Прекъсващо гладуване и кетогенна диета - Част 2

РЕДОВНИ ПАУЗИ ЗА ХРАНЕНЕ И НАМАЛЕНА ВЪГЛЕРОДНА ХИДРАТА

Независимо един от друг, периодичното гладуване и кетогенната диета вече са събрали много ентусиазирани последователи през последните години. Периодичното гладуване, което се характеризира с редовни паузи за хранене, както и кетогенната диета с много ниско съдържание на въглехидрати и метаболизъм на мазнините, твърдят, че са ефективни за насърчаване на загуба на тегло, предотвратяване загубата на мускулна маса и е добро за общото здраве.

Тъй като двата вида диети не се изключват взаимно, естествено беше да ги комбинираме, за да постигнем тези цели по-бързо. Оттогава все повече и повече хора със здрави и фигури съзнателно интегрират периодично гладуване в кетогенната диета или обратно. В следващия текст ще ви покажем как точно работи това и на какво трябва да обърнете внимание.

КАКВО ДОСТАВА ТАЗИ КОМБИНАЦИЯ?

Кетозата, която се търси в кетогенната диета, т.е.достъпът до мазнини вместо захар като енергиен източник за тялото, възниква, когато запасите от въглехидрати в тялото са празни. Разбира се, това се случва по-бързо, ако въобще не се консумират въглехидрати. Поради това периодичното гладуване ви помага да достигнете и поддържате кетоза по-бързо.

Разбира се, не можете да очаквате чудеса, няма да получите кетоза в тази комбинация за незабавно влизане. Това просто улеснява процеса.

В допълнение, както кето диетата, така и периодичната диета на гладно означават, че по-малко мускулна маса се губи при същата загуба на мазнини, както при конвенционалното ограничаване на калориите. Тази комбинация е непобедима, особено за спортисти, които искат да отслабнат.

КОЛКО ДЪЛГО Е НЕОБХОДИМО ЗА ВЛИЗАНЕ?

В зависимост от това дали вече живеете според един от тези два вида диети или искате да започнете изцяло от нулата, може да отнеме различен период от време, докато тялото ви свикне с промяната.

Ако все още не сте практикували периодично гладуване или кетогенна диета, по-скоро не се препоръчва да започнете с двете едновременно, тъй като такава драстична промяна може лесно да завладее тялото ви. Коя от двете диети ще започнете, зависи изцяло от вас.

При периодично гладуване тялото се нуждае средно от около месец, за да свикне с новия ритъм на хранене. По време на преходната фаза, проблеми с кръвообращението, промени в настроението, главоболие и проблеми с концентрацията могат първоначално да се появят по време на периода на гладуване. Тези симптоми ще изчезнат веднага щом метаболизмът се адаптира към новите обстоятелства, но дотогава се нуждаете от постоянство.

Най-добрият начин да оцелеят в преходната фаза е въпрос на тип: Някои определят времето си на гладуване, така че да нямат контакт с хората през това време, кои са те " хангер ”(Комбинация от„ гладни “и„ ядосани “) и избягвайте професионалната отговорност, за да не правите грешки поради концентрация.

Други търсят суматохата в работата или социалните ситуации, за да се разсеят от глада си.

Подобна е ситуацията и с кетогенната диета: преходът и тук не е лесен. Тялото тълкува отказа от въглехидрати по абсолютно същия начин като гладуването. Кетозата, която сега позволява на тялото да печели енергията си от мазнини, започва след около 2 седмици.

КУФЕ, УПОТРЕБЯВАЩО БУЛЕТ - КАФЕ КЕТО

Една от възможните стратегии за задържане на глада възможно най-дълго по време на фазата на гладуване е водоустойчивото кафе. Тази енергийна напитка, разработена от американеца Дейв Аспрей, трябва да осигури енергиен тласък и дълготрайно усещане за ситост, когато се консумира за закуска. Състои се от прясно сварено филтърно кафе или еспресо, в което се разбъркват 1-2 супени лъжици MCT масло (средноверижни триглицериди) и пасищно масло на чаша. Разбира се, това звучи малко привикване и не е нещо за всеки, но този вид приготвяне на кафе е изключително популярен сред кетарианците. Ако имате силен стомах, определено можете да се възползвате от Bulletproof Coffee: Поради високото съдържание на мазнини и енергията, която бавно се отделя в тялото, може да се предотврати срив на концентрацията в последващия период на гладуване.

За да разберете дали „непробиваемото кафе“ е нещо за вас, опитайте го по време на проучването, защото реакциите тук варират от „супер вкусно“ до „напълно отвратително“.

Дейв Аспрей - диетата, доказала куршума