Искате ли да отслабнете? Само с това ще успеете ...

11 февруари/Блог, Информация/от Маг. Джулия Тулипан

За Фабиан

Фабиан Прел, роден през 1988 г., води обширен фитнес блог на www.schlank-trotz-job.de, в който показва на своите читатели как е отслабнал с 27 кг (110 кг => 83 кг).

само
Фабиан Прел преди и след

Що се отнася до отслабването, има безкраен брой съвети, стратегии, семинари, книги, курсове, списания и др. Повечето от тези ръководства са за хранене и упражнения.

Дотук добре. Но достатъчно ли е това? За да знаете кой спорт е най-добре да изгаряте мазнини много бързо и как да се храните, за да отслабнете възможно най-бързо?

За съжаление не ... има още една точка, която много често се подценява ... Това е нещо, което идва ПРЕДИ хранене и упражнения.

Става въпрос за темата: вътрешна нагласа и мотивация.

Ще коментирам накратко това.

Сам съм опитвал десетки диети, които никога не ми се е случвало да преживея. Отново и отново не успях, било то след 3 дни, след 1 седмица или след 3 седмици.

Диетите обикновено са много едностранчиви, принуждавате се да го правите за кратко И подхождате към отслабването с нагласата, че след диетата така или иначе ще се върнете към старите хранителни навици.

Ако и вие досега сте подходили към темата „отслабване“, вие сте попаднали в два решаващи капана:

Принудихте се да направите нещо

Още от самото начало възнамерявахте да се върнете към старите навици след диетата

До # 1: насилвайте се

Отне ми много време да напълнея. Подобно нещо не се случва за една нощ. Така че, моля, имайте предвид, че няма да се отървете от излишните телесни мазнини в рамките на няколко дни. Така че имате нужда от време и постоянство.

Поради тази причина мога само горещо да ви посъветвам да не се насилвате да правите нещо, което не ви се иска. Лъжица със зелева супа всеки ден в продължение на 8 седмици? Или да ядете салата всеки ден? Или просто да пиете отслабване? Или, или, или ...

Моят съвет: потърсете форма на хранене, която ви харесва. За мен например това е с ниско съдържание на въглехидрати. Просто го изпробвайте! Ако това не е нищо за вас, опитайте друга диета, това зависи от вас.

Но едно е ясно: ако не промените хранителните си навици (заради които сте дебели), няма да отслабнете и вие.

До # 2: връщане към старите навици

Поради старите си хранителни навици сте напълняли. Така че, ако се върнете към същите стари хранителни навици след диета, вероятно отново ще напълнеете.

Моят съвет е: променете трайно диетата си. Това не означава, че трябва да останете без любимите си ястия и напитки завинаги. Всичко е свързано с връзката. Например ям 6 дни в седмицата с ниско съдържание на въглехидрати и на 7-мия ден се поглезя с това, с което искам да се поглезя: обилно печено, две или три бири, шоколад, торта и т.н.

След като сте намерили подходяща форма на хранене и в най-добрия случай спорт, който ви харесва, ще получите и основна мотивация за отслабване, тъй като вече не е нужно да се насилвате да ядете колкото 4 седмици зелева супа.

За да успеете да отслабнете, имате нужда от цел. Трябва да знаете накъде върви пътуването. Защото само тогава можете да пристигнете!

Целта не е „Искам да отслабна“. Какво означава отслабване? 5 кг или 10 кг? Кога искате да отслабнете? Утре, вдругиден, след седмица?

Ако не го направите ясно, измерим Целете се с a Краен срок никога няма да пристигнете. Имате нужда от цел, към която да работите.

Правилна цел е „Искам да отслабна с 15 кг за 15 седмици“. Или „Искам да пасна панталон размер 50 за 6 седмици“ или, или, или ...

Запишете целта си и проверявайте напредъка си седмично.

Мотивирайте се с прости трикове:

Визуализирайте целта си няколко пъти на ден, например разхождайки се по плажа в плувки или в бикини. НЯКОЛКО ПЪТИ НА ДЕН

Купете едно или две дрехи, които абсолютно искате да носите. Точно така го направих. Наистина е страхотно усещане, когато се подхлъзнеш за един ден и частта се побере. Най-добре е да позиционирате този елемент от облеклото в спалнята, където можете да го видите, след като станете и преди да заспите.

Ясно разберете ЗАЩО искате да отслабнете, изработете план, с който ще постигнете целта си, оптимизирайте го с течение на времето, ако е необходимо и винаги останете на топка! Отказът не е опция, а само междинна стъпка по пътя към плоския корем!