Желание да тичам!

Битка срещу по-слабия Аз? Или искате да проучите границите на ефективността си? Може би и вие сте привлечени от върховното природно изживяване? Или просто студената бира след това? Едно е безспорно: бягането е един от най-ефективните спортове от всички. Независимо дали става въпрос за консумация на калории или фитнес - бегачите постигат най-високи стойности във всички категории. Тялото изгаря средно 547 калории за час бягане. Освен това той изпомпва 1,8 литра кислород на минута през мускулите. Това е рекорд! И най-доброто от всичко: постоянните джогинг не само се възнаграждават с издръжливост и отлична фигура, но и с краен прилив на щастие Експертите определят този удар, който бегачите изпитват на дълги разстояния, като висок бегач. „Тялото освобождава купища хормони на щастието, които наистина са опияняващи и ви поставят в някакво„ високо “състояние“, ентусиазиран е спортният учен и личен треньор Мартин Кронщайнер от John Harris Fitness във Виена.

Погрижете се за ставите!
Толкова еуфорични, мнозина забравят, че медалът за бягане има и недостатък. Те включват проблеми със ставите и костите, наранявания и прекомерни изисквания. Това, което много хоби бегачи подценяват, е фактът, че когато бягате, върху тялото ви действат сили, които са до пет пъти по-високи от собственото ви тегло. Ако техниката на бягане е неподходяща или ако обувките са неправилни, тези въздействия могат да ударят ставите, гръбначния стълб, междупрешленните дискове и костите, които не са изплесени и по този начин да навредят на цялата опорно-двигателна система. „За щастие няма трудности да се избегнат тези опасности“, насърчава Кронщайнер. „С правилната техника на бягане, правилните възможности за тренировка и оптимално оборудване можете да направите тренировката не само по-здравословна, но и по-ефективна.“

Оръжията са добри - бегачът е добър
Странно, но вярно: идеалният стил на бягане започва от бедните. „Бягащото движение не се извършва в долната половина на тялото, а представлява верига от движения, които преминават от рамото и ръцете през ханша и краката до стъпалото“, обяснява експертът. Ако използвате това движение на потока икономично, вие получавате повече задвижване и предотвратявате неестествена последователност от движения и по този начин едностранни натоварвания. Затова се опитайте да използвате активно ръцете и раменете си. В идеалния случай ръцете се люлеят свободно напред-назад - точно в посока, обратна на движението на краката. Кронщайнер: „По принцип свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса. Когато се движите напред, ъгълът може да стане по-малък - по този начин използвате инерцията и спестявате резерви от мощност. "

Естествено окачване
Бягането е едно от най-естествените движения от всички - и следователно не е вредно само по себе си. При условие, че знаете как да го направите. Много аматьорски бегачи бягат в така наречения стил на бягане с пета; поставяте крака си добре пред тялото с първо изправен крак и пета. „Удря ставите почти непроверено. Това няма нищо общо с естествената поза; такъв стил на бягане е много стресиращ “, предупреждава Кронщайнер. Ето защо някои експерти по бягане разпространяват движението на предните крака. Тук само топката на крака докосва земята; петата никога не се докосва напълно. В резултат на това ударното натоварване се смекчава, но експертът все още изразява критики: „Тъй като този стил на бягане подчертава особено мускулите на ходилата, прасците и пищяла, често е непрактичен за дълги разстояния; Напрегнатите мускули или спазми не са необичайни. “Експертите описват„ плоската опора за крака “като златната среда. Почти цялата му повърхност е внимателно поставена върху стъпалото и се търкаля напред. Важно: „Внимавайте да не натоварвате много петата си. Не сядайте твърде далеч пред тялото си и дръжте коленете леко свити. По този начин постигате идеално затихване. "

Останете гъвкави!
Ясно е едно: редовността и последователността са ключът към успеха. Трябва да са три до четири тренировки седмично, за да постигнете напредък. Това, което много хора често бъркат: редовността няма нищо общо с монотонността. Напротив: „Ако винаги следвате една и съща тренировъчна програма, нито ще станете по-добри, нито по-мотивирани. Вариацията е тайната на добрите бегачи “, казва Кронщайнер. „Не винаги бягайте твърдо в продължение на 45 минути, понякога по-дълго, понякога по-кратко и редувайте дълги, тихи бягания на издръжливост и тренировки за скорост. Последното не трябва да отнема повече от 30 минути. През това време непрекъснато превключвате между спринтове и намалено темпо. ”Между другото, пепелните пътеки са идеални за скоростни бягания. Промените в местоположението също имат смисъл. Опитайте кръстосано бягане от утъпканата писта. Предимство: „Когато бягате през пустинята, трябва да спрете рязко, след това отново да ускорите и да се адаптирате към най-разнообразните от земните условия. Това обучава координацията и гъвкавостта “, казва експертът. Също така е прекрасно чувство да можеш сам да определиш посоката.

Равен спорт: задължително!
За истинските бегачи техният спорт е най-добрият - но няма смисъл да се пренебрегват други спортове. Напротив: „Изключително важно е да правите и тренировки с тежести. Дори съветвам хората, които не се занимават много със спорт, да укрепят мускулите си за няколко седмици и едва след това да започнат да бягат “, обяснява Кронщайнер. Твърдите мускули поемат задача, подобна на скелета. Той поддържа опорно-двигателния апарат и по този начин смекчава удара. Експертът съветва: „Ако не харесвате силови тренировки, можете да преминете към катерене, плуване или гребане. Основното нещо е не само да се концентрирате върху единиците за издръжливост, но и върху стабилизирането на тялото. “Защото освен ставите и стила на бягане, фигурата има предимство преди всичко. Плътният силует на бегач с дефинирани криви е истински привличащ вниманието - и още една причина да започнете веднага!