Fettrechner.de

Изчислете скоростта на основния метаболизъм

Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението

The Основна скорост на метаболизма е консумацията на калории, която тялото ви е в покой. Той показва енергията, която бихте изразходвали всеки ден, ако изобщо не се движите. Основният калориен метаболизъм по същество зависи от вашата мускулна маса, възраст, пол, височина и тегло.

The Оборот на изпълнението е консумацията на калории, от която тялото ви се нуждае, за да можете да се занимавате с ежедневната си работа. По същество зависи от скоростта на основния метаболизъм, вида на извършваната дейност, нивото на обучение и физиката.

Калкулатор на основния метаболизъм

Тук можете да изчислите консумацията на калории в покой и консумацията на калории през целия ден:

Колко точни са стойностите?

Моля, обърнете внимание, че посочените стойности са само изчислени, груби стойности. Вашият дневен базален метаболизъм зависи от много други фактори като генетика, болести, лекарства и др. Всички тези фактори, разбира се, не могат да бъдат взети предвид при такова изчисление.

Повишаване на основния метаболизъм

Можете да увеличите основния метаболизъм (= консумация на калории в покой) чрез изграждане на мускули, тъй като мускулите също консумират енергия, когато са в покой. Изследване на Campbell et al., Публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. изследва ефекта от 12-седмична тренировка за изграждане на мускули върху 12 мъже и жени на възраст между 56 и 80 години и стига до заключението, че тази силова тренировка увеличава консумацията на енергия в покой средно с 15%.

Можете да увеличите производителността (= изискване за калории, което произтича от физическо или умствено натоварване), като се движите повече от преди. Можете лесно да изчислите колко висока е консумацията на калории по време на различни движения с помощта на калкулатора за консумация на калории на www.fitrechner.de.

Средна базална скорост на метаболизма

Консумация на калории (основна скорост на метаболизма) за 1,80 висок и 75 кг тежък мъж или 1,65 висок и 60 кг тежък жена със заседнала работа. Възрастна жена мъж

20 години	1475 ккал	1837 ккал
30 години	1418 ккал	1820 ккал
40 години	1362 ккал	1727 ккал
50 години	1305 ккал	1655 ккал
60 години	1248 ккал	1582 ккал
70 години	1192 ккал	1510 ккал

Какво ви носи основният метаболизъм?

След като попълните горния калкулатор, ще разберете базалния си метаболизъм. И каква полза за вас? Честно казано - всъщност не ви е от полза.

Тъй като изчисленият брой всъщност има малко общо с действителната ви базална скорост на метаболизма. В най-добрия случай дава груба оценка. Невъзможно е да се изчисли дневният ви метаболизъм. Това не зависи само от пола, възрастта, ръста и теглото ви. Има многобройни други фактори, които оказват влияние върху основния метаболизъм или дневната ви консумация на калории. Това са всички фактори, които изобщо не могат да бъдат взети предвид при такъв калкулатор.

Какво влияе върху основния метаболизъм

По-долу ще намерите някои фактори, които влияят на скоростта на основния ви метаболизъм, но които не могат (или могат) да бъдат взети под внимание в калкулатора на основния метаболизъм:

Как определяте "правилната" базална скорост на метаболизма?

Следователно всички формули, които се използват за изчисляване на основния калориен метаболизъм на човек, са подходящи само за приблизително изразходване на енергията. Точното определяне на основния метаболизъм не е възможно с данните, изискани в горния калкулатор (възраст, височина, тегло и пол). За да се определи точно базалната скорост на метаболизма (повече), се използва спирометър - това е устройство, с което се измерва консумацията на кислород и отделянето на въглероден диоксид в дъха и се използват тези стойности за изчисляване на основния метаболизъм. С помощта на спироергометрия (ергоспирометрия) може да се определи мускулния метаболизъм в покой (= базален метаболизъм) и по време на физическо натоварване.

Списък с лекари и клиники, където можете да направите такава спироергометрия, можете да намерите тук на страницата Fitrechner.de

2 коментара

1.
Керстин Шмит
Неделя, 25 октомври 2020 г. в 15:12 ч.
Обясненията са лесни за разбиране и много диференцирани.
Ако самото четене доведе до загуба на тегло, щях да съм слаба.:-)

Мисля, че си ударил точката доста добре - повечето от нас * четат * повече за отслабването, отколкото те * действат *;-)