Изчислете сами изискването за калории, като използвате формулата на Харис-Бенедикт

Ако искате да отслабнете, едно основно правило винаги е от първостепенно значение: Трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Това е единственият начин да намерите успешен начин да намалите телесното си тегло.

Тъй като всяко тяло има свои индивидуални размери, предимство е, ако изчислите нужните си калории, използвайки формулата на Харис-Бенедикт. Взема под внимание фактори като възраст, тегло и височина и осигурява добро ръководство за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати или каквато и да е диета, която изберете.

Индивидуалното изчисление е различно за мъжете и жените. Мъжете обикновено имат по-висока нужда от жените и възрастта също играе решаваща роля тук.

С напредването на възрастта тялото ви се нуждае от по-малко калории. Тази промяна върви ръка за ръка с менопаузата при жените, но също и със средата на живота при мъжете. Неочакван за някои е фактът, че мъжете на възраст между 40 или 50 години използват много по-малко енергия от жените.

Това вероятно е едно от възможните обяснения защо мъжете често напълняват с висок процент тегло от средата на живота.

Формулата на Харис-Бенедикт

Мъже изчислете основния енергиен оборот, както следва:

66,47 + (13,7 х телесното тегло в килограми) + (5 х височината в см) - (6,8 х възрастта в години)

Жени обаче изчислете дневните си нужди с тази формула:

655,1 + (9,6 х телесното тегло в килограми) + (1,8 х височината в см) - (4,7 х възрастта в години)

От това изчисление се изчислява основната скорост на метаболизма, до която се правят съответните променливи компоненти може да се добави физическа активност трябва. По-специално, това включва работа на строителната площадка, градинарство, колоездене, плуване, както и посещение на фитнес центъра.

От друга страна, хората, които работят в офиса и седят много, умножават резултата от основния си метаболизъм с 1,4.

Използвайте резултата, за да настроите менюто

Съответният резултат за вашата консумация на калории е основата за вашата диета или план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Съответно, активните дни през уикенда по отношение на консумацията на енергия и ястията са напълно различни.

Но вече когато планирате и подготвяте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, ще забележите колко полезно е изчислението на формулата на Харис-Бенедикт. По най-простия начин списъкът за пазаруване се съставя почти сам. Затова предпочитате да изпробвате рибни рецепти през седмицата, докато през уикенда готвите обилно месо и различни салати за семейството. По този начин все още остават няколко калории за кафе с вкусни бисквитки с ниско съдържание на въглехидрати.