Плодове за отслабване за вашата хранителна стратегия

Защо пресните плодове с ниско съдържание на въглехидрати влизат в менюто и могат да допринесат за здравословното усещане на тялото

Истински плодове за отслабване, които подобряват вашата хранителна стратегия

Цитрусовите плодове осигуряват перфектна термогенеза и, когато се използват оптимално, топят вашите мастни натрупвания.

Когато мислят за плодове, момичетата, които искат да отслабнат, често се изпотяват, тъй като плодовете просто имат твърде много захар въпреки страхотния си витаминен профил. Това наистина ли е вярно? И няма такова нещо като най-добрия плод за отслабване с допълнителен удар на витамини? Днес ще почувствам плодовете за вас, защото ще разберете какво всъщност има в него и дали плодовете са това, което вашият хранителен план все още липсва.

Здравейте и добре дошли в нов епизод на моя фитнес подкаст. Днес за съжаление непланирано в сряда, но това се дължи на малко насекомо, което ме ужили в петък вечерта. За съжаление имах доста неприятна алергична реакция и лявата ми ръка беше малко подвижна за няколко дни. Но сега съм отново в състояние и вероятно дори по-предпазлив в нашата биологична градина, за което ще говоря в този епизод. Защото, разбира се, не само се радвам, че сте се настроили, но и че ще говоря с вас за пресни, богати на витамини, цветни плодове днес. Днес става въпрос за това защо пресните плодове дори биха се вписали в хранителна стратегия с ниско съдържание на въглехидрати, какво трябва да имате предвид при избора на плодовете си и защо има смисъл да не се отказвате от плодовете, особено в диетична стратегия, която намалява калориите и въглехидратите.

Малко анекдот за пресни плодове и зеленчуци

Преди да се потопя изцяло в темата, бих искал да ви разкажа един малък анекдот, който вероятно се отнася за 99 процента от всички мъже, за съжаление от дълго време и за мен самия. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, планирах по това време преди добри 20 години, предимно млади момичета, които искаха да отслабнат и като мъж и състезателен спортист просто не исках да отслабвам, което доведе до плодове в менюто ми само под формата на витаминни таблетки. Е, може би не толкова драматично, тъй като се храня функционално от 25 години, но само 200 грама броколи и максимум шепа плодове бяха в графика всеки ден, което означаваше, че моят избор не беше наистина пъстър и витаминните препарати въпреки това свърши по-голямата част от работата.

Друг феномен по това време беше, че всъщност не ми харесваше да ям плодове и зеленчуци, но приемах за даденост това, което беше в менюто ми. И преди вестникът и преди всичко мисленето ми по тази тема да се промени основно, първо трябваше да хапнем добре с приятели. Тези скъпи хора със сигурност ще се почувстват адресирани тук, но има щастлив край 🙂

Нашият скъп приятел веднага получи Knutz в страната на жена си, но през останалата вечер разговаряхме за факта, че той е твърд месоядец и че плодовете или зеленчуците се предлагат само като пластмаса в апартамента:)) Краят на След тази вечер за мен беше песен съзнателно да ям по-малко месо и да оценя ползите от плодовете и зеленчуците не само от чисто функционална, но и от кулинарна гледна точка. Но с него приемате много удоволствие, забавление и радост в яденето, но яденето трябва да ви достави удоволствие, дори ако седите на масата с велики хора като нас и се наслаждавате на прекрасно, богато меню.

А щастливият край? Нашите приятели са вегетарианци и вегани от много години. Страхотно, нали? Не знам какво се е случило, но мисля, че е страхотно, че можете да движите толкова много мислите и действията си в съвсем друга посока. Не само по етични и глобални причини, но и за внасяне на повече здраве в живота. Аз самият все още съм доволен от страхотно парче месо, но сега ям само максимум 400 до 500 грама месо на седмица, но обръщайте внимание на моята порция риба и яжте поне 500 грама зеленчуци и много плодове всеки ден и това с истинско удоволствие за тях страхотна храна.

Всъщност ниско въглехидрати и плодове ли работят заедно?

Виждате ли, има и друг начин и плодовете и зеленчуците не са запазени само за жените, които са здрави, но ние, мъжете, можем да се присъединим и да се насладим на този плюс за здравето и да се възползваме от допълнителния ритъм на витамини. И сега въпросът: Свързва плодовете със стратегията за хранене с ниско съдържание на въглехидрати?

Съвсем не, ако направите правилния подбор и използвате само някои видове плодове в дните си на измама или ако искате да се поглезите с нещо специално. При зеленчуците се разбира, че те работят с твърде ниско съдържание на въглехидрати, дори ако консумирате само 50 грама въглехидрати на ден. С плодовете е малко по-сложно, но с правилния избор това също е възможно.

Храня се с ниско съдържание на въглехидрати повече от десетилетие, след като успях да придобия първия си опит с кетогенната диета и отметнах тази стратегия за мен, тъй като "работи само в ограничена степен". Ако живеете в едно домакинство, тогава кетогенното може да бъде абсолютното мега-решение за вас, защото кетогенното просто работи невероятно добре, когато става въпрос за изграждане на максимална мускулна маса и в същото време постигане на оптимума при загуба на мазнини. Но ако живеете като семейство като мен, кетогенното би било осъществимо само ако всички ядат след него. Това може да бъде сложно с 10-месечни близнаци, освен ако не искате да готвите два пъти на всяко хранене всеки ден 🙂

Е, плодовете определено се вписват в стратегията за ниско съдържание на въглехидрати като моята. Също така никога не трябва да забравяте кой плод с витаминен профил има, например, ягодите съдържат 147 mg калий и 62 mg витамин С на 100 g и така ягодата побеждава лимона, който се търгува като кралицата на витамин С 🙂 Всъщност това е Лимонът е богат на витамин С, но съдържа само 53 mg. Не искам да идвам с любимия си зеленчук, броколи, който дори има 115 mg витамин С 🙂

По-късно ще се върна към ползите от плодовете, но витамините трябва да ви убедят сега, ако не искате да работите с витаминни добавки като мен в продължение на много години, за да приемате наистина всички витамини всеки ден. Ако включите плодове в плана си за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, ще трябва да преброите повече калории и макроелементи в началото, но това ще премине, докато не видите стойностите. Просто трябва да изберете правилните видове плодове за вашето ежедневно меню.

От плодове, въглехидрати и фруктоза

Преди да ви кажа моите шест вида плодове, които също се вписват в хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати, бих искал да се върна към захарта, която е била демонизирана от десетилетия и която се съдържа в плодовете.

Плодът съдържа фруктоза и сега мога да чуя недоволството, защото знаем колко нездравословна е фруктозата, в края на краищата фруктоза, фруктозен сироп или дори фруктоза са във всички видове сладкиши. Но като слушател на моето предаване и по този начин като вътрешен човек в знанията за храненето и фитнеса, можете да седнете и да се усмихнете, защото знаете, че фруктозата от пресни плодове няма нищо общо с фруктозния сироп в шоколадовия блок. В продължение на десетилетия хранителната индустрия разработва все по-усъвършенствани методи за индустриална промяна на храната ни по такъв начин, че ние самите вече да не я разпознаваме. Фруктозата от плодовете няма нищо общо с индустриално произведения захарен сироп. Освен това в плодовете има вече споменатото натоварване с витамини и минерали, освен това, и разбира се, плодовете също влизат в менюто ви, пресните плодове също съдържат не без значение количество неизползваеми фибри, от които нашият организъм също се нуждае, за да бъде трайно в здрава форма да бъде и да остане такъв.

И тъй като не само искам да ви разкажа за това, но и ще ви предоставя факти, сега моите топ 6 от плодовите видове мисля, че са незаменими във вашата диета, между другото без да представям тези видове в класация.

Лайм, лимон, грейпфрут и силата на цитрусовите плодове

Ягодите, които се отглеждат в родните ни райони, са истински бомби с витамин С.

Истинска ракета с витамин С, местната ягода

Боровинки, малини, цариградско грозде и касис - плодовете трябва да бъдат в менюто

Пъпешите и черешите от ацерола не само се освежават, но и ви осигуряват тласък на витамин С.

Ревен, екзотичният плод

Ревенът всъщност принадлежи към зеленчука, поне ако се доверявате на таблицата с хранителни калории. Но аз също смятам този плод за плод днес и също го ям като плод, защото ревенът е десерт от менюто ми от време на време след основното хранене. Лекият 13kcal с 1,4 g въглехидрати определено се вписва в менюто с ниско съдържание на въглехидрати и дори би бил полезен за кетогенна диета. Както вече се досещате, ревенът ви дава и много калий, калций и фосфор и по този начин има нов източник на минерали в менюто, на който можете да се насладите без колебание. Ревенът е плодов и вкусен и затова идеално се съчетава с плодова торта с ниска карта и разбира се с други пресни плодове в домашен плодов сок, на който можете да се наслаждавате особено през лятото, защото ревенът също е в сезон през лятото и ви води от април до Юни вкусни плодове от собствената си градина.

Авокадото ви осигурява най-добрите мазнини, които ви поддържат здрави и във форма.

Наистина модерен? - Авокадото

И това беше, леко разширеният ми топ 6 от най-популярните плодове с ниско съдържание на въглехидрати в собственото ми меню. Сега нека разгледаме няколко важни момента.

Авокадото се вписва в менюто по всяко време, защото можете да ги настаните по най-различни начини в хранителната концепция.

Защо плодовете винаги трябва да бъдат в менюто

Предимствата с един поглед

Предимствата на плодовете във вашата хранителна концепция надвишават недостатъците, защото единствените недостатъци са високото съдържание на захар в различни видове плодове. С моята селекция имате перфектния преглед на този недостатък, защото предимствата са не само много минерали, здравословни витамини и добра порция фибри. Но също така и здравните ефекти от яденето на плодове и зеленчуци. Ако искате да се чувствате във форма и здрави, неминуемо трябва да осигурите на тялото необходимото гориво за редовни тренировки, а плодовете играят важна роля тук.

Плодовете обикновено ви носят и ви доставят с ниска енергия и висока хранителна плътност, което означава, че винаги получавате по-голямо количество минерали и витамини за малко количество калории. Единственото изключение е авокадото, което има много висока енергийна плътност с дадените 221 калории на 100g целулоза.

Плодовете и зеленчуците определено трябва да присъстват в менюто, ако искате да приемате витамини и минерали всеки ден.

Освен това винаги има възможност сами да отглеждате голямо количество, защото тиква, храстови плодове, манголд, броколи, червен пипер, коприва и глухарче цъфтят и процъфтяват в нашата градина. Последното може да е по-скоро плевел, но копривата в чая и глухарчето в смутито може да направи голяма разлика. Затова не отхвърляйте растенията като плевели.

Какво да имате предвид при избора на плодове?

За съжаление не можете да разберете на пръв поглед в супермаркета кои плодове имат доста ниско съдържание на захар. Така че плодовете с много пулп или плодовете, които съдържат много вода, могат да бъдат идентифицирани директно, но не е така. Трябва просто да знаете 10 или 15 сорта, които имат доста нисък процент на захар, но с този епизод на подкаст това вече не е голям проблем, защото с любимите ми няма да сгрешите с ниско съдържание на въглехидрати, дори с ниско съдържание на въглехидрати.

Прясно от пазара, от градината или замразено?

Можете също така да направите първоначален предварителен избор при закупуване на продукт. Например, ако купувате на пазара или в супермаркет, винаги обръщайте внимание на произхода на плодовете. Както казах, моето авокадо идва от Испания, което трябва да отнеме известно време, преди такъв плод да попадне на рафта, но винаги ли трябва да е плод, който идва от другия край на света? Можете също така да получите много от горските плодове, които споменах, като ягоди, касис и къпини, регионално, плюс, разбира се, ревен и дори диня също расте в нашите региони. Пъпешът е през сезона през август и септември, можете да получите всички останали плодове от април/май до септември. Така че има смисъл наистина да видите какво бихте могли да отгледате сами или какво ядете сезонно. Не е нужно да ядете диня или малини целогодишно. Освен ако не купите екзотичния плод или любимия си плод като замразена версия.

Предимство: Замразените плодове са шоково замразени, а витамините и минералите запазени.

Имаме много плодове, които не идват от градината и които в момента са извън сезона, от фризера. И винаги обмисляйте транспортните пътища, защото бихте ли предпочели да ядете плод, който е транспортиран в продължение на 2 седмици, или по-скоро плод, който е замразен шок и е запазил всички хранителни вещества веднага след прибирането на реколтата?

Така че моето мото е да обърна внимание на сезона, да ям колкото се може повече от собствената си градина и всичко друго, освен замразени плодове, ако е възможно. Единствените изключения в менюто ми са органичните лимони от други европейски страни или цитрусовите плодове, които не се предлагат като замразени стоки, сокът от ацерола и сезонното авокадо от Испания. Вие също трябва да предпочитате регионалното и градинарството и да избягвате дълги полети, при които плодовете и зеленчуците за съжаление губят голяма част от силата на витамини и минерали.

И ако не обичате плодове или зеленчуци?

И какво, ако зеленчуците и плодовете не са в плана ви за хранене, защото не ви притеснява съдържанието на захар, а фактът, че просто не харесвате плодовете и зеленчуците?

Тогава току-що споменатите смутита са абсолютно гениална и готина алтернатива. Откакто самият аз включих смутита в хранителната си концепция, почувствах се истински хипстър 🙂 Но за мен смутитата са цялата ярост, дори ако тенденцията може вече да е приключила, не мога да ви кажа.

По принцип е лесно да пиете пресни плодове и зеленчуци веднага като смути, ако не ги харесвате. Това облекчава червата ви и след това ви носи пълния ефект на добрите витамини и минерали директно върху плана. Ако зеленчуците изобщо не са ви нещо, просто комбинирайте зеленчуци с плодови плодове, като вкусни горски плодове, в смутито, смесете с него половин авокадо и полейте смутито с половин лимон, след като спанакът или швейцарската манголд се намерят в смутито Има. Бъдете креативни и обичайте да експериментирате, иначе и тук: напишете ми имейл и ще се радвам да ви изпратя вкусна рецепта за смути 🙂

Моето заключение относно плодовете с ниско съдържание на въглехидрати във вашата диета

Вече познавате любимите ми и вече знаете, че много видове плодове просто имат малко естествена фруктоза със себе си, така че тези видове плодове дори се вписват в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това вече знаете, че трябва да пазарувате регионално, може би трябва сами да отглеждате определено количество и също така да се наслаждавате на замразена храна, а ако тя отиде далеч, то тя трябва да идва поне от други европейски страни, вместо от Америка, защото Дългите транспортни пътища не само увреждат плодовете или района на отглеждане, но имат и глобални ефекти. Затова обърнете внимание на сезона на любимите ви плодови сортове и след това се насладете максимално. Вземете ползите със себе си, защото плодовете ви осигуряват ценни минерали и цял набор от висококачествени витамини, които не само ви поддържат здрави и годни, но и ви карат да се чувствате здрави и годни.

И сега, благодаря ви, че отново бяхте там и се включихте, дори епизодът да дойде няколко дни по-късно, но ръката ми отново е почти в топ форма. Не мислите какво може да направи малко ухапване от насекомо на хората, невероятно.

Така че, грижете се за себе си, поддържайте форма и се наслаждавайте на останалата част от седмицата, защото промяната започва сега, направете първата стъпка с мен в един спортен и здравословен живот, в тялото на вашата мечта.

Вашият експерт по фигури и фитнес треньор, Poli Moutevelidis