въпроси.

Ако искате да закупите добра лента за изтегляне без много съвети, мога да препоръчам лентите за изтегляне от немския производител Pullup & Dip.

Ако искате да научите повече за изтеглящите ленти, вижте съдържанието. Щракнете върху бързата връзка, ако се интересувате само от конкретна тема:

1. Най-популярните изтеглящи ленти на Amazon

ВИСОКО КАЧЕСТВО - Всички продукти на ActiveVikings се радват на първокласен статус. Използват се само най-качествените материали. Обработва се в най-модерните машини, които гарантират перфектно качество. Резултатът - почти устойчиви на разкъсване ленти за изтегляне, които ще издържат на натоварването дълго време.
КАЧВАНЕ НА НИВО! - Завършете обучението си. Връзките натоварват мускулите ви по начини, по които дъмбелите не могат. Подобно на натоварването, което се генерира при тренировка със собствено тегло. Следователно не само подходящ като добавка за тренировка с гири, но и за кръстосано прилепване. Няколко, супер ефективни упражнения са възможни само чрез връзки.

Универсален фитнес: С устойчивост от 16 - 36 кг, дългата еластична лента предлага много опции за упражнения за функционални тренировки - използвайте я за подпомагане на набирания, стречинг, калистения или кросфит тренировки и увеличаване на силата, издръжливостта, координацията и гъвкавостта.
Мобилно фитнес студио: Устойчивата на разкъсване гумена лента може лесно да се транспортира благодарение на компактния и лек дизайн, така че да можете да поддържате форма във ваканция или в командировки.

【ПРЕМИУМНО КАЧЕСТВО ba Лентите за упражнения са изработени от 100% естествен латекс и са устойчиви на разкъсване, разтягащи се и дълготрайни. Колкото по-далеч са опънати, толкова по-голяма е устойчивостта. Подобрете силата, мобилността и гъвкавостта си с евентуално най-добрата гумена лента за тренировки, също за максимално удоволствие и безопасност по време на тренировка
【Максимална дължина на безопасност и максимално ограничение на теглото за всяка отделна лента】 Червена (2,6 м, 35 lbs/15 кг), черна (2,6 m, 65 lbs/29,48 kg), лилава (3,1 m, 85 lbs/38,55 kg), зелено (3,1 m) 125 lbs/56,69 kg)

МАКСИМАЛЕН КАПАЦИТЕТ НА НАТОВАРВАНЕ: Допълнително устойчивите на разкъсване ленти от 100% чист естествен латекс са специално разработени за дългосрочна употреба. За да можете да се наслаждавате на фитнес бандата си дълго време!
ЗА ПОВЕЧЕ ЧИН-АП: Многобройни спортисти CrossFit, Calisthenics и Bodyweight се кълнат във фитнес лентите VIA FORTIS. За набирания, спадове, планки и др. - Можете да направите повече с това!

ПРЕМИУМНО КАЧЕСТВО - Нашият комплект съдържа три висококачествени ленти за изтегляне, които ви позволяват да изпълнявате различни упражнения, като: упражнения с асистирани крака, фитнес с ластик, тренировки за гимнастично разтягане.
ДОСТИГНЕТЕ ЦЕЛИТЕ СИ НАВСЯКЪДЕ - Този комплект набиращи ленти се използва от мъже и жени от всички нива на фитнес. Комплектът FFEXS увеличава неимоверно ефективността на вашите упражнения. Нищо не може да ви попречи да постигнете фитнес целите си, защото можете да тренирате с нашия фитнес комплект по всяко време и навсякъде.

2. Какво е лента за изтегляне или помощно средство за изтегляне?

Какво е или е помощно средство за изтегляне, се обяснява набързо: Помощното средство за изтегляне, понякога наричано още трениращо устройство за издърпване, подпомага или облекчава спортиста, когато прави набирания. В зависимост от степента на сила, ластикът носи част от телесното тегло по време на тренировка и по този начин подпомага движението на изтеглянето.

Пример: Ако спортист с телесно тегло 86 кг използва лента за изтегляне с съпротивление от 30 кг, той трябва да издърпа 56 кг върху щангата, когато прави изтегляне, тъй като лентата го поддържа.

Висококачествените помощни средства за изтегляне или лентите за изтегляне са изработени от многослоен естествен каучук или естествен латекс и следователно са тежкотоварни, устойчиви на разкъсване и издръжливи.

3. За кого е подходяща изтегляща лента и какви са предимствата и недостатъците?

Лентите за изтегляне са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.

Предимства за начинаещи

Новодошлите в тренировките често нямат необходимите мускули и по този начин силата, за да могат правилно да извършват изтегляне през цялото движение. За съжаление мнозина все пак се опитват, което след това идва за сметка на изпълнението на движението. Защото, ако действително съответните мускули се провалят или не могат да съберат достатъчно сила, за да преместят цялото телесно тегло, тялото се опитва да направи изтеглянето с други мускулни групи и с помощта на люлка. Резултатът е криво, съвсем не атлетично изглеждащо движение, което за съжаление се износва с времето.

В най-лошия случай това дори представлява риск от нараняване, тъй като натоварването на сухожилията, сухожилията и мускулите е много голямо, ако се извърши неправилно. Правилният начин да направите първото изтегляне е специално да изградите и укрепите съответните мускули, не чрез алтернативни упражнения, а набирания, които се улесняват чрез помощ за изтегляне или лента за изтегляне. По този начин тренирате точно мускулите, които действително изпълняват движението.

Предимства за напреднали и опитни спортисти

Помощ за изтегляне може да бъде полезен и за вече тренирани спортисти, например със супер тренировъчни комплекти или пирамидални тренировки.

Ако нормално изтегляне вече не може да се извърши с цялото телесно тегло (тази „липса на сила“ е идентична със ситуацията на начинаещите, само че е причинена тук от умора), първо прикрепяте слаба еластична лента. Тъй като само част от собственото ви телесно тегло трябва да се движи с набиращите ленти, следващият набор може да се извърши, докато и тук не е възможно повторение. След това се използва по-силна фитнес лента и така нататък.

С фитнес лентите можете да намалите натоварването в тренировката, аналогично на нарастващата умора, за да създадете баланс. Теоретично можете да играете тази игра досега, че да не можете да се издърпате дори с най-силната група. Дали това наистина е ефективно и не е по-вероятно да доведе до претрениране и наранявания, е друг въпрос.

Издърпваща лента за тренировка след наранявания

Използването на помощни средства за изтегляне също е полезно след наранявания или при рехабилитация. В този случай ще има достатъчно сила, но мускулите, сухожилията и сухожилията все още не трябва да бъдат напълно натоварени с цялото телесно тегло. Ако лекуващият лекар или физиотерапевт даде зелена светлина, можете да свикнете отново с (а) последователността на движенията и (б) с бавно нарастващо натоварване по време на тренировка с помощта на изтегляне.

Идеален за тренировки у дома

Лентата за изтегляне не трябва да се използва изключително за изтегляния, а напротив. Като фитнес лента или лента за съпротива, тя може да се използва по много начини, лесно се съхранява и транспортира и често замества цяла фитнес зала. Какво друго можете да правите освен набирания? Ето няколко примера:

Лицеви опори със съпротива
Клекове
Поддържани спадове
Вътрешна и външна ротация в рамото
Обучение на адуктори и похитители
Обучение за стабилизиране и обучение за мобилност за напр. Раменен пояс, тазов пояс/ханш

Ако се интересувате, по-долу на тази страница ще намерите видео инструкции за различни упражнения с лентата за изтегляне.

Ето преглед на това как може да се използва изтегляща лента:
• Обучение за първото изтегляне
• Компенсация на умората в супер комплекти
• Преодоляване на плата за обучение
• Бавно свиквайте с натоварването след почивки при нараняване
• Тренировка за първата мускулна маса
• Научаване на правилното изпълнение на движенията
• Корекция в случай на неправилно изпълнение на движението

4. Какви помощни средства за изтегляне има и каква е разликата в изтеглящата лента?

Фитнес пазарът е изпълнен докрай с голямо разнообразие от спортно оборудване и фитнес аксесоари, а има и различни видове помощни средства за изтегляне, които сега ще представим накратко.

3.1. Лента за брадичка/лента за съпротивление/лента за издърпване

Лентите се използват във фитнес центрове, кросфит кутии, във физиотерапия, от лични треньори и разбира се от хиляди хора, които сами спортуват. Лентите за изтегляне са много стабилни и еластични еластични ленти, които се състоят от няколко слоя и са с различна дебелина в зависимост от тяхната здравина. Тези ленти за изтегляне са предназначени за големи натоварвания, тъй като поемат част от телесното тегло (между 10 и 70 кг в зависимост от силата) по време на тренировка .
Лентата за изтегляне може да се използва не само за набирания, но, както вече беше споменато по-горе, може да се използва много вариативно и креативно при обучение.

За да предотвратите наранявания по време на спорт и за да предотвратите повреда на оборудването, използвайте само подходящи ленти за изтегляне, ленти за захранване или ленти за изтегляне.

3.2. Чисти помощни средства за изтегляне

3.3. Машини за брадичка

Издърпващите машини се използват почти изключително във фитнес центровете и тук се споменават само за пълнота, тъй като са доста неподходящи за домашна употреба (освен ако нямате много място и да се преоблечете). Машината за брадичка също носи част от телесното тегло и по този начин улеснява изпълнението на движенията. Състезателят хваща лостчето за натягане и коленичи върху възглавница, която е свързана с противотежест. Ако се извърши изтегляне, потребителят се изтласква нагоре от сила, която съответства на противотежестта. Предимството на изтеглящите машини е, че противотежестта често може да бъде фино градуирана.

В следващия ход на статията става въпрос - поради степента на разпространение - изключително за изтеглящи ленти.

5. Прикрепете и използвайте теглича - Как да го направите правилно?

Издърпваща лента в употреба *

Можете да прикрепите лентата си за изтегляне бързо и лесно. Едната страна на захранващата лента е прикрепена към средата на изтеглящата лента с контур. Ако вашата лента има паралелни дръжки, можете просто да закачите лентата си за съпротивление върху двете дръжки. Това работи също толкова добре, колкото и цикъла.

С единия крак стъпвате в другия край на лентата и напрягате лентата за брадичка с прав крак и тегло на цялото тяло, докато държите на дръпката с двете ръце малко повече от ширината на раменете. Не се притеснявайте, лентата е предназначена за такива товари и може лесно да издържи теглото.

Сега поставяте втория крак на първия, за да фиксирате лентата за изтегляне. Това му пречи да скочи от крака ви по време на тренировка.

Ако решетката ви за брадичка виси твърде ниско и не можете да се спуснете напълно на щангата с изправени крака, вместо това влезте в лентата със свито коляно.

Сега, когато правите брадичка, лентата ще поддържа част от телесното ви тегло. Тъй като трябва да се премести значително по-малко тегло (например 50 кг вместо 80 кг), можете да направите изтеглянето с изтегляща лента над пълен обхват на движение, С правилна последователност на движението и идеална поза (включително раменете отзад и отдолу).

Използването на изтеглящото устройство Pull Hard също работи по тази схема.

В този кратък видеоклип ще видите на практика как можете да прикрепите лентата си за изтегляне и да я използвате при тренировка.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

6. Коя сила/размер на издърпващата лента е идеална за вас?

Лентите за изтегляне се предлагат в различни цветове. Цветовете (предимно червени, жълти, зелени, черни, виолетови и оранжеви) се отличават с различна сила/размери и се различават по степента на якост (наричана още ефект на опън).

Степен на якост означава: Всяка еластична лента има килограмова индикация (напр. 50 кг). Ако тази фитнес лента е изцяло изпъната, телесното тегло се намалява с броя на килограмите. Ако някой тежи 70 кг, в този случай ще трябва да вдигне само 20 кг. Ако обаче 70-килограмовият човек използва лента с опъващ ефект от 80 кг, той не може да разтегне лентата напълно с телесното си тегло, което е неподходящо за опора.

Следователно степента на сила винаги трябва да бъде по-малка от собственото ви телесно тегло.

Кой цвят на лентата или ефект на опъване е подходящ за вас зависи от телесното ви тегло и нивото на тренировка или вашата сила.

За да не се налага да разберете каква сила трябва да има вашата лента за брадичка, създадох обща графика с препоръки за съответните цветове на лентата. Масата е насочена към начинаещи, които могат да направят от 0 до 5 набирания без помощ. Разширените потребители могат да използват прегледа на продукта по-долу, за да се ориентират и да изберат лента с желаната степен на якост.

За препоръката предположих, че 0-5 издърпвания могат да бъдат извършени без помощ.

За съжаление, производителите не винаги са еднакви в избора си на цветове. Това означава, че резистентната лента с якост 20 кг може да бъде жълта за производител А, но червена за производител Б. Така че не трябва да разчитате на цвета при покупка, но винаги проверявайте нивото на здравина.

5.1 Коя лента на съпротивление се препоръчва за начинаещи?

За начинаещи и набиращи начинаещи не препоръчвам да купувате единична лента, а комплект за изтегляне, който съдържа различни силни страни.

Защо? По пътя към първото изтегляне първо се нуждаете от много силна лента за изтегляне. При редовни тренировки обаче бързо ще се нуждаете от все по-малко подкрепа по време на изпълнение, докато в един момент не използвате само най-слабата фитнес лента и след това изобщо няма.

До първото изтегляне ви трябват почти всички нива на сила и в крайна сметка спестявате пари при закупуване на комплект теглич, защото отделната покупка е по-скъпа като цяло.

Например със следния набор на издърпващи ленти спестявате до 17% в сравнение с отделните ленти.