Кетогенна диета и хранене.

Дълго време на прескачането на въжетата се гледаше само като на тренировъчен инструмент за по-добра физическа форма и фактът, че можете да отслабнете, като прескачате въже, отдавна се пренебрегва.

Но през последните 20 години се случи много. Скачащото въже вече не се използва само от професионални спортисти, които искат да укрепят издръжливостта си преди състезанието. Днес скачащото въже е много повече.

Поради новите материали и новите възможности за обучение на скачащи въжета, скачащото въже вече е универсално фитнес устройство, което не трябва да се крие зад други инструменти. Напротив, защото с въже за скачане всеки може да постигне своите фитнес цели навсякъде и по всяко време. И разбира се, това включва и възможността да отслабнете, като прескачате въже.

Следователно фокусът на тази статия е и върху факта, че можете да отслабнете, като прескачате въже. Искам да ви покажа защо въжето за скачане е идеалният фитнес инструмент за вас и как можете да отслабнете днес.

Имате ли няколко килограма твърде много на ребрата си? Тогава определено трябва да прочетете и да разберете защо скачането на въже е толкова добро за отслабване. Ако все още не сте усвоили добре скачащото въже, можете да научите как да скачате въжето тук.

HIIT или High Intensity Interval Training (интервални тренировки с висока интензивност), е гореща тема във фитнес зоната от няколко години. Безброй изследвания са доказали, че HIIT изгаря мазнините ефективно и бързо и изпреварва в сравнение със спортовете за издръжливост.

Можете да намерите някои от проучванията тук и тук.

Преди да разгледаме ползите от HIIT и да ви помогнем да изгаряте мазнини, искам да дефинирам HIIT малко по-точно.

HIIT е проста тренировъчна програма, при която редувате фази с висока и ниска интензивност. Например можете да направите едноминутни единични пробиви с вашето скачащо въже, след това 1 минутни двойни пробиви и след това да направите още 1 минутни единични пробиви.

Ето няколко причини, поради които HIIT е толкова популярен:

1. HIIT изгаря повече мазнини от стационарни тренировки за издръжливост

Всички изследвания, които съм свързал и прочетох, стигат до едно и също заключение: Кратките интервали на тренировка с висока интензивност изгарят повече мазнини, отколкото дългите интервали с ниска интензивност.

Някои от проучванията стигат дори дотам, че HIIT изгаря 9 пъти повече мазнини от стационарните тренировки за издръжливост. В допълнение, HIIT означава, че все още ще изгаряте мазнини часове след тренировка на скачане на въже. Така че можете да изгорите повече мазнини с HIIT, отколкото с джогинг, например.

2. HIIT е по-ефективен

За да бъдем по-точни: Можете да изгорите повече мазнини за по-малко време с HIIT, отколкото с конвенционалните тренировки за издръжливост.

3. HIIT спестява време и ви носи по-добри резултати!

Веднага ще ви покажем, че добър и ефективен HIIT може да бъде направен за по-малко от 10 минути. Така че извинението, че нямате време, вече не е валидно.

4. HIIT навсякъде и по всяко време

Ако смятате, че ще ви трябват много фитнес аксесоари, за да се възползвате от HIIT, тогава мога да успокоя ума ви. Можете да правите HIIT навсякъде само с няколко инструмента. Например с въже за скачане.

Не е нужно членство във фитнес зала или скъпи фитнес аксесоари. Можете да правите HIIT у дома, в парка, на летището и наистина навсякъде. И тази гъвкавост ще ви помогне изключително дългосрочно.

Защо въжето за скачане е най-добрият фитнес аксесоар за HIIT тренировка

Има много различни фитнес инструменти, които можете да използвате, за да създадете HIIT тренировка. Можете да работите с телесното си тегло или да използвате гири, торби с пясък, обръчи и много други инструменти. Но според мен въжето за скачане е най-добрият инструмент за вашата HIIT тренировка.

Защо? Ето няколко причини:

1. Можете лесно да промените интензивността

За да бъде ефективна HIIT тренировка, трябва да можете да променяте интензивността между повторенията. Трябва да можете бързо да превключвате между висока и ниска интензивност. Понякога в рамките на секунди. Скачащото въже ви позволява да направите тази бърза смяна.

Можете да преминете от бавен и лесен скок до бърз двоен удар на скачащо въже за секунда. След това можете незабавно да преминете към кръстосано копие и след това да направите бавно, просто копие отново малко след това.

Възможностите тук са огромни и всъщност безкрайни.

2. Можете да направите обучението си за скачане на въже интересно и ефективно

Малко фитнес уреди са толкова гъвкави като въже за скачане.

Докато спринтова HIIT тренировка прави чудеса за изгаряне на мазнини, тя става скучна и монотонна с течение на времето. Когато прескачате въже, можете да промените тренировъчния си план по всяко време и да изпробвате различни варианти. Можете да избирате между безброй упражнения за скачане на въже и да направите тренировката си по-интересна.

Кое въже за скачане трябва да купите?

Хубавото на скачането на въже е, че можете да започнете веднага. Можете просто да си купите скачащо въже от спортен магазин или търговски център. Но има начин, по който можете да извлечете още повече от тренировките си за скачане на въже: скочете въжета с тежести! Те имат няколко предимства пред конвенционалните скачащи въжета.

Прескачането на въжета с тежести ви принуждава да правите по-бавни завои и ви дава по-добро усещане за тялото и разбиране на въжето и неговото въртене. По този начин винаги знаете къде точно е скачащото въже. Скачащо въже с тежести е голямо предимство и огромна помощ, особено за начинаещи. Тук ще намерите селекция от много добри въжета за скачане.

Обучение за скачане на въже за начинаещи

След цялата информация за скачането на въже, сега най-накрая идва ефективен план за обучение на скачане на въже, който ще ви помогне да отслабнете.

Като напълно начинаещ, трябва да разгледате нашето обучение за обучение по скачане на въже, така че да имате правилната техника.

Ето две тренировки за скачане на въжета, които можете да направите веднага.

Обучение за отслабване на скачащи въжета за начинаещи

Ето една проста 10-минутна тренировка за скачане на въже, която ще ви помогне да отслабнете. Всичко, от което се нуждаете за тази тренировка, е вашето въже за скачане и хронометър. Настройте часовника си да звъни на всеки 30 секунди и се подгответе за пет кръга скачащо въже:

30 секунди лесно въже за скачане
30 секунди скачащи крикове
Скачайте на един крак последователно за 30 секунди
30 секунди почивка

Пет обиколки и увеличавайте темпото си от обиколка в обиколка. Уведомете ни в коментарите как е вашият опит с тази тренировка.

Обучение за отслабване със скачане на въже за напреднали потребители

Искате да отслабнете, като прескачате въже, но малко сте напреднали? Няма проблем, тогава следващото обучение е идеално за вас.

Ето 15-минутна тренировка за скачане на въже, която ще ускори пулса ви:

20 секунди спринт
10 секунди почивка
20 секунди двоен удар
10 секунди почивка

Три рунда с минута почивка между рундовете. Все още имате затруднения с двойния удар? След това трябва да проверите моето обучение с двойни удари!

Създайте свой собствен план за обучение на скачащи въжета, за да отслабнете още повече

Сега става наистина интересно и вълнуващо. Когато изпробвате някои от нашите упражнения за скачане на въже, ще искате да съставите свои собствени упражнения. Тук идва творчеството ви.

Опитайте различни комбинации от упражнения за скачане на въже и опитайте различни стилове. Ако все още не сте се забавлявали достатъчно, сега ще имате достатъчно. И според мен фитнесът винаги трябва да е забавен.

Например, аз съм голям фен на комбинациите от скачане на въже и упражнения за тегло на тялото. Тук възможностите и комбинациите са безкрайни.

Способността да създадете свой собствен тренировъчен план е голямо предимство на скачането на въже и докато създавате своя собствена тренировка, вие отваряте свят от различни упражнения за себе си.

Така виждате, че скачането на въже може да се използва едновременно за отслабване и много забавление. Надявам се, че нашата тренировка за скачане на въже ще ви помогне и ще видите, че можете да отслабнете със скачане на въже.

Ако не искате да тренирате сами, споделете тази статия с приятелите си, за да можете да направите страхотна тренировка за скачане на въже заедно.