Истината за диетите и как да отслабнете наистина бързо

Който не иска тънък и здрави бъда. Само да не бяха вкусните изкушения, с които се сблъскваме всеки ден и навсякъде. И преди да разберете, панталоните ви щипят или роклята вече не стои и не искате да се показвате на плажа в бикини. има ли Чудо диета или чудо хапче, което позволява на паунда да отпадне бързо? Как можете да отслабнете наистина бързо и това Мечтано тегло задържане за постоянно? Кой е най-добрият и здравословен начин за отслабване? Въпрос след въпрос. ето отговорите:

1. Коя е най-добрата диета?

Експертите по хранене се занимават с този въпрос от 60-те години на миналия век. Дори и преди да имаше хора с проблеми с теглото, броят им продължаваше да нараства през това време. Причината за това беше, че съвременното земеделие и фабрично земеделие правят храната по-евтина и по-евтина и все повече храни стават достъпни през следвоенните години.

Бумът на бързото хранене от Америка, който се разля в Европа през 70-те години, изигра своята роля, за да гарантира, че храната е достъпна практически по всяко време и навсякъде. Но едва през 80-те години политиката и науката осъзнаха, че наднорменото тегло се превръща във все по-голям социален проблем. Болести, причинени от наднормено тегло (затлъстяване) видимо натовари здравните системи в отделните индустриализирани страни.

2. И така, какво да правим с проблема с наднорменото тегло?

Оттогава армиите от здравни експерти са натрупали мозъка си по тези въпроси. На този етап ще получите общ преглед на текущото състояние на науката по въпроса: Коя е най-добрата диета? Кой е най-бързият начин за отслабване? Какво е най-здравословният начин за отслабване? И много повече информация .

3. Какви видове диети съществуват?

През последните 50 години отново и отново има нови Диетични форми разработен. Много от тях са изчезнали след кратък „шум“. Други са изпробвани от поколения хора, които искат да отслабнат - с различна степен на успех. Не всички видове опции за отслабване могат да бъдат изброени тук, така че само най-важните. Най-популярните диети със сигурност са сред тях. Диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати (диета на Аткинс), Формула диета (Отслабнете с диетични шейкове), отслабнете с Хапчета за отслабване, Кетогенна диета ("Кето диета"), периодично гладуване, FDH ("Яжте наполовина"), диета на Саут Бийч, диета на кръвна група, комбиниране на храни, диета Бриджит, диета Дюкан, протеинова диета, диета за забавление, Glyx, холивудска диета, Постене или терапевтично гладуване, слаба диета при сън, намаляване на захарта, диетични рецепти, хранителни планове и и и.

4. За какво наистина са полезни диетите и кой е най-добрият начин да се отървете от излишните килограми?

По принцип трябва да кажете едно нещо предварително. Под "диета" повечето хора имат предвид временен период, където се яде по определен начин. или не . изядени за постигане на конкретна цел за тегло. Проблемът с това: Ако ядете както преди, след като приключи този период, значи килограмите обикновено се връщат бързо на ханша.

Поради това най-добрата стратегия определено е, ако можете Диетата се променя трайно. Но много хранителни концепции не могат да бъдат приложени в дългосрочен план. Или защото те отнемат твърде много време, нямате дисциплината да ги следвате в продължение на дълъг период от време, или дори могат да навредят на здравето ви с течение на времето.

Ако искате да вземете решение за диетичен метод, трябва сами да си отговорите на въпросите:

Мога лесно да се справя с диетата интегрирам в индивидуалното ми ежедневие?
аз мога постоянен продължавай?

Ако можете да отговорите на двата въпроса с ДА, това е един добри условия За да бъдете успешни в дългосрочен план с избраната диета - или по-скоро „нова форма на хранене“ - да достигнете целевото тегло и най-вече да го запазите постоянно.

5. Коя диета е най-бързият начин за отслабване?

Това е много често задаван въпрос. По принцип е възможно напр. За да отслабнете с 3-5 килограма, за да се впишете в рокля за сватба или да влезете в топ форма за сезона на плуване на открито. В този случай най-добрите резултати се постигат с помощта на Намален прием на калории, напр. чрез пропускане на хранене („периодично гладуване“). Или един заменя хранене чрез a Протеинов шейк или един Шейк за диета с формула .

След това можете да преминете през цялото нещо натурални диетични продукти допълват Ускорете метаболизма. Всеки, който след това увеличи консумацията на калории чрез повече упражнения в ежедневието и/или спорта, със сигурност ще се отърве от малкото излишни килограми бързо.

Изглежда малко по-различно, ако носите много повече килограми със себе си и искате да се отървете от тях. Единственото нещо, което може да помогне тук, е дългосрочна промяна в диетата, допълнена с такава по-висока консумация на енергия.

В този случай е най-лесно, ако:

На Няма готови ястия и яжте само пресни храни с много естествени хранителни вещества
Яде по-малки порции
Бързо хранене много рядко или изобщо да не яде
Избягвайте храни, които съдържат много „лоши“ въглехидрати като бял ориз, продукти от бяло брашно, шоколад (с изключение на тъмен шоколад), Сладкарски изделия от всякакъв вид и т.н.
Повече протеини яде (защото те ви зареждат по-дълго от въглехидратите) и също така обръща внимание на много фибри
вечерта не след 18ч. яде

Т.е. В крайна сметка консумирате по-малко енергия от преди и гарантирате, че тази енергия идва от здравословни (пресни) източници, които могат да бъдат използвани от тялото, да го направят по-ефективно и най-вече да го поддържате пълноценно за дълго време.

Ако след това тренирате още повече и в идеалния случай тренирате редовно, ще видите как килограмите падат и никога повече няма да наддават.

6. Истината за хапчетата за отслабване и диетичните прахове? Как мога да отслабна по-бързо с хапчета за отслабване и прахове?

Помагат ли диетичните капсули и таблетки да отслабнете или могат да навредят? Този въпрос винаги е спорен. Истината е, че има много добавки за отслабване, които могат да работят по различни начини. Някои насърчават метаболизма, други намаляване на апетита или намалете приема на въглехидрати или мазнини в тялото. При много такива продукти за отслабване ефективността намалява доказано от научни изследвания.

Но истината е също така: От години някои диетични продукти се рекламират със съмнителни рекламни претенции. Тогава има напр. говори се за възможността да се използват определени хапчета за отслабване Отслабнете с 10 килограма за 7 дни мога. Такива твърдения са напълно преувеличена и трябва да държите ръцете си далеч от продукти, които се рекламират по този начин. Преди всичко не трябва да купувате диетични продукти, идващи от Азия и че не можете да сте сигурни какво точно съдържат и дали всъщност са вредни за вашето здраве.

Когато купувате диетични продукти, обърнете специално внимание на:

Реномиран, голям онлайн магазин
Много добри отзиви на клиенти
Подробен списък на всички съставки
Точна препоръка за прием
Произход на магазина и продукта от ЕС (при никакви обстоятелства не купувайте диетични продукти с азиатски символи на опаковката и никакви продукти от Източна Европа или Русия)
Сертификат за качество от научен институт в ЕС
Споменаване на научни изследвания, които потвърждават ефекта

Ако следвате тези съвети, можете да бъдете сигурни, че ще го направите Качествени продукти купувайте в интернет.

Но . нямат прекалени очаквания към диетичния продукт. Хапчета за отслабване и диетичните прахове могат само да поддържат диета или промяна в диетата. Всеки, който мисли, че би взел чудодейно хапче за отслабване и след това ще отслабне безброй килограми за рекордно време, докато се храни нездравословно и не тренира, е на грешен път. Ако промените диетата си към по-добро, можете да направите този процес на промяна с помощта на Диетични продукти, дали с хапчета за отслабване или Диетични шейкове, ускорете и опростете. Но без тази промяна нито едно хапче за отслабване няма да помогне!

7. Какво носят прахът за диета с формула?

Идеята на такива диети на прах е да се замени нездравословното висококалорично хранене с диетичен шейк. Това трябва много протеини, малко въглехидрати и с ниско съдържание на калории и в същото време отдавна писна направете. В идеалния случай тя също трябва да е вкусна! Такива диетични прахове са много добър начин за хранене за ограничен период от време, напр. да действа като заместител на храненето в продължение на няколко дни или седмици или от време на време в отделни дни. Научно изследване „Отслабване с много протеини и малко въглехидрати“: Отзивите на потребителите показват от години, че диетите с формула работят много добре и могат да помогнат за дългосрочна промяна в диетата. Примери за такива диетични прахове можете да намерите тук .

8. Какво да правим с йо-йо ефекта?

Така нареченият йо-йо ефект възниква по следния начин: Тези, които ядат по-малко като част от диета с намалено съдържание на калории, също консумират по-малко "гориво за мускулите". Ако мускулите получават по-малко „гориво“, те регресират. Проблемът с това е, че мускулите са „изяждащи мазнини“. Това означава, че колкото по-малко мускули имате, толкова по-малко телесни мазнини се "изяждат" от тях. Ако след това ядете както преди след края на диетата, тялото има по-малко мускули/ядещи мазнини. Човече бързо възстановява теглото си, защото увеличеният енергиен прием от организма вече не може да бъде изгорен както преди. Порочен кръг, с който всеки, който някога е бил на диета, ще бъде запознат.

Но може да се направи нещо по отношение на йо-йо ефекта, а именно:

Без радикални диети където човек консумира изключително малко калории за дълъг период от време. Защото тогава се атакува мускулната маса. Примери за такива „радикални“ диети са „FDH“ или стриктно гладуване за повече от 2-3 дни. „Интермитентното гладуване“ е изрично изключено от това, тъй като интермитентното гладуване, ако се извърши правилно, може да помогне много добре при трайна загуба на тегло!
Като част от диетата за консумация на много протеини уважение, мислете високо. Или под формата на богати на протеини храни като месо, риба, соеви продукти или бобови растения. Или алтернативно можете да приемате по един всеки ден Протеинов шейк за него. По този начин мускулите получават „горивото“, от което се нуждаят.
Упражнявай се редовно плувка. Най-добрият е спортът, при който много мускули в тялото се използват и по този начин се стимулират за изграждане на мускули, като в същото време се стимулира изгарянето на мазнини по време и след спорт.

9. Кой спорт е най-подходящ за отслабване?

Този въпрос е силно противоречив от години. Настоящите проучвания показват: Най-важното е не КОЙ спорт спортувате, а това, че го правите РЕДОВНО, поне 3 пъти седмично, Спорт. Няма смисъл, ако вдигате тежести във фитнеса за няколко седмици, но не ви харесва и след кратко спиране отново. По-добре намерете такъв Спорт, който наистина ви харесва и което обичате да правите всяка седмица. Ако този спорт е едновременно издръжливост както и сила укрепва по-добре. Основното е, че оставате на топка за дълго време. Направете своя спорт част от живота си. Планирайте спортни единици в седмичния си календар и ако трябва да пропуснете единица, направете го през същата седмица. Тези, които не обичат спорта, се възползват от спортовете, които се практикуват в група, защото тогава идва ефект върху здравето нито положителния социален ефект. И такава група винаги упражнява определен положителен „натиск“ да ходи на всяка тренировка. Смислено Спортно хранене завършва цялото нещо.

Но за пълнота, ето тези спорт, въз основа на съвременните научни познания най-доброто за отслабване Подходящи са: ролери, джогинг, фитнес тренировки в студиото, бойни изкуства от всякакъв вид, плуване, кросфит, състезателно колоездене, планинско колоездене, спининг, ски бягане, баскетбол, зумба, футбол, гребане, тенис, бадминтон, танци, волейбол.

10. Кое е по-добре с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини?

До 90-те години на миналия век девизът беше „дебелът те дебелее“. „Леките продукти“ с намалено съдържание на мазнини са най-продаваните в супермаркетите. Днес от многобройни изследвания знаем, че в храната няма мазнини проблемът са но лоши въглехидрати. Примери за храни с много високо съдържание на въглехидрати са пица, пържени картофи, бонбони, бял ориз, хляб. Тези, които ги избягват или ги ядат само рядко и вместо това имат повече чисти зеленчуци, пълнозърнести продукти, риба и постно месо, имат по-здравословна диета и постигат по-добри резултати по-бързо мечтаната фигура. Всеки трябва сам да реши дали много радикалните нисковъглехидратни или никакви въглехидратни диети не са нещо много добро. Във всеки случай обаче те обикновено са по-подходящи за отслабване от диетите с ниско съдържание на мазнини. Ако не искате да правите без сладкиши, трябва да преминете към естествени подсладители.

11. Отслабнете с наблюдатели на тегло - работи?

Наблюдатели на тегло („WW“) е много добре позната и популярна система за отслабване от години. Милиони хора са отслабнали чрез тази система и много са успели да поддържат теглото си. Но истината е също, че процентът на "отпадналите" в WW е доста висок. Това определено е положително седмична проверка на тегло и лично интензивни хранителни съвети. Освен това налягането от страна на връстника при претеглянето гарантира, че имате допълнителна мотивация да претегляте малко по-малко всяка седмица. Недостатъкът на тази система обаче е, че броенето на точки е напрегнато, сложно и отнема много време в дългосрочен план. Налягането от страна на връстниците също може да бъде контрапродуктивно с течение на времето. Ако не сте постигнали седмичната си цел, може просто да не отидете на седмичната среща и след кратко да спрете напълно. Целта обаче е системата да промени трайно диетата ви и в един момент вече не трябва да броите точки. Но често това отнема месеци, преди това да се случи и колкото по-дълго продължава такава фаза, толкова по-висока е тя Има риск от отмяна на програмата и се връщат към старите хранителни навици.

Освен това, участие в системата на WW не е евтино. Със сигурност причина някои да избягват тази форма на диета. Но определено си заслужава да опитате, особено когато имате нужда от външно налягане и добри хранителни съвети.

12. Вегетарианска диета - избягването на месо ви прави слаби?

Отговорът е много ясен. зависи от. Вегетарианската или дори веганската диета има смисъл в много отношения. Особено когато се има предвид колко силно месото може да бъде замърсено с нежелани вещества като антибиотици и как животните страдат от съвременното фабрично земеделие. Освен това производството на месо има много, много високо въздействие върху околната среда. Всички много добри причини да се откажете от месото! Но това не означава автоматично, че вегетарианците се хранят по-здравословно и с по-голямо съзнание.

Казано много ясно: Ако замените пуешката си пържола с пица маргарита или пържени картофи, сте направили нещо за околната среда и хуманното отношение към животните, но вашата диета определено е по-малко здравословна и рискувате да напълнеете. Кой обаче Заменено месо със зеленчуци, плодове, бобови растения, маруля и тофу, прави нещо за своята съвест, околната среда, хуманното отношение към животните и може също отслабнете! Между другото, много вегани се придържат към него Соев протеин .

13. Истината за диетите и как да постигнете и да останете тънки, наистина бързи

Можете да отидете с 10 експерти по хранене Обсъдете правилната и здравословна диета и се подсигурете 12 мнения. Но има една истина, която никоя диета или форма на хранене не могат да избегнат и това е чиста физика. Тези, които изгарят трайно повече енергия (ккал, калории), отколкото консумират, отслабват! Ако обратното е вярно, ако напълнеете, това е Калоричен баланс балансиран, поддържате теглото си. Толкова просто!

Това правило важи за абсолютно ВСЯКА диета! Следователно, без значение каква диета изберете, дали използвате диетични хапчета, диетични прахове, наблюдатели на теглото, периодично гладуване, Ниско съдържание на въглехидрати Диета и и и ако искате да отслабнете, в крайна сметка винаги се брои колко енергия консумирате и колко изгаряте. Всичко останало е въпрос на мнение и опит, защото всеки е негов лична диета и е доволен от това, те ще ги облагодетелстват и това е хубаво нещо.