Избягвайте наранявания при бягане

Как да избегнем нараняване при бягане

За да се избегнат наранявания при бягане, причините за претоварването трябва да бъдат известни

Някои конкретни съвети за избягване на наранявания при бягане

За да избегнете наранявания при бягане, е важно да обърнете необходимото внимание на телесните сигнали като болка, изтощение или чувство на дискомфорт и да не ги игнорирате и упорито да бягате според тренировъчния план. Може би това може да помогне да се удължи времето за регенерация или да се проектират по различен начин - например чрез включване на алтернативни спортове като плуване, колоездене или ходене в тренировъчната програма вместо регенерационни писти. Това не само би имало предимството, че мускулите, стресирани при бягане, биха могли да се регенерират по-добре, но също така би довело до натрупване на иначе пренебрегнати мускулни групи. Във всеки случай, бегачите трябва да забавят при първите признаци на наранявания при бягане и да намалят обхвата на тренировките си, а не да чакат, докато първоначално лекият дискомфорт се превърне в непоносима болка, която евентуално може да бъде премахната само по хирургичен път.

Ако нараняването при бягане не може да бъде избегнато и ако трябва да се върнете към тренировките за бягане след фаза на възстановяване, допълнителни наранявания могат да бъдат избегнати чрез увеличаване на тренировката толкова внимателно, че тялото да има достатъчно време да свикне с новото ниво на стрес. Колкото по-дълга е почивката, толкова по-внимателно трябва да се дозират учебните единици. Това важи и когато бягащата контузия е напълно излекувана и вече няма болка, тъй като засегнатите области на тялото могат да бъдат отслабени за дълго време и склонни към наранявания. Най-добре е спортистите да започнат бавно, след като се възстановят, да правят чести паузи между тях и да увеличават седмичния си пробег с не повече от десет процента. Освен това първата и последната десет минути трябва да бъдат завършени с по-бавно темпо.

Също така е важно да правите правилно упражненията за разтягане, за да избегнете наранявания при бягане. Най-доброто време за разтягане на мускулите е след бягане, когато те са добре загряти. Преувеличенията при разтягане и разтягане определено трябва да се избягват, тъй като в противен случай самите упражнения за разтягане могат да доведат до наранявания.

Бегачите, които не искат да разчитат на усещането на тялото си по отношение на евентуално претоварване от тренировки, могат да разпознаят и от повишен сутрешен пулс, повишено ниво на урея, видимо в кръвната картина и забележима податливост към инфекции и други заболявания, които са очаквали твърде много и например по-кратко трябва да ритате, за да избегнете предстоящи наранявания при бягане.