Джогинг с деца - родителите трябва да имат това предвид

Детегледачката няма време, но все пак не искате да пропуснете джогинга? Много спортисти просто водят детето си със себе си на пистата. Бебешките джогинг трябва да бъдат внимателни, така че детето да бъде пощадено от болка, а бегачът - по-крампи.

Когато джогингът е навън с количките, бягането изисква повече сила, отколкото вече е. Затова те трябва да обръщат повече внимание на стойката си. „Бягането с бебешки джогинг значително нарушава моторните умения при бягане“, обяснява Юрген Вичарц, треньор в школата по издръжливост и бягане в Кьолн. „Липсва моделът на рамото.“ Тъй като поне едното рамо обикновено остава на дръжката на количката. Поне бегачът трябва да размаха разумно свободната си ръка, препоръчва Wicharz. Освен това бегачът трябва често да сменя ръцете си.

За да може количката да не възпрепятства прекалено много джогинга, буталото трябва да бъде оптимално приспособено към размера на тялото и дължината на крачка преди бягането. Бегачът също трябва да се загрее добре, преди да вкара детето си в колата. Това е особено вярно, когато започвате кариерата си отново за първи път след дълга пауза. "Тогава трябва да започна много бавно", казва Wicharz - без никакви фалшиви амбиции.

Когато бягате, джогингът трябва да носи ръкавици, когато е хладно: „Ръцете ви са постоянно изложени на вятъра.“ Ако сте добре екипирани, можете да тренирате и с количката. „Премествам повече товар, за да мога да използвам съпротивлението на колата“, обяснява Wicharz. Ако бегачът леко натисне колата и бързо я настигне, това също е като малко интервално обучение. „След бебешки джогинг трябва да правя упражнения за раменете и гърба си.“ Това включва размахване на ръцете и замахване. Разклащането може също да разхлаби раменните мускули след бягането.

В допълнение към правилната стойка е важна и правилната количка: „Класическата количка не е подходяща за джогинг, тя е твърде тромава“, казва Wicharz. Вместо това много производители предлагат бебешки джогинг с три колела. „По-лесно е да се управлява.“ По-големите колела около 20 инча, регулируемите по височина буталки и предпазният кабел за китката са допълнителни критерии за добър бебешки джогинг. Освен това купувачите трябва да се уверят, че колата няма обрат.

Не на последно място, бегачите трябва да помислят за следващото поколение: „Прекалено ентусиазираните бегачи забравят децата си“, критикува Wicharz. Най-рано им е позволено да участват в пистата за бягане от двегодишна възраст. В противен случай гърбът и мускулите все още не са достатъчно развити. „Освен това не бива да се занимавам с джогинг толкова дълго, максимум 45 минути.“ Включително малки почивки, през които детето излиза от колата.